"Крутилка"

1) Фокусировка. Сосредоточение на проблемной области жизни и чувствах, которые эта проблема вызывает. Начните думать о том, что беспокоит вас, день за днём. Это может быть отсутствие второй половинки, постылая работа, проблемы мирового масштаба, конфликты внутри семьи, жажда обладать новым гаджетом и тому подобные переживания. Если вам кажется, что вас вообще ничего не беспокоит, сядьте и расслабьтесь. Очень скоро ваш ум наполнит то, что и будет являться причинами вашего беспокойства.
2) Прочувствование. Происходит глубокий разбор вызываемых эмоций.
3) Идентификация чувств и эмоций в соответствии с классификацией. Классификация эмоций Левенсон разделил человеческие эмоции на девять категорий: апатия, горе, страх, страсть, гнев, храбрость, принятие и мир. К каждой категории относится целый список эмоций. Например, апатия включает в себя: чувство забытости, бездарности, бессилия, подавленности, утраты, дезориентации и ещё десятка два эмоций. Точная классификация вашей эмоции не так уж и важна и является, скорее психологическим эффектом. Ведь суть метода заключается в том, что вы начинаете понимать: есть тот, кто видит эмоцию, и есть сама эмоция, а отсюда до освобождения рукой подать.
4) Чувствовать свои чувства. Этап полного проживания эмоций. Усильте свои чувства Наполнитесь своей эмоцией, переживайте её! Если это гнев, то буквально вскипите из-за него; если страх, то ощутите, как он сковывает ваши члены.
5) Задавание себе вопроса о том, смогли бы вы отпустить эти чувства? Смогу ли я? Когда точка кипения пройдёт, спросите себя: «Смог бы я расстаться с этими чувствами?». Кажется, да что там, конечно смог бы, ведь у меня от этих чувств все болезни! Но не тут-то было. На самом деле многие чувства настолько близки нам, что мы просто не представляем, как без них строить свою жизнь. Может ли данная эмоция покинуть вас сейчас? Здесь очень важно почувствовать, что вы и эмоция – не одно и то же. Вы словно дом, а она словно гость. Да, иногда гость ведёт себя так, что заменяет собой хозяина, но от этого он не перестаёт быть гостем. Готовы ли вы указать вашему «гостю» на дверь? Если нет, повторяйте третий этап снова и снова, пока вам не станет совершенно ясно, что эмоцию можно отпустить.
6) Задавание себе вопроса о том, отпустите ли вы эти чувства?
7) Вопрос «когда я их отпущу?»
8) Освобождение от эмоций. Освобождение Когда вы почувствуете, что готовы, просто отпустите эмоции. Вы можете расхохотаться, а можете ощутить, как с ваших плеч спал тяжкий груз.
9) Повторение. Необходимо, чтобы проверить, не остались ли ещё чувства и эмоции в отношении этой проблемы.Часто, когда мы освобождаемся от одних эмоций, оказывается, что их появление являлось следствием возникновения других. Попробуйте снова подумать о той же самой проблеме. Быть может, теперь вы почувствуете нечто иное, например не гнев, а обиду. Если так, то самое время начать цикл с начала.
10) Освобождение желаний. Обращение к более глубинному «Я».
11) Большое желание. В основе всех желаний лежит «желание безопасности». Проработка этого желания выводит человека на трансцендентный уровень.

1) Что я чувствую прямо сейчас?
Сосредоточьтесь на проблеме, что вас тревожит и вызывает данное негативное чувство. Посмотрите вглубь, войдите в эту проблему и попытайтесь понять как можно точнее, что вы чувствуете и какие мысли крутятся в голове. Рассмотрите их как некий ученый: отделите одно чувство от другого, дайте каждому название. Это можно сделать вслух, а можно и про себя. После этого берем одно чувство для работы с ним.

2) Могу ли я принять это чувство?
Вы должны для себя решить, можете ли вы и хотите ли вы жить с этим чувством, считаете ли, что оно имеет право на существование. Ответ может быть разным: "Да" или "Нет" – не важно, оба ответа допустимы. Даже если вы скажите "Нет", вы все равно сможете отпустить свои чувства.

3) Могу ли я отпустить это чувство?
Очень важно прочувствовать, можете ли вы отпустить эту эмоцию, словно ручку из кулака, когда его разжимаешь. Ответ может быть "Да" или "Нет", честно отвечайте, что вам приходит в голову.

4) Хочу ли я отпустить это чувство?
Ответ "Могу" вовсе не отражает, что вы хотите это сделать. Что будет лучшим для вас: сохранить это чувство или изгнать его из себя. Хотите ли вы избавиться от него навсегда и быть свободным?

