ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
ПРОЕКТА "ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ"
ДЛЯ УВЛЕКАЮЩИХСЯ САМОПОЗНАНИЕМ И РАЗВИТИЕМ ЛИЧНОСТИ
ПРОЕКТ В РАЗРАБОТКЕ
ДОБАВЛЯЮТСЯ СТАТЬИ И АВТОРСКИЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Все начинается с себя
Определите себе центральное место в вашей жизни, чтобы реализовать себя и выстроить ее в соответствии с личными интересами.
Займитесь собой, самосовершенствованием, выделите время на свои увлечения. Приведите свои мысли и поступки к одному знаменателю. Не обманывайте себя, в том числе ожиданиями и обещаниями - просто возьмите и реализуйте цели. При этом нужно понять, какие желания действительно ваши, а какие навязаны. Поступаете так, как считаете нужным, не оглядываясь на общественное мнение. Ваше решение, всегда правильно, потому что оно идет от души.
Ключи:
Вы имеете полное право выбрать себя и творить все, что считаете, вам во благо. Цените себя, свою жизнь, увлечения, желания. Находите время радовать и баловать себя.
Во всех нас заложены таланты и способности, которые мы в состоянии реализовать. Создать свой собственный шедевр и получить удовлетворение и уверенность в себе. Позвольте своей душе подсказать, что наиболее ценно для вас.
Найдите время, чтобы остаться наедине с собой и подумать, каких качеств, может быть, не хватает вашей личности, чтобы достичь всего, что необходимо в жизни. Изучите себя - чувства, поведенческие реакции, зависимости, какие эмоции наполняют. В каких случаях уговариваете себя что-либо сделать, а что мотивирует и дает энергию для действий, Примите и полюбите. Любовь может творить чудеса. Понимание себя, своих желаний и чувств, притягивает в жизнь и нужные блага, и тех людей, которые необходимы.
Я уникален: как начать жить так, как всегда мечтал.
Займитесь собой, самосовершенствованием, выделите время на свои увлечения. Приведите свои мысли и поступки к одному знаменателю. Не обманывайте себя, в том числе ожиданиями и обещаниями - просто возьмите и реализуйте цели. При этом нужно понять, какие желания действительно ваши, а какие навязаны. Поступаете так, как считаете нужным, не оглядываясь на общественное мнение. Ваше решение, всегда правильно, потому что оно идет от души.
Ключи:
Вы имеете полное право выбрать себя и творить все, что считаете, вам во благо. Цените себя, свою жизнь, увлечения, желания. Находите время радовать и баловать себя.
Во всех нас заложены таланты и способности, которые мы в состоянии реализовать. Создать свой собственный шедевр и получить удовлетворение и уверенность в себе. Позвольте своей душе подсказать, что наиболее ценно для вас.
Найдите время, чтобы остаться наедине с собой и подумать, каких качеств, может быть, не хватает вашей личности, чтобы достичь всего, что необходимо в жизни. Изучите себя - чувства, поведенческие реакции, зависимости, какие эмоции наполняют. В каких случаях уговариваете себя что-либо сделать, а что мотивирует и дает энергию для действий, Примите и полюбите. Любовь может творить чудеса. Понимание себя, своих желаний и чувств, притягивает в жизнь и нужные блага, и тех людей, которые необходимы.
Я уникален: как начать жить так, как всегда мечтал.
можно практиковать самостоятельно
10 простых методов развития эмоционального интеллекта
Шесть основных эмоций: причиной радости является по-лучение чего-то ценного; причина печали заключается в потере чего-то ценного; эмоция удивления сигнализирует нам о том, что про-исходит что-то неожиданное; эмоция злости возникает в ситуации, когда имеется препятствие к получению чего-то; эмоция страха сигнализирует о возможной угрозе; эмоция отвращения появляется тогда, когда нарушены правила.
У каждой эмоции есть своя причина, которая уникальна лично для вас.
1. Замечаем свои эмоциональные реакции. Обращаем внимание на то, что происходит с нами и вокруг нас, и стараемся понять, как мы относимся к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не нужно игнорировать свои чувства, так мы теряем важную часть входящей информации.
2. Прислушиваемся к языку своего тела. Не подавляем физические проявления чувств. Наш ум и тело тесно связаны, и, научившись понимать эту связь, мы легко сможем читать идентичные
ощущения и переживания других.
3. Наблюдаем, как связаны наши эмоции и поведение. Гнев заставляет нас повышать голос, смущение — невнятно говорить. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, мы научимся справляться с ними и использовать в своих интересах.
4. Не подавляем свои чувства. Не в том плане, что каждый раз, когда нам кто-то наступает на ногу в общественном транспорте, стоит начинать кричать. Но негативные эмоции являются такой
же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Лучше анализировать свои чувства, искать выход и никогда не прятать обиды и горести внутри себя.
5. Развиваем эмоциональную память. Можно завести специальный дневник и записывать туда свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, мы сможем взглянуть на себя со
стороны, понять, правильно поступали или нет, скорректировать свое будущее поведение.
6. Практикуем желаемые реакции. Мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можем решить, как реагировать на них. Сорвались по пустяку?
Сделаем вывод, и в следующий раз будем держать себя в руках, даже если это сложно.
7. Будем открыты и дружелюбны в отношениях. Эти два качества
практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом.
8. Развиваем навыки эмпатии. Это научит вас понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними.
9. Учимся слушать. И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определенной доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь.
10. Будем эмоционально честны. Не стоит отвечать отлично на вопрос как дела?, даже заданный из банальной вежливости, если у нас все плохо. Делитесь с другими и неприятностями, и радостями.
У каждой эмоции есть своя причина, которая уникальна лично для вас.
1. Замечаем свои эмоциональные реакции. Обращаем внимание на то, что происходит с нами и вокруг нас, и стараемся понять, как мы относимся к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не нужно игнорировать свои чувства, так мы теряем важную часть входящей информации.
2. Прислушиваемся к языку своего тела. Не подавляем физические проявления чувств. Наш ум и тело тесно связаны, и, научившись понимать эту связь, мы легко сможем читать идентичные
ощущения и переживания других.
3. Наблюдаем, как связаны наши эмоции и поведение. Гнев заставляет нас повышать голос, смущение — невнятно говорить. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, мы научимся справляться с ними и использовать в своих интересах.
4. Не подавляем свои чувства. Не в том плане, что каждый раз, когда нам кто-то наступает на ногу в общественном транспорте, стоит начинать кричать. Но негативные эмоции являются такой
же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Лучше анализировать свои чувства, искать выход и никогда не прятать обиды и горести внутри себя.
5. Развиваем эмоциональную память. Можно завести специальный дневник и записывать туда свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, мы сможем взглянуть на себя со
стороны, понять, правильно поступали или нет, скорректировать свое будущее поведение.
6. Практикуем желаемые реакции. Мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можем решить, как реагировать на них. Сорвались по пустяку?
Сделаем вывод, и в следующий раз будем держать себя в руках, даже если это сложно.
7. Будем открыты и дружелюбны в отношениях. Эти два качества
практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом.
8. Развиваем навыки эмпатии. Это научит вас понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними.
9. Учимся слушать. И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определенной доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь.
10. Будем эмоционально честны. Не стоит отвечать отлично на вопрос как дела?, даже заданный из банальной вежливости, если у нас все плохо. Делитесь с другими и неприятностями, и радостями.
