Представим, что у нас есть три возможных пути развития событий, как
выбрать единственно верный?
Мысленно перенесемся на год вперед. Представьте свою жизнь через год — кем стали (или не стали), каких целей достигли? Далее нужно взглянуть из этого гипотетического будущего на сегодняшний день и составить перечень тех действий, которые надо совершить для того, чтобы намеченные вами цели были реализованы



Метод оптимального выбора целей — сбалансированная система показателей (Balanced Scorecard)

Одно из неоспоримых преимуществ этого метода заключается в его способности определять действия и цели, которые приносят наибольшую ценность сразу в нескольких областях.

Шаг первый: определяем цели. Составим список целей и ожидаемых результатов, которых мы хотели бы достичь к концу определенного периода.

Шаг второй: формулируем все задачи, которые необходимо выполнить для достижения ранее сформулированных целей.

Шаг третий: создаем сбалансированную систему показателей для приоритетов. На этом этапе необходимо оценить, какие действия помогают достичь нескольких целей одновременно.

Этот метод можно применять в любой сфере жизни и значительно сократить время на решение абсолютно разных задач.

Улучшает самосознание

Важно понимать себя на более глубоком уровне. Самосознание и поиск души необходимы для успеха во всех сферах жизни. Время для саморефлексии приводит к большему самосознанию, которое, в свою очередь, приводит к самосовершенствованию. Кроме того, наличие сильного чувства самосовершенствования повышает вашу уверенность и уровень самооценки.

Обеспечивает перспективу

Самоанализ позволяет вам понимать и видеть вещи с другой точки зрения. Когда вы делаете шаг назад от ситуации, вы получаете новое понимание. Вы можете увидеть всю картину, а не только часть головоломки. Позволяет отвечать, а не реагировать

Более глубокий уровень

1. Подумайте о себе.

Кто вы и что вы хотите для своей жизни. Самосознание – способ «задуматься», когда вы размышляете о СЕБЕ:

Каковы мои основные ценности? Каковы убеждения, руководящие принципы или идеи, которые очень важны для меня? Каковы мои приоритеты?
Каковы мои уникальные способности, навыки, сильные стороны или таланты?
Каковы недостатки или слепые пятна, на которые я должен обратить внимание?
Кем я хочу быть?
Какую энергию я хочу приложить ко всему, что я делаю?
Какое влияние или различие я хочу сделать?
Как я могу служить, вносить или добавлять ценность?
Какие мои страсти? Что я люблю? Что заставляет меня заниматься, мотивировать и возбуждать?
Есть ли какие-то убеждения, которые ограничивают меня?
Что я хочу для своей жизни? (в конце концов, если вы не знаете, чего хотите, как вы ожидаете туда добраться? Что в моих силах?

2. Подумать о важных областях вашей жизни

Это может включать в себя ваши отношения, дом и семью, карьеру, здоровье и благополучие, финансы, цели, духовность и рост личности, а также развлечения и отдых.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе в процессе саморефлексии:
Как я чувствую себя в целом в этой области моей жизни? По шкале от 1 до 10, как бы я оценил уровень удовлетворенности и успеха?
Что работает? Что не работает?
Чего я хочу больше — или меньше?
Каковы мои достижения / победы / успехи? (Люди часто по умолчанию ошибаются или не работают — так же важно сосредоточиться на том, что происходит!)
Чего я хочу? Каковы мои надежды или цели?
За что я благодарен?
Как мне улучшить эту область в моей жизни? Какие действия я могу предпринять?
Сделайте саморефлексию частью своей жизни
Если самоанализ не является регулярной частью вашей жизни прямо сейчас, это ваш звонок для пробуждения. Время размышлять.

Чтобы уметь отстаивать свои принципы, нужно сначала знать их. Каков ваш личный кодекс поведения? Какую лучшую версию себя вы хотите видеть? Потратьте несколько минут на формулировку своих базовых жизненных принципов. Старайтесь исполь­зовать формулировки, которые воздействовали бы и на разум и на душу. Стремитесь не к совершенству (жизнь всегда может внести коррективы), а к определенности. Закончив состав­лять кодекс, представьте себя, действующего в соответствии с установленными правилами. Представьте, как хорошо и легко будете себя чувствовать, живя по такому сценарию. Определите для себя, что хотите транслировать в мир, чтобы быть в гармонии с собой и окружающими людьми.

Такая тактика определит тонкости общения с окружающими:

• Общаясь с другими, вы делаете это для себя: не пытайтесь переубедить или изменить окружающих. Если же цель общения — именно переубедить, успех вашего разговора будет сильно зависеть от реакции собеседника: чем меньше он будет ощущать давление, тем больше откроется вам.

• Выясняя отношения, говорите только от первого лица, с точки зрения вашего опыта, не обвиняйте, придерживайтесь фактов.

• Обсуждая проблемы, сосредотачивайтесь не на прошлом с его обидами и недомолвками, а на будущем (источник всех ссор — в прошлом, но вы заинтересованы в том, чтобы продолжить отношения или избавиться от проблемы).

• Мы все несем ответственность за суждения собеседника, но лишь отчасти. Помните про объем вашей ответственности, действуйте сообразно с ним, не берите на себя лишнего.

• Помните, что некоторое знание о собеседнике и его помыслах раскрывается лишь со временем, будьте терпеливы.
• Каждое утро формулируйте отчетливое намерение быть добрым в течение дня. Представьте, как приятно это чувство не только для других, но и для вас.
• Коллекционируйте поводы для счастья и благодарности. Это внушит вам уверенность, успокоит разум и снимет напряженность при взаимодействии с другими.

Они способствуют концентрация внимания на настоящем моменте и избавлению от оценочного восприятия и ожиданий, деструктивных влияний.

Вам не хватает в жизни энергии, счастья, уверенности, спокойствия или радости? Их есть у меня Вот эта техника как раз показывает, где эти самые спокойствие, энергию и радость взять и куда добавить. Да ещё и с умением управлять количеством этой самой энергии в ситуации!

Большинство изменений, которые мы хотим сделать с собой, касаются именно нехватки ресурсов. В каких-то ситуациях нам не хватает то уверенности, то мозгов усидчивости, то спокойствия. И сам процесс изменения – это поиск и добавление ресурсов в то место, где их не хватает.

Поток – это довольно удобная метафора «неиссякаемого ресурса». Ту же энергию или свободу можно брать «изнутри» - вспоминать, где, когда и в какой ситуации вы это всё испытывали. Можно взять «у другого» - представить или вспомнить человека, у которого эта самая энергия или усидчивость есть в нужных количествах. А можно представить, что есть поток: струя из под крана, река, водопад. Как бы весь мир наполнен этим ресурсом. Нам остаётся только его взять. Или – что намного более экологично – объединить наш внутренний ресурс с мировым. И вы получаете практически бесконечный ресурс.

При этом желательно уметь контролировать количество этой самой энергии, свободы или творчества – иногда надо больше, иногда меньше. Так что хотелось бы в эту метафору добавить образ управления: кран в душе можно открыть или прикрыть, в реку зайти поглубже, из-под водопада выйти.

Напоминаю, что это только метафора. Наш способ управления ресурсами. Не надо потом бегать с рамками или маятниками в поисках «правильных потоков». Как сказал один мудрец «в горах у вас будет столько дзена, сколько вы с собой принесли». ПО ШАГАМ

1. Ресурс

Выберите внутренний ресурс, который вам хотелось бы иметь (и контролировать) в большей степени.

• энергия;
• свобода;
• спокойствие;
• открытость;
• усидчивость;
• внимание;
• сила;
• творчество;
• удача;
• радость;
• счастье;
• и т.д. и т.п.

Дальше я буду говорить об «энергии» – чтобы не употреблять более абстрактную конструкцию «выбранный ресурс». Да и в названии вроде как про энергию.

2. Внутренний ресурс

Вспомните ситуацию, когда у вас была энергия. Не обязательно много. Просто, чтобы вспомнить, что это такое. Вживитесь и ощутите эту энергию.

3. Поток

А теперь представьте, что есть поток этой самой энергии. Вокруг вас. Или перед вами.

Хорошая метафора – то, что вы переживаете, это стакан воды из реки. А поток – это сама река. Или озеро. Или море. Или океан. Вы можете войти (впустить) этот поток, а можете выйти из него. Можете взять от него много, можете ещё больше. То есть вы можете контролировать сколько, когда и где вы можете этой самой энергии взять.

Можете так же представить, что когда вы в поток входите, ваша собственная энергия вливается в поток. Вы как бы объединяете свою энергию с энергией всех и всего остального: людей, деревьев, гор, звёзд. (На выбор, кому с чем больше объединяться нравится). Представьте этот поток и прочувствуйте его. Ощутите, как вы можете управлять, сколько вы от него берёте.