Если вы ответили "Нет" или затрудняетесь с ответом, то задайте прямой вопрос: "Что мне лучше: оставить это чувство у себя или освободиться от него?".

Если вы ответите "Да, хочу", то сразу же задайте себе следующий вопрос "Когда?". Кто-то говорит "Сейчас", кто-то откладывает процесс на потом. Ответ может быть любой, но лучше ответить "Сейчас" и сделать это.

Эти четыре вопроса вы продолжаете задавать по кругу, до тех пор, пока на первый вопрос вы не сможете ответить: "Успокоение, умиротворение". На этом ваша работа считается законченной. Некоторым людям достаточно одного круга ответов. Другим нужно несколько раз пройтись по этим вопросам, а третьим бывает и десяти раз недостаточно.

Сначала результаты вашей практики могут быть малозаметны, но, если вы продолжите свою работу, вы ощутите, что с каждым разом продвигаетесь все дальше. Ведь то, что вы отпускаете, уходит от вас. Старые обиды все легче поднимаются вверх. Придет время, когда вы почувствуете, что ваша жизнь стала легче и спокойнее.

ПРИМЕЧАНИЕ. Возможно, вы обнаружите, что с каждым этапом продвигаетесь в этом деле все дальше. Сначала результаты будут малозаметны, но, если вы будете настойчивы, вы их ощутите. Вы можете обнаружить целые наслоения чувств, возникающих по отношению к какой-либо проблеме, так что будьте терпеливы. Тем не менее все, что вы отпустили, ушло навсегда. Вы почувствуете себя легче и спокойнее.

Для усиления можно дополнить это методом, услышанным от психотерапевта Сергея Ковалева в одной из передач цикла «Взрослые игры»:

Задайте себе вопросы:
1. Что случится, если ты это сделаешь?
2. Что случится, если ты это не сделаешь?
3. Что не случится, если ты это сделаешь?
4. Что не случится, если ты это не сделаешь?

Шесть шагов — это квинтэссенция Седона-Метода. Они были разработаны Лестером Левенсоном в 1974 году для резюмирования всего процесса освобождения. Лестер работал с небольшой группой людей, которых готовили в консультанты, когда ему в голову пришла мысль о Шести шагах. Он описал их на внутренней стороне обложки книги, которую читал в то время. С тех пор они не сильно изменились. Это своеобразная программа саморазвития.

Вы можете обращаться к Шести шагам каждый раз, когда работаете с Методом. Многие люди записывают список на небольшом листе бумаги так, чтобы он помещался в бумажнике или кошельке. Некоторые вставляют список в компьютерные программы-планировщики. Их можно повесить на стену возле рабочего стола или вывести картинку на монитор. Так Шесть шагов всегда будут у Вас под рукой, напоминая об освобождении.

Шаг 1: Позвольте себе желать свободы/спокойствия (ваша цель) сильнее, чем одобрения, контроля, безопасности и независимости.
Это не означает, что Вы не сможете достичь своих целей или обрести свободу, пока полностью не избавитесь от потребностей в одобрении, контроле, безопасности и независимости. Но чем ниже ваши внутренние весы наклоняются в сторону свободы/спокойствия, тем быстрее результаты от использования Метода проявятся в вашей жизни.

Шаг 2: Скажите себе, что можете освободиться и стать свободным/спокойным (достичь своей цели). Освобождение — всего лишь решение, простой выбор. Вам приходится делать его каждую минуту.

Шаг 3: Позвольте себе признать, что все чувства порождаются четырьмя потребностями.

1) потребностью в одобрении,
2) потребностью в контроле,
3) потребностью в безопасности,
4) потребностью в независимости.

Теперь позвольте себе отпустить эти потребности. Этот шаг — сердце Метода. Если будете освобождаться, то пребудете в согласии с чувствами, которые вызывают у Вас четыре основные потребности, вместо того чтобы делать выбор и совершать поступки, о которых впоследствии придется пожалеть.

Шаг 4: Возьмите себе за правило освобождаться постоянно.
Регулярно отпускайте потребности в одобрении, контроле, безопасности и независимости, один или вместе с партнером, в одиночестве или среди людей. Измените свой взгляд на жизнь, признав, что каждое падение — возможность подняться еще выше.

Шаг 5: Если Вы застряли, задержались, отпустите потребность в контроле или желание выйти из тупика.
Это предохранительный клапан Седона-Метода, одно-единственное действие, которое вернет Вас на верный путь, если Вы оступились или заблудились.

Шаг 6: Каждый раз, когда освобождаетесь, Вы становитесь светлее, счастливее.
Чем чаще будете это делать, тем чаще будете становиться свободнее, счастливее и эффективнее.