МЕНЯЕМ " - " НА " + "
-
ВНУТРЕННИЙ ПЕССИМИСТ
И ВНУТРЕННИЙ ОПТИМИСТЧтобы осознать суть истинного процветания, для начала надо понять кое-что очень важное о себе самом.ПОДРОБНЕЕ
«У каждого человека есть много особенностей, граней, но их все можно разделить на два больших вида или даже две вечно враждующие сущности:
ВНУТРЕННИЙ ПЕССИМИСТ И ВНУТРЕННИЙ ОПТИМИСТ. - Союз «ЗАТО» указывает на то, что отрицательная информация, о которой говорится до союза, компенсируется (часто с избытком) тем, о чём сообщается после него.
Всегда можно найти, проявив сообразительность что-либо меняющее настрой. Иногда бывает, что только через время понимаешь, почему и для чего так сложились обстоятельства… и переоцениваешь их.
Уверена каждый может найти свои примеры.
Это не просто жест. Это самоутверждение. Способ быть добрее к себе и подарить самые могущественные силы в нашем мире:
Уверенность («Я ВЕРЮ в тебя»)
Похвалу («Ты ПОТРЯСАЮЩИЙ»)
Признание («Я ВИЖУ тебя»)
Оптимизм («Ты МОЖЕШЬ это сделать»)
Импульс («Ты СПРАВИШЬСЯ, не сдавайся») и т.д
Уверенность («Я ВЕРЮ в тебя»)
Похвалу («Ты ПОТРЯСАЮЩИЙ»)
Признание («Я ВИЖУ тебя»)
Оптимизм («Ты МОЖЕШЬ это сделать»)
Импульс («Ты СПРАВИШЬСЯ, не сдавайся») и т.д
«Дай пять!» привычка, которая поможет наладить отношения ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС с самым важным человеком в жизни – с самим собой.
Суть практики: простым жестом приветствовать самого себя, «давая пять» своему отражению в зеркале со словами принятия и поддержки. Отличная возможность проснуться и начать утро (всего нескольких минут) с внимания к себе, а так же с улыбкой настроиться на позитивный день.
Говорите и делайте, как ВАМ хочется. «Можете прикасаться к зеркалу, можете не прикасаться. Давайте пять сверху или снизу. Широко разводите пальцы или держите их вместе. Неважно, как вы будете это делать. Главное, делайте.»
«Практика воздействует на ваше подсознание и нейронные связи на очень глубоком уровне.
След, который он оставляет после себя, сохраняется намного дольше, чем отпечатки ладоней на вашем зеркале.» Об этом автор Мел Роббинс подробно пишет в книге "Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему", как и о результатах этой привычки, а так же о других способах изменить мышление, настроение и жизнь в целом.
Суть практики: простым жестом приветствовать самого себя, «давая пять» своему отражению в зеркале со словами принятия и поддержки. Отличная возможность проснуться и начать утро (всего нескольких минут) с внимания к себе, а так же с улыбкой настроиться на позитивный день.
Говорите и делайте, как ВАМ хочется. «Можете прикасаться к зеркалу, можете не прикасаться. Давайте пять сверху или снизу. Широко разводите пальцы или держите их вместе. Неважно, как вы будете это делать. Главное, делайте.»
«Практика воздействует на ваше подсознание и нейронные связи на очень глубоком уровне.
След, который он оставляет после себя, сохраняется намного дольше, чем отпечатки ладоней на вашем зеркале.» Об этом автор Мел Роббинс подробно пишет в книге "Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему", как и о результатах этой привычки, а так же о других способах изменить мышление, настроение и жизнь в целом.
ПРАКТИКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ
ВНУТРЕННИЙ ПЕССИМИСТ И ВНУТРЕННИЙ ОПТИМИСТ
Первый постоянно руководствуется сомнениями, тревогами, мрачными ожиданиями и подпитывает ими ваш разум. Этот нытик делает все для того, чтобы вы как можно чаще думали о нехватке денег, опасности заболеть, упустить что-то очень желанное и тому подобном.
А внутренний оптимист, напротив, рассуждает в категориях добра, дружелюбия, здоровья, творчества и готов помочь вам в любых начинаниях. Именно этой вашей сущности надо поручить заботы о глубоком понимании «Главного постулата благополучия». …
Все может измениться, если ваше ментально-эмоциональное радио попадает в руки внутреннего оптимиста. Он настраивается только на благоприятные мыслительные волны, исходящие от миллионов решительных, трудолюбивых и честных жителей нашей планеты. Далее эти сигналы облекаются в форму конструктивных намерений и постепенно придают вам все больше и больше душевных сил, необходимых для положительных перемен…» Наполеон Хилл
А внутренний оптимист, напротив, рассуждает в категориях добра, дружелюбия, здоровья, творчества и готов помочь вам в любых начинаниях. Именно этой вашей сущности надо поручить заботы о глубоком понимании «Главного постулата благополучия». …
Все может измениться, если ваше ментально-эмоциональное радио попадает в руки внутреннего оптимиста. Он настраивается только на благоприятные мыслительные волны, исходящие от миллионов решительных, трудолюбивых и честных жителей нашей планеты. Далее эти сигналы облекаются в форму конструктивных намерений и постепенно придают вам все больше и больше душевных сил, необходимых для положительных перемен…» Наполеон Хилл
РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА
Эмоциональный интеллект – это интегральный ресурс, который помогает нам лучше адаптироваться к изменяющимся условиям, и во многом определяет и благополучие, и успешность человека в будущем.
Это умение распознавать эмоции и чувства, установить факты наличия эмоциональных переживаний у себя или у другого человека; идентифицировать эмоции, установить и найти для эмоции словесное выражение; понять причины, ее вызвавшие, и следствия, к которым она приведет.
10 ПРОСТЫХ МЕТОДОВ Это умение распознавать эмоции и чувства, установить факты наличия эмоциональных переживаний у себя или у другого человека; идентифицировать эмоции, установить и найти для эмоции словесное выражение; понять причины, ее вызвавшие, и следствия, к которым она приведет.
Дэвид Карузо графически представил в виде 4х квадратов способ как оценить свое актуальное эмоциональное состояние.
При работе с квадрантом эмоций необходимо оценить уровень своей энергии и эмоций, определить, в каком секторе вы сейчас находитесь. Мы можем эффективно действовать в любом из четырех состояний, научиться распознавать, в каком эмоциональном секторе находится собеседник, и тогда общаться станет проще. Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и составлять четкие планы и задачи для себя.
МАТРИЦА КАРУЗО При работе с квадрантом эмоций необходимо оценить уровень своей энергии и эмоций, определить, в каком секторе вы сейчас находитесь. Мы можем эффективно действовать в любом из четырех состояний, научиться распознавать, в каком эмоциональном секторе находится собеседник, и тогда общаться станет проще. Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и составлять четкие планы и задачи для себя.
МЕТОД ОТПУСКАНИЯ ЭМОЦИЙ
В обращении со своими эмоциями люди используют 3 способа:
1) Подавление — приводит к возникновению тревожности, депрессии, стрессу.
2) Выражение — проявление накопившихся эмоций. Приводит к временному облегчению, но может вызвать чувство вины по отношению к тому, к кому эти эмоции были выражены.
3) Избегание — уход от эмоций с помощью переключения внимания на другие объекты: телевизор, беседа и т.п. Это одна из форм подавления, которая вызывает зажимы в теле.
Метод освобождения эмоций — здоровый путь обращения со своими эмоциями. Он учит опираться не на страхи, а на собственную силу, убирая с пути все препятствия, через освобождение эмоций, которые эти препятствия вызывают.
1) Подавление — приводит к возникновению тревожности, депрессии, стрессу.
2) Выражение — проявление накопившихся эмоций. Приводит к временному облегчению, но может вызвать чувство вины по отношению к тому, к кому эти эмоции были выражены.
3) Избегание — уход от эмоций с помощью переключения внимания на другие объекты: телевизор, беседа и т.п. Это одна из форм подавления, которая вызывает зажимы в теле.