Можно его потом нарисовать. Чтобы было такое физическое напоминание.

4. Куда добавляем

Выберите 5-7 контекстов, в которые вы хотите добавить этот поток энергии. Например:

• вставать по утрам;
• работать с документами;
• общаться с мамой;
• заниматься спортом;
• секс.

5. Добавление потока

А теперь добавьте поток энергии в эти контексты. По очереди. Для каждой конкретной ситуации определите «размер» потока: чтобы была польза и не вредило.

Помните, что вы добавляете не только сам поток, но и навык управления им: то есть вы можете как открыть кран на полную, так и пустить тонкую струйку или вообще закрыть. Для каждого контекста выберите три ситуации и посмотрите, как они меняются в будущем, когда вы добавляете в них поток.

- Если я встаю утром совсем не выспавшийся и нужно резко собраться – открываю поток энергии на полную. Как такой холодный душ получается – резко становишься бодрым. Если встаёшь чуть сонным и никуда не торопишься, то кран потихоньку открываешь, чтобы энергия нарастала медленно. Если же проснулся вовремя, то просто открываешь кран на средний уровень – и потихоньку приходишь в рабочее состояние.

6. Привязка к будущему

Посмотрите в своё будущее и определите, как изменилась ваша жизнь. Что дало вам умение добавлять и управлять потоком энергии (силы, творчества, внимания, радости, спокойствия, удачи, счастья и т.д.)

- Думаю, теперь я смогу менять уровень энергии практически в любой ситуации – где надо увеличить, где надо уменьшить. При чём даже с контролем уровня подачи – сначала можно поддать газу, потом поменьше. Классно.

В разных жизненных ситуациях от человека ждут разного поведения: в одном случае нужно побыть мудрым и ответственным, в другом — весёлым и непосредственным, в третьем — сочувствующим и поддерживающим. Каждый день людям приходится играть не похожие друг на друга роли. Стоит разобраться, зачем они нам нужны и чем опасен перекос в одну из сторон.

Это разделение помогает понять человеческие отношения и сценарии, которым следуют люди.

Вы себе помогаете или мешаете? В какой роли находитесь? Почему не удается разрешить долгие, затянутые ситуации?

Понимание силы проявленности субличностей поможет вам разобраться с собой и умело взаимодействовать с другими людьми. Через расклад можно подсмотреть баланс субличностей у знакомых вам успешных людей. Внедрить это у себя, выйти из тупика, поменяв деструктивные модели поведения, поменяв их на позитивные и благополучные.

Порой нами управляет то, что мы не осознаем, а цель их изучения эго – состояний разобраться. кем представлены поведенческие роли: кто доминирует, властвует, а кто слушает и подчиняется.

Психолог Эрик Берн выделил три эго-состояния человека: Родитель, Ребенок и Взрослый. В каждом из эго-состояний будет по-разному воспринимать ситуацию.

Эго-состояние Родитель
установки и поведение, перенятые извне, в первую очередь — от родителей.
Выделяются родители двух типов: заботливого — проявляющего сочувствие, сострадание, поддержку и критикующего — обвиняющего, стыдящего.

Эго-состояние Ребенка:
содержит все побуждения ребенка, запись ранних детских переживаний, реакций и позиций в отношении себя и других. Здесь будут проявляться тенденции к поведению из детства, это буквально человек в своём детстве. Берн выделяет естественного ребёнка — свободного от влияния родителя или стремящегося выйти из под него — и адаптивного (послушного), который находится под влиянием родительской роли и старается ей услужить.

Эго-состояние Взрослого:

часть настоящего, где личность проявляет надёжность и ответственность, а также в организации различных процессов. Каждую ситуацию взрослый рассматривает индивидуально, учитывая свой прошлый опыт и текущие навыки, воспринимая текущую реальность и объективно информации оценивая свои возможности.

Хотим ли выступать в роли Взрослого и самим отвечать за свои действия и решения или следовать навязанным извне стандартам? Есть ли желание вспомнить про свои интересы?

Можно ли сказать, что правильность, желание соответствовать идеальным стандартам приносит радость и удовлетворение? Является ли правильность, стремление жить и действовать безошибочно здоровой движущей силой или может привести к саморазрушению?

Для успешной жизни и саморазвития оптимально, чтобы все части личности были сбалансированы и гармонично между собой взаимодействовали. Естественный ребенок, наше творческое начало, должен поддерживаться и опекаться заботливым Родителем. Контроль нужен, чтобы Ребенок не заигрывался и не нарушал социальных норм, но без чрезмерной критики, которая отобьет все желание самовыражаться. Родитель должен обеспечивать доверительную связь с Ребенком, любить и защищать его от чужих Родителей. Проблемы с достижением целей и самореализации часто кроются в чрезмерно жестоком и деспотичном Родителе, который задавил инициативу и желание проявляться в социуме у Ребенка. Взрослый, если не оттеснен Родителем, осознает причины поведения Ребенка и корректирует дальнейшую стратегию.

Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.

1. Проблемная ситуация
Выберите ситуацию, где вы хотите измениться.

2. Текущая роль
Как бы вы назвали свою роль в этой ситуации? Например: «Разрушитель», «Беспечный родитель», «Весёлая вдова», «Сложный ребёнок».

Определите для себя основные качества и характеристики этой роли.

3. Диссоциация
Диссоциация – это умение посмотреть на себя со стороны. Сделайте шаг назад из текущей роли и представьте перед собой её образ. Это может быть как образ себя в этой ситуации, так и метафора роли.

Посмотрите на неё со стороны. Оцените, какие у неё плюсы и минусы в этой ситуации. Старайтесь думать об этой роли и себе в этой роли в 3-ем лице.
Роль «Сложного ребёнка» в отношениях с женщинами даёт мне возможность получить внимание и подтверждение собственной нужности, но очень сильно мешает выстроить действительно открытые отношения.

4. Новая роль
а. Определите себе новую роль в этой ситуации, которая была бы более эффективна и гармонична. Придумайте ей имя и образ. Постарайтесь её сделать такой, чтобы она сохранила плюсы старой роли, но в то же время не имела её минусов.

б. Шагните внутрь образа (ассоциируйтесь) – насколько вам внутри комфортно? Если вы чувствуете дискомфорт – значит что-то в этой роли надо подредактировать. Вернитесь на шаг «а» и измените эту новую роль.

в. Выйдите из роли и посмотрите на неё со стороны (диссоциируйтесь). Полностью ли она вас устраивает в этой ситуации? Не повредит ли вам, если вы будете теперь в этой ситуации играть эту новую роль? Если что-то не устраивает вернитесь на шаг «а» и измените новую роль с учётом новых требований.

Продолжайте изменять новую роль до тех пор, пока вам не будет в ней полностью комфортно и эта роль вас полностью устроит в данной ситуации.

5. Состояния полного согласия

Вспомните что-то, с чем вы полностью согласны. Это может быть какая-то банальная истина: «земля круглая», «Париж – столица Франции», «вода мокрая» и т.п.

Осознайте и доведите до максимума это состояние полного согласия.

6. Замена роли
а. Представьте перед собой обе роли – старую и новую. Вспомните состояние полного согласия и испытайте его по отношению к новой роли – это то же самое, как испытывать состояние согласия по отношению к банальным истинам вроде «Париж – столица Франции».

б. Находясь в состоянии полного согласия шагните в образ новой роли (ассоциируйтесь с ним). Прочувствуйте согласие с этой новой ролью в ситуации.

в. После того, как вы убедитесь, что вам вполне комфортно в этой новой роли, представьте что старая роль растворяется, испаряется, исчезает. Можно так же мысленно отодвинуть её как можно дальше или, представив что она нарисована на стекле, разбить молотком.

7. Проверка работоспособности

Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которой у вас раньше старая роль. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?
Если нет – вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:

• Новая роль должна быть комфортна внутри и её использование в рабочей ситуации не должно вам вредить. Если это не так – вернитесь на шаг конструирования новой роли (4).
• Состояние согласия должно быть действительно полным. То есть если есть хотя бы небольшое сомнение: «Париж это не только столица Франции, но и город в США», – выберите что-то другое.
• Проверьте, действительно ли разрушена старая роль. Если она всё еще «жива», используйте другой способ её уничтожения. Например, так же можно испытать по отношению к ней состояние полного несогласия.

Для того, чтобы научиться контролировать эмоции (свои и чужие), управлять чувствами, необходимо оценить их влияние, повысить самосознание.

Перечень вопросов помогающих определить: «эмоциональный портрет» свой или другого человека. Ответы показжут приоритетные направления для самоконтроля и способы управления эмоциями. Кроме того, они помогают разобраться с переживаниями и межличностными отношениями.