Метод освобождения эмоций — здоровый путь обращения со своими эмоциями. Он учит опираться не на страхи, а на собственную силу, убирая с пути все препятствия, через освобождение эмоций, которые эти препятствия вызывают.
Управление отношениями сводятся к применению навыков убеждения, влияния, воодушевления, помощи и поддержки при необходимости, мотивации, укреплении связей, сотрудничества и взаимоотношений, урегулировании конфликтов.
«ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: ИНСТРУМЕНТЫ РАЗВИТИЯ»
8 популярных книг об эмоциональном интеллекте: как научиться идентифицировать свои эмоции, принимать их и управлять ими
Исле Санд. Компас эмоций
Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект
ВОПРОСЫ «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: ИНСТРУМЕНТЫ РАЗВИТИЯ»
8 популярных книг об эмоциональном интеллекте: как научиться идентифицировать свои эмоции, принимать их и управлять ими
Исле Санд. Компас эмоций
Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект
Техника заземления 5-4-3-2-1 - это способ противостоять неожиданно охватившему вас тревожному состоянию, а так же справиться с различными зависимостями.
Заземление, используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от любых мыслей, в которых вы застряли. Потратьте несколько минут, чтобы постараться заземлить себя, когда чувствуете, что эмоции берут над вами вверх. Это поможет сохранить контроль над своим умом и справиться с текущими жизненными обстоятельствами более эффективно.
техника заземления Заземление, используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от любых мыслей, в которых вы застряли. Потратьте несколько минут, чтобы постараться заземлить себя, когда чувствуете, что эмоции берут над вами вверх. Это поможет сохранить контроль над своим умом и справиться с текущими жизненными обстоятельствами более эффективно.
Практика «Звонок телефона» или "аудит мыслей"
Понимание того, «о чём на самом деле я думаю» — потрясающий ресурс для работы и управлению своей внутренней реальностью. А значит и контролем над своей жизнью.
Заведите в своём мобильном телефоне будильник на 12 звонков (произвольный порядок в период бодрствования). Вы не будете помнить, на который час завели будильник и его звонок будет для вас неожиданностью. В момент звонка отследите, какая конкретно была у вас в голове. О чём именно в это мгновение вы думали. Куда был направлен фокус внимания. Запишите. В конце дня у вас будет увлекательное чтиво, которое наглядно покажет, где на самом деле вы были весь этот день. А если практику «Звонок телефона» использовать в течение недели и более, научитесь отслеживать свои мысли, вектор их направленности и фокус внимания, выработается привычка осознанности.
Понимание того, «о чём на самом деле я думаю» — потрясающий ресурс для работы и управлению своей внутренней реальностью. А значит и контролем над своей жизнью.
Заведите в своём мобильном телефоне будильник на 12 звонков (произвольный порядок в период бодрствования). Вы не будете помнить, на который час завели будильник и его звонок будет для вас неожиданностью. В момент звонка отследите, какая конкретно была у вас в голове. О чём именно в это мгновение вы думали. Куда был направлен фокус внимания. Запишите. В конце дня у вас будет увлекательное чтиво, которое наглядно покажет, где на самом деле вы были весь этот день. А если практику «Звонок телефона» использовать в течение недели и более, научитесь отслеживать свои мысли, вектор их направленности и фокус внимания, выработается привычка осознанности.
Ваш характер, таланты, слабые и сильные места личности— это не случайность. Это код, зашитый в дате рождения. Предлагаю самостоятельно онлайн рассчитать Квадрат Пифагора (Психоматрицу) и посмотреть вглубь себя — кто вы есть на самом деле.
Вы узнаете о своем характере, энергичности, талантах, интуиции, отношении к деньгам, ответственности перед близкими и памяти.
Вы узнаете о своем характере, энергичности, талантах, интуиции, отношении к деньгам, ответственности перед близкими и памяти.
Самопознание с помощью Квадрата Пифагора
Методика самовнушения, разработанная французским фармацевтом и психологом Эмилем Куэ. Она основана на идее, что воображение человека может влиять на его состояние, и позитивная установка способна изменить внутреннее восприятие и повлиять на поведение.
Основная формула самовнушения по Куэ - простая фраза, которая утверждает линию положительного развития жизни.
Она звучит так: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше». возможен вариант: «Мои дела с каждым днём во всех отношениях идут всё лучше и лучше!»
Основная формула самовнушения по Куэ - простая фраза, которая утверждает линию положительного развития жизни.
Она звучит так: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше». возможен вариант: «Мои дела с каждым днём во всех отношениях идут всё лучше и лучше!»
- Простота. Чем проще фраза, тем лучше подсознание предпочитает короткие, «детские» формулировки.
- Повторение. Формулу рекомендуется произносить вслух, чтобы слышать собственный голос. Если это неудобно, нужно хотя бы беззвучно проговаривать слова, шевеля губами.
- Количество повторений. Формулу следует повторять не менее 20 раз. Чтобы не отвлекаться на счёт, Куэ предлагал использовать шнур с 20 узелками, которые перебираются как чётки.
- Время повторения. Произносить формулу нужно с закрытыми глазами, каждый вечер лёжа в постели, и каждое утро после пробуждения. При необходимости можно проводить самовнушение и днём, в уединённом месте с закрытыми глазами.
- Эмоциональный отклик. Важно находить эмоциональный отклик в каждом слове и верить в то, что произносите
Алгоритм “ТРИГГЕР → РЕСУРС” (5–7 минут)
1) Стоп и пауза
Как только накрыло - замедлитесь.
3 медленных вдоха.
Ваша задача: вернуть управление телу.
2) Назовите эмоцию
Не «мне плохо», а конкретно: злость / страх / стыд / обида / тревога. Когда вы называете эмоцию - она ослабевает.
3) Найдите мысль, которая запускает реакцию
Спросите себя: «Что я сейчас думаю?»
Чаще всего там: “меня не ценят”, “меня отвергли”, “я недостаточно хорош”.
4) Спросите: “Что это защищает?”
Любая сильная реакция - попытка защиты. Например: злость защищает границы, стыд защищает от осуждения, тревога защищает от неопределённости.
5) Сформулируйте потребность
«Мне важно уважение»
«Мне нужна ясность»
«Мне нужны границы»
«Мне нужна безопасность»
6) Перевод в действие (ресурс)
Один шаг прямо сейчас:
- сказать «нет»
- попросить конкретно
- уточнить правила
- отойти и восстановиться
- обозначить границу
- сделать то, что вернёт вам контроль
Триггер становится ресурсом, когда вы понимаете: какую ценность он защищает и какое действие вам нужно сделать.
1) Стоп и пауза
Как только накрыло - замедлитесь.
3 медленных вдоха.
Ваша задача: вернуть управление телу.
2) Назовите эмоцию
Не «мне плохо», а конкретно: злость / страх / стыд / обида / тревога. Когда вы называете эмоцию - она ослабевает.
3) Найдите мысль, которая запускает реакцию
Спросите себя: «Что я сейчас думаю?»
Чаще всего там: “меня не ценят”, “меня отвергли”, “я недостаточно хорош”.
4) Спросите: “Что это защищает?”
Любая сильная реакция - попытка защиты. Например: злость защищает границы, стыд защищает от осуждения, тревога защищает от неопределённости.
5) Сформулируйте потребность
«Мне важно уважение»
«Мне нужна ясность»
«Мне нужны границы»
«Мне нужна безопасность»
6) Перевод в действие (ресурс)
Один шаг прямо сейчас:
- сказать «нет»
- попросить конкретно
- уточнить правила
- отойти и восстановиться
- обозначить границу
- сделать то, что вернёт вам контроль
Триггер становится ресурсом, когда вы понимаете: какую ценность он защищает и какое действие вам нужно сделать.