Основные вопросы для самоконтроля эмоциональных состояний:

• Умеете ли с позитивом и надеждой смотреть на реальность или сложную ситуацию? (Оптимист или пессимист?)
• Способны открыто, честно проявлять чувства и выражать эмоции? (Открыты или закрыты?)
• Контролируете негативные импульсы и эмоции, мысли? (Способны обуздать эмоции и деструктивные влияния?)
• Делаете шаги для улучшения личной эффективности, достижения целей? (Наличие воли к победе)
• Умеете приспособиться к меняющимся обстоятельствам? (Адаптивны?)
• Готовы включаться в активные действия? (Инициативны?)
• Способны выстраивать эффективные взаимоотношения с другими людьми? (Коммуникативны?)

• Умеете удовлетворять потребности и нужды окружающих (дом, работа, социум)? (Предупредительны?)
• Осознаете свою ответственность? (Берете ответственность на себя?)
• Проявляете участие к проблемам других людей? (Сопереживаете?)
• Способны распознавать свои и чужие эмоции? (Эмпат? )
• Умеете побуждать себя и других к действию? (Навыки мотивации?)

В модели Дэниела Гоулмана подробно описаны подходы к развитию эмоционального интеллекта.

Управление отношениями сводятся к применению навыков убеждения, влияния, воодушевления, помощи и поддержки при необходимости, мотивации, укреплении связей, сотрудничества и взаимоотношений, урегулировании конфликтов.

Дэвид Карузо графически представил в виде 4х квадратов способ как оценить свое актуальное эмоциональное состояние.
При работе с квадрантом эмоций необходимо оценить уровень своей энергии и эмоций, определить, в каком секторе вы сейчас находитесь. Мы можем эффективно действовать в любом из четырех состояний, научиться распознавать, в каком эмоциональном секторе находится собеседник, и тогда общаться станет проще. Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и составлять четкие планы и задачи для себя.
Познание и принятие в себе эмоций, обладающих неограниченным запасом энергии, изменяет реальность при использовании их силы и свойств. Добавляются нужные качества, поддерживающие в ежедневных делах. Под их воздействием запускаются внутренние процессы и состояния, наполняя благоприятными эмоциями.

Только через осознание дуальной природы своей личности человек может выйти на более высокий уровень сознания, из которого он может наблюдать за игрой двойственностей в своей личности.

Дуальность можно сравнить с магнитом, у которого есть плюс и минус, что создает сильное напряжение между ними, и вас притягивает либо к минусу, либо к плюсу, либо мотает туда и сюда. Уравновесившись в середине, вы станете нейтрально заряженным и пройдете, не притягиваясь ни к одному из полюсов дуальности. Вот что необходимо обрести внутри самого себя — нейтральность по отношению к любым двойственностям. Ваши проблемы — это одна или несколько двойственностей, части которых тянут вас в разные стороны. Это и есть ваши уроки. Прежде всего, надо определить двойственность или ловушку, в которую вы попали. Достичь нейтральности внутри себя - решить вашу проблему.

Активизация двойственности происходит через сознательное отождествление с одной из ее сторон и подсознательное отождествление с другой ее стороной.

что для меня важно?
что я хочу изменить в жизни?
чего я хочу?
чего я боюсь?
что я думаю о себе?

1. Выделите то, что наиболее важно для вас в настоящий момент. Например, быть богатым. Это и будет один из полюсов актуальной для вас дуальности.

2. Подберите второй полюс. Он должен быть противоположен первому. В нашем случае это будет – остаться бедным. Или стать бедным. Варианты могут быть разными, нужно прислушаться к себе, какой из них вызывает наиболее сильные чувства внутри. Так у вас сформируется дуальность «быть богатым – быть бедным».

3. К дуальностям обычно приплетаются убеждения, которые мешают достигать целей. В процессе работы над ними может всплывать много информации и воспоминаний, которые, казалось бы, никакого отношения к этим полюсам не имеют, но их тоже необходимо проработать.

Когда мы полностью осознаём какую либо дуальность, на которую запрограммирован наш ум, мы устраняем напряжение между ее противоположными полюсами, то есть нейтрализуем ее. Остается просто память о том, что было связано с ней в нашей жизни, но она уже не переживается как проблема. Она, можно сказать, уже разминирована. Проблема перестает быть проблемой, остается только память о ней.

Решить проблему можно, только выйдя за уровень дуальных представлений, породивших ее. Но для этого надо осознать в самом себе, как рождаются ваши проблемы, через видение механизма функционирования дуальностей.
Если вы выходите за рамки двойственных представлений, то вас уже ничего не может задеть, при этом вы видите всё так, как оно происходит на самом деле.

Воспоминание о любой ситуации содержит в себе визуальную картинку, ощущения в теле, эмоции и мысли. В работе с ГП-4 мы задействуем все четыре элемента.
Процесс начинается с негативной ситуации, эмоции которой мы хотим отпустить. Прикладываем кончики указательного и среднего пальца на левую первую глазную точку и выбираем самый неприятный момент в ситуации. Затем вспоминаем картинку, которую видели от первого лица, воссоздаём негативные эмоции, вспоминаем свои телесные ощущения и мысли.
После этого переключаемся на правую глазную точку и выбираем случай из жизни, в котором был позитив. Желательно (но не обязательно), чтобы позитивная ситуация была на ту же тему, что и негативная. Например, если мы прорабатываем ссору с любимым человеком, то на правую точку можем поставить эпизод, когда были счастливы с ним.
В позитивной ситуации отмечаем все четыре элемента и возвращаемся на левую точку, вновь проверяя, как изменились картинка, эмоции, телесные ощущения и мысли в негативной ситуации. Затем снова на правую точку. Затем снова на левую. На правую, на левую, на правую, на левую.
С каждым переключением мы будем наблюдать, как ослабевают все четыре элемента. Обычно, для полной нейтрализации эмоционального заряда, необходимо от четырёх до семи раз перейти с правой точки на левую. После чего наступает момент, когда картинок на обеих точках больше нет (сплошная темнота), эмоций нет, телесные ощущения самые обычные, мыслей тоже нет.
В конце процесса ГП-4 проверяем, как изменилось наше восприятие негативного переживания.

Ощутите эмоциональный отклик, осознайте, что отвечает сердце в ответ на внимание. Превратите чувствование в слова, и дайте им литься свободно без грамматики, без точек и запятых, вне оценок, слушайте их смысл только эмоционально.
Заговорите с сердцем как с ребёнком, обратитесь к нему как к взрослому, поговорите как с учителем. Замечайте перемену тональности внутреннего голоса и то, как меняются сердечные ответы: ответы сквозь детскую открытость; эмоции серьезные, спокойные, взрослые; выраженное через чувствование знание о чем-то большем, чем понимает рассудок. Как учитель оно, возможно, подарит чувство уверенности и смысла жизни; как ребенок откроет легкость, свежесть, новизну…
Доверьтесь ему, поговорите с ним, придавая значение самой мелодии внутренней речи больше, чем обычно, постепенно превращая диалог в чистую гармонию. Не ожидайте от сердца рациональных ответов, постарайтесь заметить тот молниеносный и одновременно растворенный в безмолвии отклик, который возникает прежде, чем рассудок начинает анализ.
Обратитесь к нему как к видящему, спросите о чем-то главном. Научитесь понимать его, потренируйтесь в этом. Задайте всё те вопросы, что могли бы задать только самому близкому и в тоже время самому мудрому и наивному, свободному от выгодных игр и фальшивой веры.
Включите более тонкое, экстрасенсорное восприятие, чтобы улавливать эти сердечные отклики, запоминать их сознанием, но не фиксировать в жестко заданных рамках слов, позволяя знанию оставаться эластичным, динамичным как огонь.
Научитесь схватывать сознанием первое ощущение-ответ, образ, молниеносно разворачивающий целый поток, безмолвно расшифровывать его смысл, запоминать первоначальное значение. Научитесь оставаться там, на том же уровне переживания настоящего, рассматривая реальность слов как игру приблизительных, только похожих на уже известные и названные ощущения, ярлыков.
Реальность сердца не повторяется, но слова приходят из прошлого, как будто фиксируя готовые облететь листья, мешая возникновению новой весны. Надежность слов как лёд сковывает сознание, сокращая неизмеримо больший чувственный мир до иллюзорной рассудочной простоты. Эта уверенность, твёрдость убеждений относительно собственного внутреннего мира порождает футляр. Эта уверенность – начало старости, потому что в плоскости схем нет свободного движения, нет волшебства, тело становится слишком механистичным, движется к одномерности, к застыванию.
Обратитесь к сердцу, чтобы почувствовать насколько живым оно является, как если бы понятие быть живым имело больше оттенков, больше значений. Признаться себе в недостаточной жизни странно, грустно – формально все мы живы, но энергетически многие из нас лишь тлеющие угли. Не рассматривайте понятие жизни однозначно, она измеряется не только в сравнении с клинической смертью. Глубоко осознайте себя живым, так будто делаете это впервые. Чувствуя сердечный ритм, как сможете вы определить, что он принадлежит не биологической машине, но живому настоящему изменчивому, стареющему и вновь возрождающемуся, всегда новому, всегда большему, чем от него ожидают, живому существу.
И в том случае, если вы — не являетесь биологическим роботом, какие внутренние ощущения дают об этом знать. Уловите физиологически отличие между живым и механистичным, фантастически красивым по своей организации, адаптивным, рациональным, но механистичным. Мотор не может осознать себя большим, чем является, его функциональность убога в сравнении с любовью.
Пусть иногда на уровне стереотипа есть ложное ощущение, что дух только присутствует в теле, а само тело – изобретенный природой превосходный механизм, но именно такое суждение лишает душу ее энергии и силы. В момент, когда физическая твёрдость осознаётся как сон и трансформируется в переход на уровень энергетический, душа и тело больше не являются чем-то разделённым, потому что само тело воспринимается живым, энергетически насыщенным, огненным воплощением духа.
Это происходит, когда внимание ускоряется настолько, чтобы осознать, энергетическое происхождение физиологии, чтобы почувствовать, что тело просто другое состояние энергии. Физическое тело – это вовсе не проводник для эмоциональности и силы, оно само является энергией.
На уровне обыденного сознания сердце совершенно одномерно, оно здоровое или больное, в лучшем случае «тяжелое» или «легкое». Но энергетически сердце может быть тусклым или невероятно интенсивным, живым. Приложите руку к области сердца, попробуйте воспринимать эмоциональный ток: тепло или беспокойство, истерику или любовь; помогите себе усилить и высвободить возможные слезы или злость, растопить рациональную черствость. Проникните сознанием в сердце и прямо из него постарайтесь быть эмоциональным. Мягко вдыхайте и выдыхайте какое-либо чувство из ладони из кончиков пальцев в область сердца, соединяя сердечные глубинные эмоции и поверхностные легкие ощущения. Сравните эти чувства с ароматом, со вкусом. Вдыхая такой аромат через сердечную зону, постарайтесь усилить это ощущения в самом центре сердцебиения, насыщая им эту область от вдоха к новому вдоху.
Мягко медленно вдыхайте и выдыхайте сердечную эмоциональность, стараясь сконцентрировать свое сознание в центре сердечного ритма, насыщая сам этот ритм ясной энергией, позволяя нежному свету заполнить сердце глубоко и зажечь его любящий и пронзительный огонь изнутри.

Что такое любовь? Над этим вопросом хотя бы однажды задумывался каждый человек. Его задают маленькие дети родителям и получают один ответ. О любви размышляют подростки уже по другому, влюбляются сами и мучаются над тем, любовь это или не любовь. Иногда люди сразу понимают, что да, это любовь. Попытаемся разобраться в этом вопросе и выяснить, что же такое любовь и какая она бывает.

Любовь выделяется из ряда других чувств, присущих человеку. Она отличается духовностью, желанием самосовершенствоваться, что-то создавать.

Она заставляет человека действовать и стремиться к тому, кого любишь. Один из основных признаков любви — это получение большого удовольствия от того, что что-то отдаешь любимому, ничего не требуя взамен. При этом речь может идти совсем не о каких-то предметах. Например, любящий человек не пожалеет своей жизни для спасения любимого человека, делит с любимым все радости и печали, не жалеет для любимого времени.

В чем же заключается смысл любви? По мнению многих, любящий человек принимает другого со всеми достоинствами и недостатками таким, какой он есть. Любящий человек ничего не требует взамен, но сам желает быть принятым и понятым — любимым. Вероятно, что способность любить вместе со способностью трудиться сделали из обезьяны человека. Ведь без любви человек не способен понять себя и окружающих. Любовь помогает найти место в этом мире и жить с удовольствием.

Человек без любви несчастен и лишен самой главной радости в жизни. Только познав любовь, можно познать все прелести жизни и ощутить всю гамму доступных человеку чувств, которые можно переживать по отношению к другому человеку. В то же время все это общие слова и сложно все-таки понять суть любви, особенно в подростковом возрасте. У каждого человека своя любовь и она заставляет его проявлять индивидуальные эмоции, совершать различные поступки, среди которых есть и необычные. Любовь — это огромный источник вдохновения для действий и творчества для одних людей. Других людей любовь выматывает, заставляет страдать и не приносит радости. Последнее происходит при безответной любви. Но в этом случае, как считают психологи, происходит ошибка и любовь только кажется. Как правило, при безответной любви за ней скрывается что- то другое, выбран не тот человек, отсутствует любовь к себе. Если у чело- ^ ^ века есть хотя бы любовь к себе, он уважает себя и знает свою ценность для близких, для дела, то у него есть радость в жизни. У такого человека обязательно появится и разделенная любовь, он найдет того, кто ответит на его чувства.

Виды любви

Платоническая любовь

Существует вид любви, основанный только на духовности и не предполагающий телесного, т. е. сексуального контакта. Такова платоническая любовь. Она названа по имени древнегреческого философа Платона. В основе платонической любви находится восторгание тем, кого любят, радость видеть и слышать этого человека, желание для него всех благ. Этих чувств оказывается достаточно для того, кто любит платонически. Иногда тот, кого любят, может и не знать о том, какие чувства к нему питает другой человек. Если же они знакомы, общаются, то их отношения не развиваются до физического контакта, они как бы замерли на одной ступени. При этом любящий платонически человек может думать, что он счастлив и не желает большего.

Очень много о любви рассуждали во все времена философы, психологи, писатели. Мнения некоторых из них очень интересны и разделяются многими учеными.

Например, немецкий философ и психоаналитик Э. Фромм выделял такое понятие, как незрелая любовь (влюбленность) и зрелая любовь. Зрелая любовь включает самоотдачу, заботу, ответственность за себя и другого человека, уважение к себе и тому, кого любишь. Обязательно любовь по его понятиям сопровождается знанием. Это означает, что человек уверен в том, что он любит и не сомневается в этом.

Самоотдача в любви — это не растрачивание себя и не сделка, при которой требуется что-то взамен. Забота проявляется в заинтересованности в том, чтобы тот, кого любят, жил и развивался. Например трудно поверить в любовь к цветам и интересу к цветоводству тому, кто забывает цветы полить. Ответственность обозначает не навязываемую кем-то обязанность, а осознаваемый долг, потребность в заботе о другом человеке. Уважение к другому человеку проявляется в том, что он воспринимается как равная личность. А также в признании того, что у другого человека имеются свои собственные цели в жизни. Знание в любви не сводится к знанию внешних особенностей человека или знанию его биографии. Оно подразумевает способность почувствовать переживания другого, познать его душу.

Такая зрелая любовь может быть не только к конкретному человеку, но и к другим людям, к деятельности и др. Способность любить рассматривается Фроммом как черта характера. Если человек способен любить другого, то он может любить и себя, родину, других людей. Поэтому любовь бывает разная, но истинная, зрелая любовь включает рассмотренные ранее черты: самоотдачу, заботу, ответственность, уважение и знание.

Фромм выделяет следующие виды любви: братскую, родительскую, эротическую, любовь к себе, любовь к Богу.

Братская любовь

Братская любовь, как считал Фромм, находится в основе всех других видов любви. Она основывается на способности уважать другого человека, заботиться о нем, сопереживать любому другому человеку, не зависимо от того, где он находится (близко или далеко). В большей степени она проявляется во взаимоотношениях со слабым и зависимым существом, находящимся в беспомощном состоянии. Фромм говорил, что любовь проявляется только в том случае, если мы не можем использовать того, кого любим, в своих целях.

Родительская любовь

Родительская любовь отличается от братской тем, что в ней происходит распределение ролей. Ребенок и родители любят друг друга, но по-разному. Где-то до 8—10 лет ребенок практически всегда только стремится быть любимым. Он еще не может любить сам. Позднее у ребенка тоже появляется стремление любить. Оно проявляется в том, чтобы что-то дать родителям. Между родителями в любви тоже наблюдается распределение ролей. Например, любовь матери безусловная. Она любит ребенка не зависимо от того, как он к ней относится. Любовь отца иная. Обычно отец более требовательно относиться к ребенку и его любовь нужно «заслужить». Сочетание такой разной родительской любви способствует гармоничному развитию ребенка. Зрелая материнская любовь заключается в желании матери отделить ребенка, т. е. развить у него самостоятельность. Таким образом, ослабевает привязанность ребенка к матери и он постепенно вступает в самостоятельную жизнь.