Существуют популярные способы расширить свои возможности использования потенциала бессознательного для решения задач жизнедеятельности и коррекции проблем при необходимости, позволяющих управлять происходящими процессами.
В психологии известны 4 кода-языка бессознательного на которые рекомендуется обратить внимание
1. Нейрологический код – это структура и динамика существования (вижу, слышу, чувствую, думаю) - определяет образ проблемы с которой предстоит работать, а затем трансформировать ее в необходимую сторону. (структура и динамика психофизиологического существования)
2. Психосемантический код (значения и форма понятий). Определение сути проблемы, формулировка, что мы чувствуем, какое эмоциональное и смысловое значение и влияние ситуация оказывает. Необходимо понять ключевые моменты, затем сконцентрировав на них внимание можно изменить любое суждение в нужную сторону, определить наиболее благоприятный вариант (взять подсказку Таро) и сформулировать новый смысл.
3. Пространственный код (проекции объектов и ситуаций в личном пространстве). У каждой проблемы есть свое место в пространстве вокруг. Работа с ситуацией заключается в перемещении ее в то место пространства, где она с большой долей вероятности будет разрешена. Либо попробовать найти такое место в пространстве, где можно получить ресурс для ее решения.
4. Символьный код (содержание и процессы взаимодействия символов бессознательного) может о многом рассказать, и открыть новый взгляд на обычные вещи. Давая символьные ассоциативные образы ситуации, мы получаем символы – инструменты для решения проблемы или получения ответа на вопрос. Наше бессознательное способно дать ответы, которые неочевидны при стандартном мышлении.
Прислушиваться к своему бессознательному — значит слышать и понимать, чего ты хочешь на самом деле, находиться в ресурсном состоянии, получая все необходимые подсказки, знаки, сигналы.
Теория социальной панорамы (Лукас А. Деркс) работа с личным пространством.
В психологии известны 4 кода-языка бессознательного на которые рекомендуется обратить внимание
1. Нейрологический код – это структура и динамика существования (вижу, слышу, чувствую, думаю) - определяет образ проблемы с которой предстоит работать, а затем трансформировать ее в необходимую сторону. (структура и динамика психофизиологического существования)
2. Психосемантический код (значения и форма понятий). Определение сути проблемы, формулировка, что мы чувствуем, какое эмоциональное и смысловое значение и влияние ситуация оказывает. Необходимо понять ключевые моменты, затем сконцентрировав на них внимание можно изменить любое суждение в нужную сторону, определить наиболее благоприятный вариант (взять подсказку Таро) и сформулировать новый смысл.
3. Пространственный код (проекции объектов и ситуаций в личном пространстве). У каждой проблемы есть свое место в пространстве вокруг. Работа с ситуацией заключается в перемещении ее в то место пространства, где она с большой долей вероятности будет разрешена. Либо попробовать найти такое место в пространстве, где можно получить ресурс для ее решения.
4. Символьный код (содержание и процессы взаимодействия символов бессознательного) может о многом рассказать, и открыть новый взгляд на обычные вещи. Давая символьные ассоциативные образы ситуации, мы получаем символы – инструменты для решения проблемы или получения ответа на вопрос. Наше бессознательное способно дать ответы, которые неочевидны при стандартном мышлении.
Прислушиваться к своему бессознательному — значит слышать и понимать, чего ты хочешь на самом деле, находиться в ресурсном состоянии, получая все необходимые подсказки, знаки, сигналы.
Теория социальной панорамы (Лукас А. Деркс) работа с личным пространством.
Если рассмотреть концепцию (модель) бессознательного Р.Ассаджолли состоящую из трех «разделов» индивидуального Бессознательного (нижнего, среднего и верхнего бессознательного), «плавающего» (или просто пребывающего) в «океане» коллективного бессознательного то можно заметить, насколько эффективно мы пользуемся им в своей жизни. Как правило, у большинства активность осуществляется в области бессознательного среднего, где находится «я» человека (с маленькой буквы), окруженное полем сознания, весьма ограниченные возможности к осознанию бессознательного как низших, так и высших его областей.
Работа со всеми составляющими максимально расширяет наши границы.
Самый простой способ установки контакта с бессознательным это получение ответов да и нет с помощью мускульного (мышечного) текста, который определяет истинность или ложность утверждения в зависимости от тонуса тела, а так же анализа эмоциональной реакции отражающей позитивный или негативный отклик, дающие четкие и яркие сигналы. Мускульный тест можно использовать множеством способов — спрашивать советы, создавать необходимые ресурсные состояния, менять паттерны, использовать как детектор лжи)) Для быстрого подключения важна практика.
Рекомендуемые источники для более подробного изучения: интегральное нейропрограммирование (Сергей Ковалев),
фокусы языка (Р. Дилтс)
Работа со всеми составляющими максимально расширяет наши границы.
Самый простой способ установки контакта с бессознательным это получение ответов да и нет с помощью мускульного (мышечного) текста, который определяет истинность или ложность утверждения в зависимости от тонуса тела, а так же анализа эмоциональной реакции отражающей позитивный или негативный отклик, дающие четкие и яркие сигналы. Мускульный тест можно использовать множеством способов — спрашивать советы, создавать необходимые ресурсные состояния, менять паттерны, использовать как детектор лжи)) Для быстрого подключения важна практика.
Рекомендуемые источники для более подробного изучения: интегральное нейропрограммирование (Сергей Ковалев),
фокусы языка (Р. Дилтс)
Все способны создавать образы, идеи и сценарии, которых нет в непосредственном опыте используя воображение. Можно использовать его не просто как «фантазирование ради удовольствия», а как рабочий инструмент мышления, который помогает планировать, учиться, решать проблемы, творить, придумывать шаги, ведущие к успеху.
СИНТЕТИЧЕСКОЕ ВООБРАЖЕНИЕ не создает ничего принципиально нового, перекраивает на новый лад старые понятия, идеи и выстраивает из них новые комбинации.
ТВОРЧЕСКОЕ ВООБРАЖЕНИЕ рождает новое и основным его продуктом становится новая Идея. Творческая интуиция, намного вернее и точнее и помогает получить наилучший результат, потому что исходит из источников куда более надежных, чем те, к которым мы обращаемся в своем обычном рассуждении, используя опыт других и логическое мышление.
Прежде чем тратить ресурсы на реализацию, мы «прокручиваем» идею в голове: как она будет выглядеть, ощущаться, работать. Это экономит время и силы. Хорошая идея сначала не «правильная», а «цепляющая». Воображение помогает почувствовать, насколько идея живая и значимая и получить эмоциональный отклик.
Самые сильные идеи редко приходят как готовое решение. Они появляются как смутный образ, намёк, ощущение — и требуют времени, чтобы оформиться. Мысленно проигрывая варианты будущего, регулируются эмоции и мы «проживаем» сложные ситуации заранее, таким образом можно отрепетировать трудные разговоры, снизить тревожность, напряженность и принять лучшие решения.
Практики для развития воображения
Процесс «выращивания» идей
Рекомендую к прочтению книги доктора наук, доктора медицины Эдварда Де Боно - Эксперт №1 в области латерального мышления, креативного и творческого подхода к решению задач. Серия «Сам себе психолог»: СЕРЬЕЗНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ ПОЧЕМУ МЫ ТАКИЕ ТУПЫЕ?
Я ПРАВ - ВЫ ЗАБЛУЖДАЕТЕСЬ Возьмите подсказки о латеральном мышлении Эдварда де Боно, как научиться мыслить нестандартно, нешаблонно, используя максимальное количество подходов к решению задачи, которые довольно часто игнорируются человеческим логическим мышлением. Авторский метод Эдварда де Боно «ШЕСТЬ ШЛЯП».
СИНТЕТИЧЕСКОЕ ВООБРАЖЕНИЕ не создает ничего принципиально нового, перекраивает на новый лад старые понятия, идеи и выстраивает из них новые комбинации.
ТВОРЧЕСКОЕ ВООБРАЖЕНИЕ рождает новое и основным его продуктом становится новая Идея. Творческая интуиция, намного вернее и точнее и помогает получить наилучший результат, потому что исходит из источников куда более надежных, чем те, к которым мы обращаемся в своем обычном рассуждении, используя опыт других и логическое мышление.
Прежде чем тратить ресурсы на реализацию, мы «прокручиваем» идею в голове: как она будет выглядеть, ощущаться, работать. Это экономит время и силы. Хорошая идея сначала не «правильная», а «цепляющая». Воображение помогает почувствовать, насколько идея живая и значимая и получить эмоциональный отклик.
Самые сильные идеи редко приходят как готовое решение. Они появляются как смутный образ, намёк, ощущение — и требуют времени, чтобы оформиться. Мысленно проигрывая варианты будущего, регулируются эмоции и мы «проживаем» сложные ситуации заранее, таким образом можно отрепетировать трудные разговоры, снизить тревожность, напряженность и принять лучшие решения.
Практики для развития воображения
Процесс «выращивания» идей
Рекомендую к прочтению книги доктора наук, доктора медицины Эдварда Де Боно - Эксперт №1 в области латерального мышления, креативного и творческого подхода к решению задач. Серия «Сам себе психолог»: СЕРЬЕЗНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ ПОЧЕМУ МЫ ТАКИЕ ТУПЫЕ?
Я ПРАВ - ВЫ ЗАБЛУЖДАЕТЕСЬ Возьмите подсказки о латеральном мышлении Эдварда де Боно, как научиться мыслить нестандартно, нешаблонно, используя максимальное количество подходов к решению задачи, которые довольно часто игнорируются человеческим логическим мышлением. Авторский метод Эдварда де Боно «ШЕСТЬ ШЛЯП».
Когнитивное искажение – это ошибка мышления, которая приводит к отрицательным эмоциональным переживаниям. Рассмотрим основные когнитивные искажения.
1. Мышление по типу: «Все-или-ничего» – вы видите событие, ситуацию или человека как нечто черно-белое, без каких-либо оттенков серого.
2. Чрезмерное обобщение плохих событий – вы берете один плохой пример или событие, обобщаете их и уверяете себя, что все подобные примеры или события так же плохи.
3. Негативный мыслительный фильтр фильтрует только плохие примеры – ваше мышление принимает лишь негативные примеры чего-либо. Соответственно, все, что вы замечаете или помните, это только плохие примеры или переживания.
4. Недооценка положительных примеров – вы быстро обесцениваете, отклоняете или преуменьшаете положительные примеры чего-либо.
5. Чтение чужих мыслей – вы импульсивно интерпретируете чью-то реакцию на вас, как негативную, убеждены, что не нравитесь без достаточного на то основания.
6. Гадание и предсказание неприятностей – вы импульсивно предсказываете, что какое-то событие или человек разочаруют вас, и действуете соответственно, хотя и не имеете оснований для этого предсказания.
7. Усиление негативных примеров – это преувеличение важности неприятного события, ошибки или личных особенностей.
8. Умаление положительных примеров – преуменьшение значимости положительного примера или личного успеха.
9. Эмоциональное обоснование преобладает над логическим – это суждение, сделанное только на основании чувств, не подкреп [1] ленное логикой или очевидными доказательствами.
10. «Следует» и «должен» – вы предъявляете требования к себе, окружающим и миру (или к условиям, в которых живем), используя абсолютные «должен», «следует», «не должен» и «подобает». Вы требуете, чтобы окружающие и весь мир пошли вам навстречу и дали вам то, что вы хотите.
11. Негативные стереотипы – это означает закреплять за собой и окружающими такие стереотипы, как: «неудачник», «растяпа», «идиот», «проигравший» и т.п. Важно научиться адекватно оценивать свое поведение, а не закреплять за собой и окружающими негативные стереотипы.
12. Обвинять только себя или только других – это означает, что вы осуждаете себя или других за то, что произошло плохое событие. Большая часть неприятных событий происходит вследствие ряда факторов.
1. Мышление по типу: «Все-или-ничего» – вы видите событие, ситуацию или человека как нечто черно-белое, без каких-либо оттенков серого.
2. Чрезмерное обобщение плохих событий – вы берете один плохой пример или событие, обобщаете их и уверяете себя, что все подобные примеры или события так же плохи.
3. Негативный мыслительный фильтр фильтрует только плохие примеры – ваше мышление принимает лишь негативные примеры чего-либо. Соответственно, все, что вы замечаете или помните, это только плохие примеры или переживания.
4. Недооценка положительных примеров – вы быстро обесцениваете, отклоняете или преуменьшаете положительные примеры чего-либо.
5. Чтение чужих мыслей – вы импульсивно интерпретируете чью-то реакцию на вас, как негативную, убеждены, что не нравитесь без достаточного на то основания.
6. Гадание и предсказание неприятностей – вы импульсивно предсказываете, что какое-то событие или человек разочаруют вас, и действуете соответственно, хотя и не имеете оснований для этого предсказания.
7. Усиление негативных примеров – это преувеличение важности неприятного события, ошибки или личных особенностей.
8. Умаление положительных примеров – преуменьшение значимости положительного примера или личного успеха.
9. Эмоциональное обоснование преобладает над логическим – это суждение, сделанное только на основании чувств, не подкреп [1] ленное логикой или очевидными доказательствами.
10. «Следует» и «должен» – вы предъявляете требования к себе, окружающим и миру (или к условиям, в которых живем), используя абсолютные «должен», «следует», «не должен» и «подобает». Вы требуете, чтобы окружающие и весь мир пошли вам навстречу и дали вам то, что вы хотите.
11. Негативные стереотипы – это означает закреплять за собой и окружающими такие стереотипы, как: «неудачник», «растяпа», «идиот», «проигравший» и т.п. Важно научиться адекватно оценивать свое поведение, а не закреплять за собой и окружающими негативные стереотипы.
12. Обвинять только себя или только других – это означает, что вы осуждаете себя или других за то, что произошло плохое событие. Большая часть неприятных событий происходит вследствие ряда факторов.
Мини-форматы. Достаточно 10–15 минут в день.
Практики для развития воображения
Лучше делать регулярно, чем редко, но долго. Используйте моменты ожидания (в транспорте, в очереди)
Пересказ с изменением деталей учит сознательно манипулировать элементами истории, а не просто «мечтать».
Возьмите короткий рассказ, новость или даже анекдот и перескажите его, поменяв 3–4 детали: место действия, время, характер героя, жанр (например, детектив превратить в комедию).
Рисование по описанию (или словами) усиливает связь между вербальным и образным мышлением.
Попросите кого-нибудь описать любой образ, не называя его, и попробуйте «нарисовать» его словами: цвет, форма, фактура, движение, звук, запах. Или наоборот — опишите свой образ и попросите другого «увидеть» его.
Польза: усиливает связь между вербальным и образным мышлением.
Дневник «случайных связей» тренирует способность находить смысл в случайности.
Каждый день фиксируйте 3 не связанных друг с другом слова (из рекламы, книги, разговора). Придумайте короткую историю, где все три слова играют важную роль.
Мысленная репетиция улучшает планирование и снижает стресс, задействует реалистичное воображение. Продумайте 2–3 варианта развития событий.
"Один предмет - много ролей" развивает дивергентное мышление — способность генерировать множество решений для одной задачи. Возьмите обычный предмет (скрепка, ложка, носок) и придумайте 10 способов его использовать, не по прямому назначению. Старайтесь, чтобы варианты были максимально разными.