Любовь к себе

Любовь к себе необходима для того, чтобы иметь возможность любить мир. Она не является противопоставлением любви к другим людям, а естественна. Развивая собственную личность, заботясь о себе и познавая себя, человек учиться ценить других. Поэтому эгоизм можно рассматривать как незрелую любовь к себе, поверхностную и безответственную. Такая любовь к себе не приносит счастья и удовлетворения в жизни.

Любовь к Богу

Любовь к Богу является символичной. Все люди стремятся получить любовь другого человека, и найдя ее, обращаются к Богу. Человек так любит Бога, как любит другого человека. Кто-то любит безответно и приносит себя в жертву, кто-то все время просит помощи и поддержки. Одни люди благодарят Бога за все хорошее, что с ними происходит, другие жалуются на несчастье.

Любовь к Родине

Любовь к Родине, или патриотизм — это моральное и социальное чувство, основанное на готовности подчинить свои интересы интересам государства, своего народа, своей культуре. Патриотизм — это ощущение принадлежности к своей стране, наличию гражданства, историческая привязанность к национальному языку и традициям. В понятие патриотизма входит гордость за достижения науки и культуры своих соотечественников, приверженность традициям предков, стремление защищать общие интересы сограждан. Отношение к Родине у всех людей различное. Одни гордятся тем, что живут в определенной стране, другие легко меняют гражданство и не считают себя патриотами. Однако очень часто, спустя несколько лет пребывания в другом государстве людей тянет в родную отчизну и многие вновь меняют место жительства и возвращаются в родные края.

Эротическая любовь

Эротическая любовь, в отличие от братской и родительской любви, направляется на одного человека. Она вызывает желание нераздельного слияния с этим человеком. По мнению Фромма, это наиболее обманчивая форма любви. Эротическую любовь часто путают с влюбленностью, которая является незрелой формой любви. Влюбленность — это всего лишь эйфория, которая возникает в связи с внезапным и волнующим сближением двух людей. Оба при этом неожиданно становятся близкими и открытыми друг другу. По мере исчезания ощущения новизны в отношениях и изучении человека, влюбленность проходит. Прочность или крепкость эротической любви находится в зависимости от зрелости умения любить у каждого из двоих. Зрелые чувства всегда продолжительные, они позволяют постоянно открывать в человеке что-то новое и дорожить отношениями.

Эротическая любовь относится к самому интимному чувству, которое только можно переживать по отношению к другому человеку. Она является непреодолимым влечением к другому и вызывает желание быть все время с тем, кого любишь. Очень хочется заботиться о любимом человеке и оберегать его, каждый любящий человек готов пожертвовать собой ради другого. При этом по настоящему любящие друг друга люди чувствуют себя свободно. Они живут в ощущении внутренней свободы и при всех перечисленных ранее качествах остаются самими собой. Любовь сопровождается взаимными чувствами, уважением, верностью, заботой и ответственностью.

Такую истинную любовь познают не все. Не многие из нас готовы к познанию глубоких чувств, к работе над их сохранением на протяжении многих лет жизни. Обычно люди относятся к любви с долей эгоизма. Они наслаждаются положительными эмоциями, которые дает любовь, а столкнувшись с препятствиями, отказываются от этого чувства.

В Древней Греции считалось, что любовь — это самое нежное и сильное чувство, которое два человека могут питать друг к другу. Они основываются на искренности, доверии, взаимоуважении.

Древнегреческий философ Аристотель наблюдал в течение жизни за людьми и подметил 6 типов любви. В зависимости от типа любви, можно предсказать, как будут развиваться отношения между юношей и девушкой, мужчиной и женщиной.

Агапе

Агапе — это жертвенная любовь или любовь- самоотдача. Она основывается на том, что любящий человек ничего не жалеет для того, что бы другому было хорошо. Таким образом, второй человек принимает любовь первого и наслаждается ею. Влюбленные юноши обычно долго ухаживают за девушкой, признаваясь в своих чувствах, ничего не требуют взамен. Они преданы своей возлюбленной и бескорыстны по отношению к ней. При этом девушка может лишь немного ответить взаимностью.

Юноше приходится все время жертвовать своими интересами, часами ожидая девушку на свидании, выслеживая ее. Девушке может и надоесть такое поведение с его стороны. Она может вести себя очень капризно, показывать, что совсем не ценит юношу. Навязывание со стороны юноши не способствует развитию влечения со стороны девушки. По мнению многих девушек и женщин, мужчина должен быть сильным, всего добиваться. Но девушка не может уступить в борьбе между ними. Как правило, агапе — это несчастная любовь. Но бывают и исключения. Например в том случае, если оба партнера готовы пожертвовать друг для друга чем угодно. Возможно, в этом случае они будут с любовью заботиться друг о друге и возвышать друг друга.

Людус

Людус — это любовь-игра. Она поверхностна и в ее основе находится сексуальное влечение. В этой любви мужчина или юноша полагают, что сексуальное влечение к девушке (женщине) является подтверждением любви и не затрудняют себя долгими ухаживаниями. Если девушка отвергает физическую близость, которую он предлагает уже в первые свидания, то считает себя отвергнутым. В этом случае юноша полагает, что у отношений нет никаких перспектив. Сила такой любви проверяется на расстоянии. Если юноша и девушка какое-то время не встречаются, то страсти и чувства быстро ослабевают. Появляются новые знакомства и интересы. Стоит бывшим возлюбленным увидеться, как чувства появляются вновь. Так может продолжаться бесконечно долго, выматывать обоих и тянуть время.

Если девушка мечтает о надежном спутнике жизни, то любовь-игра ей ни к чему. В жизни такой юноша оказывается ненадежным партнером. Людус приводит к большим разочарованиям, она быстротечна и поверхностна. После того как буря чувств уляжется и оба задумаются о своих отношениях, выясняется, что связывал их только секс. Для любви этого недостаточно. Любовь нельзя выразить только сексом, но в людусе эти два понятия слились в одно.

Эрос

Эрос — чувственная любовь. Она основана не только на влечении юноши и девушки друг к другу и возникает чаще у зрелых людей. Оба интересуются жизнью и проблемами друг друга, имеют общие интересы. Эротическая любовь делает партнеров идеальными для создания семьи. Партнеры ценят свои чувства, умеют их поддерживать. В этой любви есть все: чувственность, романтичность, секс, надежность отношений.

Мания

Мания — любовь-одержимость. Она сопровождается страстью, т.е. непреодолимым влечением к тому, кого любят. Большую долю занимает в ней ревность, которая порой доводит до безумия. Ревность приводит к постоянным придиркам, конфликтам, заставляет женщину оправдываться и отчитываться в своих действиях. Ревность вызывает раздражение и обиду у девушки. В конце концов она становится преградой между двумя людьми и разрушает любовь. Если любовь охладевает, то страдающей любовной манией человек все усилия направляет на то, чтобы понравиться. После того, как отношения налаживаются, он вновь закипает от ревности и все повторяется сначала.

Болезненная ревность отнимает много сил и энергии у обоих партнеров. Часто такая любовь заканчивается трагично.

Прагма

Прагма — это прагматичная любовь, она основана на рассудке. Только знакомясь с партнером, человек уже задумывается о том, каким будет партнер в дальнейшей жизни. Такой прагматичный человек может уже на первом свидании задать вопрос о доходах, умении вести домашнее хозяйство, планах на дальнейшую жизнь. Обычно такая любовь реже встречается в подростковом возрасте и характерна для людей зрелого и пожилого возраста.

Прагматики или рассудочные люди ищут удобных партнеров для совместной жизни. Им не нужны страсти, безумные поступки, отсутствует желание побольше узнать о другом человеке.

Сторге

Сторге — это любовь-дружба. Юноша и девушка доверяют друг другу и делятся всеми проблемами. Они находят друг у друга понимание и поддержку. Такие отношения хороши для тех, кто не ищет сильных эмоций. Им ни к чему глубоко познавать друг друга, скрытые мысли и желания друг друга их не интересуют. Любовь-дружба может привести к стабильному и продолжительному браку. Однако партнеры не раскрываются полностью как мужчина и женщина в таких отношениях. Любовь-дружба часто возникает в юном возрасте. Даже после расставания эти люди могут остаться друзьями на долгие годы.

Когнитивное искажение – это ошибка мышления, которая приводит к отрицательным эмоциональным переживаниям. Рассмотрим основные когнитивные искажения.

1. Категоричное мышление по типу: «Все-или-ничего» – вы видите событие, ситуацию или человека как нечто черно-белое, без каких-либо оттенков серого.Рекомендуется использовать полутона, не забывать о том, что успех не обязательно на­ходится в крайней точке.

2. Чрезмерное обобщение плохих событий – вы берете один плохой пример или событие, обобщаете их и уверяете себя, что все подобные примеры или события так же плохи.
Не спешить с глобальными выво­дами после одного-двух неприятных случаев.