Качество важнее количества. Одна яркая, детально проработанная идея ценнее десятка поверхностных.
Не бойтесь «глупых» образов. Парадоксальные и странные ассоциации часто приводят к самым интересным решениям.
Пересказ с изменением деталей учит сознательно манипулировать элементами истории, а не просто «мечтать».
Возьмите короткий рассказ, новость или даже анекдот и перескажите его, поменяв 3–4 детали: место действия, время, характер героя, жанр (например, детектив превратить в комедию).
Рисование по описанию (или словами) усиливает связь между вербальным и образным мышлением.
Попросите кого-нибудь описать любой образ, не называя его, и попробуйте «нарисовать» его словами: цвет, форма, фактура, движение, звук, запах. Или наоборот — опишите свой образ и попросите другого «увидеть» его.
Польза: усиливает связь между вербальным и образным мышлением.
Дневник «случайных связей» тренирует способность находить смысл в случайности.
Каждый день фиксируйте 3 не связанных друг с другом слова (из рекламы, книги, разговора). Придумайте короткую историю, где все три слова играют важную роль.
Мысленная репетиция улучшает планирование и снижает стресс, задействует реалистичное воображение. Продумайте 2–3 варианта развития событий.
"Один предмет - много ролей" развивает дивергентное мышление — способность генерировать множество решений для одной задачи. Возьмите обычный предмет (скрепка, ложка, носок) и придумайте 10 способов его использовать, не по прямому назначению. Старайтесь, чтобы варианты были максимально разными.
Качество важнее количества. Одна яркая, детально проработанная идея ценнее десятка поверхностных.
Не бойтесь «глупых» образов. Парадоксальные и странные ассоциации часто приводят к самым интересным решениям.
Процесс «выращивания» идей
Можно представить путь идеи в воображении как несколько стадий:
Рождение. Случайное сочетание слов, впечатлений, наблюдений: «а если сделать это наоборот?», «а если перенести сюда тот принцип?».
Накопление деталей. К образу добавляются свойства, ограничения, контекст. Идея обрастает «мясом»: появляются первые сценарии, пользователи, проблемы.
Конфликт и отбор. Возникают противоречия: «так не получится из‑за времени», «это слишком дорого». Воображение ищет обходные пути, упрощает, меняет акценты.
Формулировка цели, ценности, способа реализации. Идея становится понятной не только себе, но и другим.
На каждом этапе воображение выполняет свою работу: сначала разрешает хаос и свободу, потом помогает навести порядок.
Если ярко представлять действие, мозг частично обрабатывает его как реальное. Это объясняет, почему мысленная репетиция помогает при публичных выступлениях и освоении навыков.
Воображение - не врождённый дар избранных, а навык, который развивается тренировкой. Регулярные практики делают мышление более гибким, а жизнь насыщеннее: ведь чем больше вариантов вы можете себе представить, тем шире становятся ваши возможности.
Рождение. Случайное сочетание слов, впечатлений, наблюдений: «а если сделать это наоборот?», «а если перенести сюда тот принцип?».
Накопление деталей. К образу добавляются свойства, ограничения, контекст. Идея обрастает «мясом»: появляются первые сценарии, пользователи, проблемы.
Конфликт и отбор. Возникают противоречия: «так не получится из‑за времени», «это слишком дорого». Воображение ищет обходные пути, упрощает, меняет акценты.
Формулировка цели, ценности, способа реализации. Идея становится понятной не только себе, но и другим.
На каждом этапе воображение выполняет свою работу: сначала разрешает хаос и свободу, потом помогает навести порядок.
Если ярко представлять действие, мозг частично обрабатывает его как реальное. Это объясняет, почему мысленная репетиция помогает при публичных выступлениях и освоении навыков.
Воображение - не врождённый дар избранных, а навык, который развивается тренировкой. Регулярные практики делают мышление более гибким, а жизнь насыщеннее: ведь чем больше вариантов вы можете себе представить, тем шире становятся ваши возможности.
ПРАКТИКИ помогают определить: «эмоциональный портрет» свой или другого человека. Разбираются с переживаниями и межличностными отношениями. Дают ответы как использовать эмоции, способствующие решению определенных задач. Показывают приоритетные направления для самоконтроля и способы управления эмоциями.
"16 ассоциаций"
Карла Юнга
Карла Юнга
Хотите понять себя, разобраться в своих чувствах и настоящих желаниях? Задаетесь вопросом, что нужно поменять, а что использовать как ресурс для достижения результата? Тогда этот тест будет полезен.
Универсальность метода позволяет творчески решать проблемы в любой области.
Подумайте, с каким словом Вы хотели бы поработать. К примеру, если Вы на данный момент испытываете финансовые трудности – пусть это будет слово "деньги", а если Вы считаете себе одиноким – напишите слово "любовь".
Что Вы получите благодаря методике "16 ассоциаций"?
Осознание того, что оказывает влияние на Ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации/явлению/факту.
Универсальность метода позволяет творчески решать проблемы в любой области.
Подумайте, с каким словом Вы хотели бы поработать. К примеру, если Вы на данный момент испытываете финансовые трудности – пусть это будет слово "деньги", а если Вы считаете себе одиноким – напишите слово "любовь".
Что Вы получите благодаря методике "16 ассоциаций"?
Осознание того, что оказывает влияние на Ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации/явлению/факту.
Основные вопросы для самоконтроля эмоциональных состояний
Рекомендуется задавать вопросы:
Что я сейчас чувствую? Из-за чего я это чувствую? Какие эмоции испытываю? О чем сигнализирует нам негативная/позитивная эмоция? Какая часть вашего тела напряжена в данный момент? С чем связано, что она появлялась именно в эти моменты? Что я могу сделать, чтобы облегчить свое эмоциональное состояние? Что изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации? Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала? Какой результат я хочу получить? Аналогичные вопросы можно задавать относительно интересующего человека для понимания взаимоотношений.
Они помогают определить: «эмоциональный портрет» свой или другого человека. Разбирается с переживаниями и межличностными отношениями. Дает ответы как использовать эмоции, способствующие решению определенных задач. Показывает приоритетные направления для самоконтроля и способы управления эмоциями.
Относитесь к любой эмоции как к некой информации, которую она несет, определяя ее причину и истоки, понимая и осознавая, как меняются ваши чувства и эмоции.
Для того, чтобы научиться контролировать эмоции (свои и чужие), управлять чувствами, необходимо оценить их влияние, повысить самосознание.
Основные вопросы для самоконтроля эмоциональных состояний:
Они помогают определить: «эмоциональный портрет» свой или другого человека. Разбирается с переживаниями и межличностными отношениями. Дает ответы как использовать эмоции, способствующие решению определенных задач. Показывает приоритетные направления для самоконтроля и способы управления эмоциями.
Относитесь к любой эмоции как к некой информации, которую она несет, определяя ее причину и истоки, понимая и осознавая, как меняются ваши чувства и эмоции.
Для того, чтобы научиться контролировать эмоции (свои и чужие), управлять чувствами, необходимо оценить их влияние, повысить самосознание.
Основные вопросы для самоконтроля эмоциональных состояний:
- Умеете ли с позитивом и надеждой смотреть на реальность или сложную ситуацию? (Оптимист или пессимист?)
- Способны открыто, честно проявлять чувства и выражать эмоции? (Открыты или закрыты?)
- Контролируете негативные импульсы и эмоции, мысли? (Способны обуздать эмоции и деструктивные влияния?)
- Делаете шаги для улучшения личной эффективности, достижения целей? (Наличие воли к победе)
- Умеете приспособиться к меняющимся обстоятельствам? (Адаптивны?)
- Готовы включаться в активные действия? (Инициативны?)
- Способны выстраивать эффективные взаимоотношения с другими людьми? (Коммуникативны?)
- Умеете удовлетворять потребности и нужды окружающих (дом, работа, социум)? (Предупредительны?)
- Осознаете свою ответственность? (Берете ответственность на себя?)
- Проявляете участие к проблемам других людей? (Сопереживаете?)
- Способны распознавать свои и чужие эмоции? (Эмпат? )
- Умеете побуждать себя и других к действию? (Навыки мотивации?)
ИЗМЕРЯЕМ ЭМОЦИИ Оцениваем своё настроение, а затем уровень энергии и определяем, в какой части компаса местонахождение. Определяем своё состояние прямо сейчас. Определяем, какая активность лучше всего подойдёт в данный момент.
ВСПОМИНАЕМ
Желаемая реакция. Как тебе хотелось бы реагировать на это событие?
Реальная реакция. Какой в реальности была твоя реакция? Какие эмоции привели к ней Какие эмоции ты испытывал в моменте? Какие чувства привели к этой реакции?
Что ты чувствуешь прямо сейчас? Сможешь определить, это одна эмоция или сложное чувство, которое состоит из нескольких эмоций?
• Есть ли чувство, которое давно с тобой? Какое? Как оно влияет на твою жизнь?
• Вспомни о своих недавних решениях, даже незначительных. Они были приняты рационально или под влиянием эмоций?
• Когда тебе чаще помогает рациональный интеллект, а когда — эмоциональный?
• Когда в последний раз твоя желаемая реакция на событие совпала с реальной? А когда реакция была совсем не такой, какой хотелось? Почему?
Ответив на эти вопросы, в следующий раз ты легче переключишься на состояние наблюдателя.
ПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ ПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ
(нам нравятся ощущения, с ними связанные) Любознательность, Восторг, Счастье, Энтузиазм, Радость, Любовь Фокусируют наше внимание на задаче. дают нам энергию и поощряют: Мотивируют что-то делать. Помогают учиться новому и держать в голове больше информации. Придают нам сил на долгое время. Делают нас здоровее.
НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ
Раздражение, Разочарование, Сомнения, Грусть, Злость, Ненависть, Страх, Стыд, Обида приносят дискомфорт, чтобы привлечь наше внимание: Предупреждают об опасности. Обращают внимание на проблему. Придают сил на короткое время.
Наши чувства могут быть источником энергии.
Виды энергии
ФИЗИЧЕСКАЯ Топливо для других видов энергии. Если днями напролёт сидеть за компьютером без движения, не стоит удивляться, что ты чувствуешь себя подавленно и не хочешь браться за новые дела
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ Позитивные и негативные эмоции нужны для баланса энергии. Они потребляют и дают энергию. Напрямую связаны с физической активностью и реализацией.
УМСТВЕННАЯ Помогает решать любые задачи. Без движения и питания угасает быстро. Может казаться, что ты чего-то не понимаешь, а часто — просто твой источник энергии не пополнился вовремя.
ДУХОВНАЯ Забота о себе и других людях. Будь добрым, отзывчивым и любящим — это очень мощные источники энергии.
ВСПОМИНАЕМ
Желаемая реакция. Как тебе хотелось бы реагировать на это событие?
Реальная реакция. Какой в реальности была твоя реакция? Какие эмоции привели к ней Какие эмоции ты испытывал в моменте? Какие чувства привели к этой реакции?
Что ты чувствуешь прямо сейчас? Сможешь определить, это одна эмоция или сложное чувство, которое состоит из нескольких эмоций?
• Есть ли чувство, которое давно с тобой? Какое? Как оно влияет на твою жизнь?
• Вспомни о своих недавних решениях, даже незначительных. Они были приняты рационально или под влиянием эмоций?
• Когда тебе чаще помогает рациональный интеллект, а когда — эмоциональный?
• Когда в последний раз твоя желаемая реакция на событие совпала с реальной? А когда реакция была совсем не такой, какой хотелось? Почему?
Ответив на эти вопросы, в следующий раз ты легче переключишься на состояние наблюдателя.
ПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ ПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ
(нам нравятся ощущения, с ними связанные) Любознательность, Восторг, Счастье, Энтузиазм, Радость, Любовь Фокусируют наше внимание на задаче. дают нам энергию и поощряют: Мотивируют что-то делать. Помогают учиться новому и держать в голове больше информации. Придают нам сил на долгое время. Делают нас здоровее.
НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ
Раздражение, Разочарование, Сомнения, Грусть, Злость, Ненависть, Страх, Стыд, Обида приносят дискомфорт, чтобы привлечь наше внимание: Предупреждают об опасности. Обращают внимание на проблему. Придают сил на короткое время.
Наши чувства могут быть источником энергии.
Виды энергии
ФИЗИЧЕСКАЯ Топливо для других видов энергии. Если днями напролёт сидеть за компьютером без движения, не стоит удивляться, что ты чувствуешь себя подавленно и не хочешь браться за новые дела
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ Позитивные и негативные эмоции нужны для баланса энергии. Они потребляют и дают энергию. Напрямую связаны с физической активностью и реализацией.
УМСТВЕННАЯ Помогает решать любые задачи. Без движения и питания угасает быстро. Может казаться, что ты чего-то не понимаешь, а часто — просто твой источник энергии не пополнился вовремя.
ДУХОВНАЯ Забота о себе и других людях. Будь добрым, отзывчивым и любящим — это очень мощные источники энергии.
- Вечерняя практика работы с подсознанием. Она эффективно помогает избавиться от негативных программ, а так же поменять отрицательные эмоции на положительные.ТЕХНИКА
Перед сном рекомендуется мысленно “переписать” события дня и свои реакции на них так, как хотелось бы их прожить, получив при этом наилучший результат. Не чтобы убежать от реальности, а чтобы закрепить новую реакцию и сделать её привычной.
“Построй себя заново — шаг за шагом, мысль за мыслью.”
Это не про «позитивно думать». Это про тренировать новое состояние до того, как появятся новые обстоятельства.
Репетируете будущего себя: как новый "Я" думает, чувствует, как выбирает, как действует....Сначала это непривычно. Потом - становится нормой. И реальность меняется.
- замечай, что ты думаешь;
- меняй негатив на конструктив;
- повторяй нужное каждый день — и мозг подстроится.
Это не про «позитивно думать». Это про тренировать новое состояние до того, как появятся новые обстоятельства.
Репетируете будущего себя: как новый "Я" думает, чувствует, как выбирает, как действует....Сначала это непривычно. Потом - становится нормой. И реальность меняется.
«Подсознание может всё» Джон Кехо о силе мысли, подсознании, влиянии ума на реальность.
Подсознание лучше запоминает эмоциональный опыт. Если ты каждый вечер “репетируешь” спокойствие, уверенность и границы, мозг начинает воспроизводить это автоматически в похожих ситуациях.
Как делать (3–5 минут):
1) Успокой дыхание: 3 медленных выдоха.
2) Вспомни 1 момент, который не понравился: конфликт, страх, обида, стеснение, срыв.
3) Представь тот же момент по-новому:
ты говоришь спокойно, действуешь уверенно, выбираешь себя, делаешь шаг для благоприятного выхода их ситуации.
4) Добавь чувство: облегчение, уверенность, уважение к себе.
5) Заверши короткой фразой: “Я выбираю так реагировать дальше.”
Важно: переписывать 1–2 эпизода, а не весь день. Регулярность важнее.
Через 7–14 дней ты заметишь: в похожих ситуациях “всплывает” новый сценарий, и держать состояние становится проще.
Как делать (3–5 минут):
1) Успокой дыхание: 3 медленных выдоха.
2) Вспомни 1 момент, который не понравился: конфликт, страх, обида, стеснение, срыв.