3. Негативный мыслительный фильтр фильтрует только плохие примеры – ваше мышление принимает лишь негативные примеры чего-либо. Соответственно, все, что вы замечаете или помните, это только плохие примеры или переживания.

4. Недооценка положительных примеров – вы быстро обесцениваете, отклоняете или преуменьшаете положительные примеры чего-либо.

5. Чтение чужих мыслей – вы импульсивно интерпретируете чью-то реакцию на вас, как негативную, убеждены, что не нравитесь без достаточного на то основания.
Не воспринимать каждый суровый взгляд или комментарий как адресо­ванный лично вам. Мысли собеседника — не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать.

6. Гадание и предсказание неприятностей – вы импульсивно предсказываете, что какое-то событие или человек разочаруют вас, и действуете соответственно, хотя и не имеете оснований для этого предсказания.

7. Усиление негативных примеров – это преувеличение важности неприятного события, ошибки или личных особенностей. Негативная персонификация. Относиться к неприятностям как к внешней проблеме, не позво­ляя им затрагивать вашу самооцен­ку.
Учиться к любой ситуации относить­ся как к возможности, а не надвига­ющейся катастрофе.

8. Умаление положительных примеров – преуменьшение значимости положительного примера или личного успеха.

9. Эмоциональное обоснование преобладает над логическим – это суждение, сделанное только на основании чувств, не подкреп [1] ленное логикой или очевидными доказательствами.

10. «Следует» и «должен» – вы предъявляете требования к себе, окружающим и миру (или к условиям, в которых живем), используя абсолютные «должен», «следует», «не должен» и «подобает». Вы требуете, чтобы окружающие и весь мир пошли вам навстречу и дали вам то, что вы хотите. Строгое следование правилам.
Дать себе возможность адаптировать свое поведение к осо­бенностям конкретной ситуации. Ставить под сомнение внушенные установки.


11. Негативные стереотипы, Пессимизм: ожидание отрицатель­ного результата. – это означает закреплять за собой и окружающими такие стереотипы, как: «неудачник», «растяпа», «идиот», «проигравший» и т.п. Важно научиться адекватно оценивать свое поведение, а не закреплять за собой и окружающими негативные стереотипы.

12. Обвинять только себя или только других – это означает, что вы осуждаете себя или других за то, что произошло плохое событие. Большая часть неприятных событий происходит вследствие ряда факторов. Пассивное мышление.
Ставьте перед собой новые задачи и сведите к минимуму ленивые настроения и бесполезные источники информации. Изучайте, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми: все это помогает поддер­живать мыслительный процесс в активном состоянии благодаря формированию новых нейронных связей.

13. Бегство от сложных ситуаций. Прокрастинация. Использовать возможность столкнуться со страхами и их преодолеть. Избавление от незавершенных процессов, стимулирующих бес­покойство. Чем дольше вы прокрастинируете — тем выше будет уровень тре­вожности.


Размышления о вероятных неприятностях. Предугадывая будущее и стараясь обезопасить себя от малейшего дискомфорта, вы сужа­ете границы своего мира и лишаете себя возможности научиться гибкости в нео­жиданных ситуациях.

Ожидания могут сильно влиять на нашу жизнь, и научиться управлять ими может привести к большему счастью и удовлетворенности. В этой инструкции мы рассмотрим, какие шаги можно предпринять для более разумного подхода к ожиданиям и предотвращения разочарований.

Шаг 1: Определение роли ожиданий в вашей жизни

Прежде всего, задайте себе вопрос: «Как часто мои ожидания сбываются?». Честный ответ чаще всего будет «практически никогда». Первый шаг в управлении ожиданиями — признать их роль в вашей жизни и понять, что они часто ведут к разочарованиям.

Шаг 2: Понимание опасности ожиданий

Ожидания могут быть подобными удару головой об стену. При каждом разочаровании, ожидание становится всё более болезненным, а вы чувствуете себя разочарованными и обиженными. Это может привести к тому, что вы становитесь равнодушными к происходящему в вашей жизни.

Шаг 3: Осознание и управление ожиданиями

Научитесь управлять своими ожиданиями. Помните, что они часто создаются без основания и являются иллюзией. Ваш мозг не всегда различает их от реальности. Как только вы осознаете, что ожидания могут быть иллюзорными, вы сможете легче управлять своими эмоциями.

Шаг 4: Источники ожиданий

Ожидания могут происходить из разных источников:

• Семейный уклад: Проследите, какие ожидания были установлены в вашей семье. Какие роли и ожидания были связаны с вами? Почему это важно для вас?
• Социум: Обратите внимание на влияние социума, окружающей среды и менталитета общества на ваши ожидания. Какие общественные нормы влияют на ваши ожидания?
• Сравнение с другими: Оцените, как сравнение с другими формирует ваши ожидания. Какие стандарты вы себе устанавливаете, сравниваясь с другими?

Шаг 5: Коммуникация и управление ожиданиями

Если у вас есть ожидания от кого-то, обсудите их с этим человеком. Открытый диалог может помочь разрешить разногласия и избежать разочарований. Забудьте о «тонких намёках» и попробуйте говорить открыто.

Завершение
Управление ожиданиями может улучшить вашу жизнь, помочь избежать разочарований и сделать вас более счастливыми. Будьте осознанными в отношении своих ожиданий и работайте над тем, чтобы они были более реалистичными.

Когда мы думаем о действиях, мы используем так называемые модальности. В речи они выражаются словами и фразами: могу, должен, способен, мог бы, хотелось, возможно, вынужден и т.д. В зависимости от этой самой модальности будущее будет выглядеть более или менее определённым. Сравните: «я должен завтра встать в 7.00», «я могу завтра встать в 7.00», «возможно я встану завтра в 7.00». Когда вы представляете себе, что «должны» - вариант один и его очень трудно изменить, если думаете, что «можете» - то это более неопределённо и меняется легче, а в случае с «возможно» скорее всего вариантов много.
Будущее отличается от прошлого тем, что оно не определено – и думая о нём разными способами мы организуем своё поведение. Необходимость – должен, обязан, вынужден - заставляет нас действовать только одним единственным способом, возможность – возможно, могу, способен – даёт выбор. Но при этом ни один из способов думать о будущем не является лучшим, всё зависит от ваших целей и контекста. Например, если ваша цель «встать завтра в 7.00», то думать об этом как о необходимости может быть полезным. Но, возможно, вас будет больше мотивировать мысль, что «я могу встать завтра в 7.00 … и много успею сделать».
Но если думать что другие «должны», а они этого не делают, в результате испытываешь отрицательные эмоции – раздражение, гнев, обиду, злость. Собственно, эти эмоции как раз и сообщают о нарушении ожиданий. Просто одни ожидания более полезны, другие - менее. Один из способов сделать свою жизнь более приятной – научиться думать о будущем более подходящим способом, с более подходящей модальностью.
МОДАЛЬНОСТЬ

Вообще говоря, модальность сообщает об отношении, оценке. Можно выделить три основные группы:

• о канале получения информации: рассказали, видел, почувствовал, вспомнил;
  
• об оценке информации: важно, не нужно, раздражает, восхищён;
  
• о рамках или границах: разрешено, законно, существует, можно, нельзя, способен.
  

Для работы с образами будущего нам будут более полезны два последних типа.
Оценка – важно, нужно, хорошо, плохо, радует, восхищает, омерзительно, обидно, - задаёт привлекательность для вас события, но практически не влияет на определённость этого самого будущего.
Необходимость – должен, обязан, невозможно, вынужден, необходимо, - повышает определённость будущего и делает его трудноизменяемым.
Возможность – могу, способен, не обязан, не должен, - наоборот, делает будущее менее определённым и легкоизменяемым.
На определённость будет влиять и вероятность события – точно, определённо, конечно, возможно, вероятно, маловероятно, может быть.
ТРЕНИРОВКА

Возьмите что-то, что вы планируете сделать в будущем, и подумайте об этом, как:

• я должен это сделать;
  
• я вынужден это сделать;
  
• я могу это сделать;
  
• я способен это сделать;
  
• хотелось бы это сделать;
  
• я сделаю это;
  
• я возможно сделаю это;
  
• я точно сделаю это.
  

Отслеживайте, что меняется в образе ситуации, как меняются ваши переживания, что происходит с голосом, которым вы себе говорите фразу.

ТЕХНИКА
Эту технику можно делать как с ситуациями в прошлом – были ожидания и не оправдались, - так и с представлением о будущем – «должно быть так».
1. Ситуация
Наиболее подходящим эта техника будет для работы с «неоправданными ожиданиями»:

• он должен был сделать, а не сделал;
  
• она обязана была прийти во время;
  
• это предложение он должен был сделать мне;
  
• я должен быть настоящим мужиком;
  
• они должны были сделать это хорошо.
  

Чем более «жесткие» наши ожидания, тем более велико разочарование, когда они не сбываются. К тому же наши представления об определённости события определяют наши поступки для его создания – если ситуация «обязана случиться», чего напрягаться?
Особенно это заметно с требованиями к другим людям – они (он) «должны» только в наших головах и могут совсем о своём долге ничего не знать. А могут и знать, но не воспринимать это как необходимость. Но если мы опираемся на заданность их поступков, нам нет смысла принимать какие-то усилия, чтобы они поступали в соответствии с нашими ожиданиями – они ведь обязаны, - и чувствуем гнев, разочарование и прочее, если они наши ожидания нарушают.
Ещё есть вариант требований к миру: «это должно быть так», «судьба обязана быть благосклонной в этот раз». Обычно он приводит к максимальному разочарованию – мир или судьба вряд ли кому-нибудь чем-нибудь обязаны.
Итак, можно выбрать:

• ситуацию в прошлом, где были нарушены ваши ожидания;
  
• ситуацию в будущем, где у вас, скорее всего, неоправданные требования к себе, миру или окружающим;
  
• постоянные необоснованные требования, вроде: «они должны меня уважать», «мир обязан сделать меня счастливым».
  

2. Текущее отношение
Подумайте о своём ожидании, представьте себе его сенсорно – в виде образов, звуков, чувств. Проговорите фразу, описывающую это ожидание: «они должны меня любить», «она обязана заботиться о моём здоровье».

3. Растяжка
Попробуйте разные модальности по отношению к вашему ожиданию, например: хотелось бы, вынуждены, хорошо бы, могут, возможно, точно, будут. Отмечайте, как меняется сенсорное представление ситуации.
4. Оптимальный вариант
Выберите наиболее подходящий вариант отношения.
5. Экологическая проверка
Подумайте, не навредит ли вам новое отношение. Если возможны проблемы – вернитесь на предыдущий шаг и подберите новый вариант отношения.
6. Закрепление
Внесите новое отношение в свою жизнь. Посмотрите, что там изменилось, как меняются ваши переживания.

Стихия Земли
Земля является основой всех иных Стихий. Земля – это всегда женщина, это всегда женская энергия, благодаря ей на свет появляется что-то новое. Это всегда часть света – север, это всегда темнота и холод, это всегда время года – зима. Земля – это всегда зелёный цвет. Земля связана с нашим позвоночником и чувством опоры, а также с женским началом. Энергии Земли отвечают за стабильность, надежность, практичность, стойкость, логичность, сосредоточенность, ответственность, рационализм, гостеприимство и хозяйственность, заботу, чувство безопасности и защищенности. Про землю можно сказать, что это: бизнес, деньги, работа, материальные объекты, плодородие, сохранение, физический мир, пища, одежда, стабильность. Она развивает в нас чувство реальности, практичности и взаимодействия с материей. Только благодаря земле возможно проявление других стихий, а в человеке разных качеств. Поэтому земля – это основа. И главная ее особенность – это прочно удерживать форму и чёткую структуру.
В сбалансированном состоянии земля даёт: надёжность, сохранение связей и традиций, постоянство, крепкое здоровье, жизнелюбие, любовь к природе, умение работать своими руками (ручной труд.
При переизбытке: излишнее желание все и всех контролировать, жизнь по четкому плану, и непринятие даже малейших изменений в планах непринятие мечтательности и «витания в облаках» у других людей, непонимание своих истинных желаний, упрямство, прямолинейность, отрицание других точек зрения, излишний материализм, скупость, жестокость.
При недостатке: неумение доводить дела до конца быстрое «перескакивание» с одних интересов и планов на другие отвлекаемость и неумение сосредотачиваться надолго перевес мечтательности над действиями ощущение «разъединенности» с окружающим миром, оторванность от реальности непринятие своей женственности и «женские» заболевания.

Стихия Воздух
Воздух – это всегда нечто эфемерное, это мысль, зыбкая, как дуновение ветерка. Это интеллект, это хаос движения, это творческий процесс, это визуализация. Воздух – это всегда сухость, это всегда активность и всегда несдержанность. Это всегда восток, это всегда мужчина и мужская энергия. Воздух олицетворяет собой место, где восходит Солнце, следовательно, это место мудрости и многих знаний, которые становятся доступными. Воздух – это всегда жёлтый цвет и время года – весна. Воздух – это самая загадочная стихия, самая изменчивая и непостоянная, источник иллюзий и миражей. В физическом плане энергии Это легкость, подвижность, готовность к переменам, «полет» мыслей и идей, вдумчивость, творчество, общительность, языковые навыки, а также память, предсказания, общение, организация пространства, создание групп, различные привязанности. Воздух обеспечивает передвижение идей и энергии. Это как средство, с помощью которого другие стихии получают новое и необходимое.
В сбалансированном состоянии воздух даёт: духовность, стремление к познанию истины, прекрасное владение словом, развитый интеллект, видение перспективы. При переизбытке: рассеянность и быстрая отвлекаемость эксцентричность и замкнутость в себе и своих мыслях повышенная нервная возбудимость непостоянство и легкомысленность манипулирование людьми цинизм высокомерие поверхностность без эмоциональность
При недостатке: трудности в общении с другими людьми, неумение четко выразить свои мысли, чрезмерная привязанность к вещам и привычной обстановке, неумение быстро принимать решения, сложности с новыми идеями, ощущение «тупика», оторванность от реальности.

Стихия Огонь
Огонь – это то, что находится в состоянии вечного изменения. Это Стихия любви, всепоглощающей страсти и желания, которое не даёт покоя. Огонь – это всегда неудержимая сексуальность, но было бы неверным думать, что это только секс и всё. Нет, это ещё и огненные ростки духовности в каждом из людей. Данную Стихию можно назвать самой физической из всех четырёх. Огонь – это всегда костёр или свеча, это всегда юг, это всегда красный цвет и время года – лето. Данная стихия – это мужчина и мужская энергия. Огонь является первоосновой любой деятельности. Именно огонь даёт возможность начинать какие-либо действия, которые производит человек: физические, эмоциональные и ментальные. При достаточном количестве огня в человеке будет много энергии. Такой человек будет постоянно хотеть что-то делать. И он легко будет заряжать своей энергией других людей.
Стихия огня помогает развивать такие качества как: оптимизм, энергичность, деятельность, бодрость, способность быстро принимать решения, уверенность и настойчивость.
В сбалансированном состоянии огонь даёт: духовность, великодушие, активность, энтузиазм, лидерство, способность действовать.
Если энергия Огня в переизбытке, то это проявляется: вспышками ярости и гнева слишком бурными реакциями на происходящие события ощущением напряжения и стресса импульсивностью и раздражительностью склонностью впадать в крайности вспыльчивостью и взволнованностью нетерпеливостью категоричностью критичностью
При недостатке Огня: апатия и низкий уровень жизненной энергии сбои в работе пищеварительной системы страх перед активными действиями и переменами нерешительность и нестабильность в своих решениях.

Стихия Воды
Вода – это женская энергия, текучая, постоянно меняющаяся, плавная, но при этом мощная и если нужно, сметающая всё и вся на своём пути. Это чистота, это любовь, это поглощение, это развитие. Именно Вода ассоциируется с человеческим подсознанием, которое, словно море или безбрежный океан – никогда не дремлет. Именно Вода может быть Мёртвой и Живой, может быть Нулевой (замороженной, а потом оттаявшей). Именно данная Стихия имеет три состояния: жидкое, газообразное и твёрдое, ни про одну другую стихию такого не скажешь. Вода вбирает всю информацию и растворяет в себе. Это ее основное свойство. Вода – это всегда запад, это всегда голубой цвет и время года – осень. Это женщина и женская энергия. Женщины умеют все принимать и растворять в себе все невзгоды и печали, свои или чужие. Вода отвечает за эмоциональность и чувствительность, абстрактное мышление и духовное развитие. Это глубокие эмоции, сильная любовь, вера, верность, преданность, дружба, близость, сотрудничество, отдых, восстановление сил, медитация, духовность, предки.
Вода помогает нам разбираться в подсознании, любви и эмоциях. Можно сказать, что вода – это женственность, т.к. воде свойственны такие качества, как мягкость, текучесть, расслабленность, принятие, чистота, поглощение и глубина. Сильные качества, которые даёт вода, это: чувствительность, доброжелательность, духовность, спокойствие и добросердечность. Вода помогает развивать творчество и умение "видеть" мысли и желания других людей.
В сбалансированном состоянии вода даёт: интуитивность, доброту, адаптивность, способность слышать, понимать и принимать других, пластичность. Как и энергии других стихий, энергия Воды может присутствовать в жизни каждого из нас в переизбытке или недостатке.
Переизбыток Воды: повышенное чувство страха и тревожности, перепады настроения и эмоционального состояния, пассивность и подавленность, плаксивость, неорганизованность и непостоянство смена настроений
Недостаток Воды: гиперконтроль и гиперопека над близкими, страх показать свои настоящие эмоции и чувства, неприятие чужих эмоций и чувств, равнодушие и эмоциональная холодность, слабоволие, излишняя мечтательность, ранимость, ревность и неумение прощать, мнительность и обидчивость.

1. Выбираем преобладающий недостаток энергии какой-то из стихий, который влияет на состояние. Это может быть эмоциональное событие, ощущаемое как некоторый внутренний разлад или направление для поиска идей, когда нужна дополнительная энергия, а так же любая ситуация, приводящая к разбалансировке достойна внимания.
2. Определяем способ

возвратиться в «родную стихию», проявляя ее качества или в ту стихию, которую необходимо задействовать

использование разных энергий, где придется подстраиваться под обстоятельства, каждый раз вызывать ту или иную стихию (ее энергию)

3. Встаньте устойчиво, закройте глаза, успокойте мысли, сделав три-четыре медленных вдоха и выдоха.
Почувствуйте сначала, что под ногами у вас Земля. Настройтесь на нее. Зацепите ее энергию и потяните в себя.

Теперь почувствуйте, что вверху — Огонь. Его можно представить, как Солнце или как костёр. Так же настройтесь на энергию и проведите ее через себя.

Добавьте слева — стихию Воздуха. А справа — стихию Воды. Почувствуйте каждую из этих энергий. Уделите настройке столько времени, сколько потребуется.

Если сложно настроиться сразу на все четыре стихии и следить за ними, начните с двух: Земли и Огня. Уравновесьте их между собой, затем подключите Воздух и Воду.

В вашем поле сейчас находятся все четыре стихии. Они условно образуют крест, и вы находитесь в середине. Ваш Дух олицетворяет пятую стихию — Жизнь.

Усилием воли сбалансируйте их. Сделайте так, чтобы всех стихий было поровну. Можно воспользоваться процентами и выразить намерение, чтобы каждой стихии было по 25%.

Когда это получилось, попробуйте расширить энергию каждой стихии внутри своего кокона, своей энергетики. Но не допускайте преобладания никакой их стихий. Они все время должны быть на равных. Одновременно удерживайте внимание на всех стихиях.

Если вы знакомы с чакральной системой, то попробуйте поместить этот своеобразный крест в каждую чакру, начиная с нижней — Муладхары и двигаясь вверх до Сахасрары. При этом, энергиями стихий очистите чакры и гармонизируйте их работу.

Когда вы дошли до Сахасрары, снова вернитесь к большому кресту внутри своей энергетики.

Если с чакральной системой вы не знакомы, работайте только со своей общей энергетической структурой.

Обязательно ощутите, что находитесь внутри своего физического тела, убедитесь, что вы – это вы и вы в настоящем моменте.

После этого можно открывать глаза. Практика окончена.

4. Записать в дневник комментарий: как изменилось состояние до и после практики.
Рекомендуется время от времени балансироваться по стихиям, уравновешивать их в сознании и в своей энергетике.

Земля

Стихия Земля — в первую очередь, это скалы, пещеры и кристаллы. Вот где можно погрузиться в основательность, неторопливость и непреклонность. Осознать стабильность и величие формы, а также упорство созидания громадин.

На стихию Земли можно настроиться в любом месте, где получается встать босиком на землю. Почувствуйте, как ваши ноги будто уходят вниз, и как оттуда, из самого центра, поднимается неторопливая, тягучая чистая энергия и тут же наполняет вас. Некоторое время удерживайте внимание на этом потоке. Проведите его как можно выше через центр тела (по чакральной системе).
Представьте, что вы и есть Земля и знаете всё, что сейчас происходит на каждом её кусочке. Как вы себя ощущаете? Пропала ли ваша суетливость, отпали ли сиюминутные проблемы?

Хороший способ для работы в помещении: взять натуральный кристалл и попробовать проникнуть в его структуру, увидеть её изнутри. Сначала не закрывая глаз, затем с сомкнутыми веками, использовать внутреннее зрение и воспроизвести форму и содержание камня, почувствовать плотность и упорядоченность (узор) его кристаллической решетки.

Техника Заземления 5-4-3-2-1

Активизация энергии: пеший туризм, осознанная уборка дома, доведение дел до конца, регулярность выполнения каких-либо действий, хождение босиком по земле, работа руками и ручной труд, повторяющиеся действия, работа с землей, «общение» с природой, садоводство, медитации и практики с использованием камней, кристаллов, наполнение энергией нижних энергетических центров.

Вода

Энергию Воды чувствуем, погружаясь в озеро или реку, когда вода плавно огибает наше тело, словно не замечает его и продолжает намеченный путь. Попробуйте стать течением реки, стать водным потоком. Что вы чувствуете?
Море или водопад раскрывают другие качества энергии Воды. Слушайте звуки водных объектов, созерцайте их, будьте водой, погружайтесь в медитацию.
Настроиться на Воду в помещении легче всего под душем или принимая ванну. Через тактильные ощущения вы сможете вызвать чувства, которые ранее дала природа.

Активизация энергии: Внимательное отношение к своим чувствам и свободное их выражение, общение по душам (разговоры о глубоком, о смысле), восточные танцы, развитие пластики и упражнения на растяжку, вкусная изысканная еда, которую надо есть медленно и с удовольствием, действия по расслаблению, связанные с водой: ванна с ароматами, бассейн, хамам (турецкая баня), спокойная музыка, природные и искусственные водоемы, плавание, упражнения на развитие чувствительности и эмоционального интеллекта.

Огонь

Стихию Огня можно почувствовать внутри костра: ощутите переход от согревающего эффекта —созидание, до обжигающего — разрушение.

Проследите, как вспыхивает искра и от неё занимается полено — это импульс к действию, и как жадно пламя набрасывается на сухое дерево — так можно «зажечь» любую идею.
Огонь легко почувствовать, настраиваясь на Солнце. Будет ли отличаться эта энергия от пламени костра?
Попробуйте протянуть энергию Солнца через себя, запитайтесь ею. Попросите убрать весь негатив. Проследите, как меняется ваше состояние.
Упражнение с настройкой на солнечную энергию лучше выполнять на рассвете. В момент пробуждения природы тело получит особенно мощный заряд энергии на весь день. К тому же, такие упражнения можно выполнять, не выходя из дома.

Медитации на пламя свечи тоже могут быть хорошей практикой работы с Огнём в помещении и сонастройкой «здесь и сейчас».

Активизация энергии: Действия, в которых нужно решительно себя проявлять; внешние стили боевых искусств (такие, как каратэ, тхэквондо и т.п.); игры, связанные с лидерством, нахождение и выполнение действий, которые вызывают сильный интерес, азарт и энтузиазм; смелое начинание новых действий и отстаивание своих интересов, «зажигательная» ритмичная музыка, специи и пряности в еде, физические упражнения, солнечные лучи.

Воздух

Стихия Воздуха во внешнем мире живет в потоках ветра и динамических процессах. Найдите открытую местность, выберите ветреный день. Закройте глаза и почувствуйте, как поток воздуха обдувает вас.
Попробуйте стать с ним одним целым, можно раскинуть руки. Способны ли вы вместе с ветром быстро переместиться в другой город? А в другую реальность? Можете ли заглянуть в будущее? Если да, то нужный настрой пойман.
Для Воздуха нет преград, он знает всё и смотрит сверху. Взаимодействуя с ветром, сможете научиться видеть ситуацию извне, а не изнутри, это задаст правильное направление для действий.

Когда получится чувствовать эффект от взаимодействия с каждой стихией на природе, тренировки можно начать проводить в помещении настраиваясь на пар от кипящего чайника или дым от аромапалочек.

Активизация энергии: Лёгкое непринуждённое общение без цели, игры в компании; собирание, систематизирование и передача информации; путешествия и дальние поездки, перемещения в пространстве, пение, курсы ораторского мастерства, упражнения на креативность мышления, звуки флейты или кларнета, пребывание на природе на открытых пространствах.

· уметь говорить «нет»,

· отстаивать свое мнение,

· говорить правду, не обманывать себя

· не обещать то, что не планируете выполнять

· позволить себе иметь мнение, отличающееся от мнения других

· передумать по поводу чего-то

· признать, что все, существующее в вашей жизни, создано вами, и больше никем, вы имеете возможность выйти из состояния беспомощности и зависимости и создать что-то лучшее

· ставить на первое место свои собственные приоритеты,

· учиться на своих ошибках, (признать ошибку — это значит получить шанс на ее исправление или не допустить ее вновь)

· принимать себя такими, какие мы есть,

· прощать и просить прощения,

· начинать что-то снова, будучи сильнее прежнего

· взять ответственность за свою жизнь на себя