3) Представь тот же момент по-новому:
ты говоришь спокойно, действуешь уверенно, выбираешь себя, делаешь шаг для благоприятного выхода их ситуации.
4) Добавь чувство: облегчение, уверенность, уважение к себе.
5) Заверши короткой фразой: “Я выбираю так реагировать дальше.”
Важно: переписывать 1–2 эпизода, а не весь день. Регулярность важнее.
Через 7–14 дней ты заметишь: в похожих ситуациях “всплывает” новый сценарий, и держать состояние становится проще.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ВНЕШНИМ МИРОМ
"ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ЛИБО В СВОЕЙ ЖИЗНИ, ТО ВАМ НУЖНО ИЗМЕНИТЬ СВОИ РЕШЕНИЯ, СВОИ ВЫБОРЫ И СВОИ ДЕЙСТВИЯ. ПОТОМУ ЧТО, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ОДНО И ТО ЖЕ, ЭТО НИКОГДА НЕ ПРИНЕСЕТ ВАМ ИНОЙ РЕЗУЛЬТАТ" ДЖОН МАКСВЕЛЛ
Процесс взросления личности у каждого индивидуален.
Полная физическая зрелость вовсе не обязательно наступает одновременно с эмоциональной и умственной зрелостью.
А физическая зависимость вовсе не означает, что личность является недостаточно зрелой и в умственном или эмоциональном отношении.
Зависимым людям необходима помощь других, чтобы получить то, что им нужно. Независимые могут получить все, что им нужно, благодаря собственным усилиям. Взаимозависимые люди объединяют свои усилия с усилиями других людей, чтобы достичь наибольшего результата.
И пока это внутри - вы сами себе перекрываете деньги, любовь, рост.
ПОДРОБНЕЕ Полная физическая зрелость вовсе не обязательно наступает одновременно с эмоциональной и умственной зрелостью.
А физическая зависимость вовсе не означает, что личность является недостаточно зрелой и в умственном или эмоциональном отношении.
Зависимым людям необходима помощь других, чтобы получить то, что им нужно. Независимые могут получить все, что им нужно, благодаря собственным усилиям. Взаимозависимые люди объединяют свои усилия с усилиями других людей, чтобы достичь наибольшего результата.
И пока это внутри - вы сами себе перекрываете деньги, любовь, рост.
«Круг забот» и «Круг влияния» помогает осмотреть внимательно на свою жизнь, на переживания и трезво оценить, на что мы не можем влиять. Если на это влиять все же очень хочется – найти способ. Если не получится – принять ситуацию и отпустить свой контроль, вычеркнуть это из своих мыслей и занятий. Тем самым выделяя больше времени, физической и умственной энергии на важное.
Подробнеее 
ПЕТЛЯ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ позволяет найти триггеры, которые провоцируют нежелательное поведение, и осознать, что именно в нашем привычном образе действий необходимо менять.
Поможет найти наиболее короткий путь для достижения эффективного результата.
Это двусторонний процесс взаимодействия двух субъектов и их реакция на реакцию, которая добавляет новые вводные и регулирует дальнейшее развитие ситуации, образуя "клубки" общения (позитивного или негативного). Один из важных элементов - психологическая установка (стереотип поведения), определяющая реакцию человека в различных ситуациях.
ПОДРОБНЕЕ Поможет найти наиболее короткий путь для достижения эффективного результата.
Это двусторонний процесс взаимодействия двух субъектов и их реакция на реакцию, которая добавляет новые вводные и регулирует дальнейшее развитие ситуации, образуя "клубки" общения (позитивного или негативного). Один из важных элементов - психологическая установка (стереотип поведения), определяющая реакцию человека в различных ситуациях.
Компромисс - искусство договариваться без потерь
В КАЖДОЙ КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ ЕСТЬ ТРИ СТОРОНЫ.
Именно три, а не две, как мы все привыкли думать. Я имею в виду сторону вашу, сторону вашего оппонента и сторону истины, которая расположена примерно посередине между первыми двумя. Вспоминайте об этом всякий раз, когда выясняете отношения с кем-либо. Не считайте, что оппонент полностью не прав, – чаще всего оказывается, что и вы частично ошибаетесь.
Компромисс часто воспринимают как «уступить наполовину, чтобы хоть как-то закончить спор». Но на деле хороший компромисс — это не про «пополам», а про решение, где обе стороны чувствуют, что их услышали и учли. Это навык как шаг за шагом прийти к соглашению, которое устроит всех.
Алгоритм "Шаги к компромиссу" эффективно работает, снижая защитные реакции. Если человек уверен, что его не отвергнут из-за разногласий, он легче идёт на уступки и обсуждает варианты. Помогает найти фокус на общем. Смещается внимание с «я хочу» на «что будет хорошо нам».
Именно три, а не две, как мы все привыкли думать. Я имею в виду сторону вашу, сторону вашего оппонента и сторону истины, которая расположена примерно посередине между первыми двумя. Вспоминайте об этом всякий раз, когда выясняете отношения с кем-либо. Не считайте, что оппонент полностью не прав, – чаще всего оказывается, что и вы частично ошибаетесь.
Компромисс часто воспринимают как «уступить наполовину, чтобы хоть как-то закончить спор». Но на деле хороший компромисс — это не про «пополам», а про решение, где обе стороны чувствуют, что их услышали и учли. Это навык как шаг за шагом прийти к соглашению, которое устроит всех.
Алгоритм "Шаги к компромиссу" эффективно работает, снижая защитные реакции. Если человек уверен, что его не отвергнут из-за разногласий, он легче идёт на уступки и обсуждает варианты. Помогает найти фокус на общем. Смещается внимание с «я хочу» на «что будет хорошо нам».
Чем полезна эта закономерность? Зная о ней, можно понять, как добиться успеха в деле и в личных сферах.
Личные отношения. Круг общения состоит примерно из 20% друзей, близких, родственников и 80% знакомых, коллег по работе. Гармоничные отношения по жизни предполагают больше внимания именно первой группе, чем второй.
В бизнесе закон Парето также нашел доказательства. Основную часть прибыли приносит меньшая часть клиентов, 4/5 продаж идет за счет 1/5 наименований продуктовой матрицы магазина.
Учеба, самообразование – это 1/5 часть полученной им информации. Остальные 4/5 проходит мимо ушей или забывается. Сконцентрируйтесь на 20% по-настоящему ценных знаний и т.д.
Личные отношения. Круг общения состоит примерно из 20% друзей, близких, родственников и 80% знакомых, коллег по работе. Гармоничные отношения по жизни предполагают больше внимания именно первой группе, чем второй.
В бизнесе закон Парето также нашел доказательства. Основную часть прибыли приносит меньшая часть клиентов, 4/5 продаж идет за счет 1/5 наименований продуктовой матрицы магазина.
Учеба, самообразование – это 1/5 часть полученной им информации. Остальные 4/5 проходит мимо ушей или забывается. Сконцентрируйтесь на 20% по-настоящему ценных знаний и т.д.
Колесо баланса жизни
Упражнение на 1 минуту:
Упражнение на 1 минуту:
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.
Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свое колесо, оценив свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
В результате получите понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.
Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Дариус Форо: Теория шести спиц. Стратегия оптимальной жизни
Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свое колесо, оценив свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
В результате получите понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.
Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Дариус Форо: Теория шести спиц. Стратегия оптимальной жизни
АЛГОРИТМ «Шаги к компромиссу»
Шаг 1. Подготовьтесь до разговора
Прежде чем садиться «договариваться», проясните для себя:
Шаг 2. Создайте безопасное пространство для диалога
Чтобы разговор не скатился в ссору, договоритесь о правилах:
Шаг 3. Разделяйте позицию и интерес
Часто мы спорим о позициях («Хочу поехать на море»), не понимая, что за ними стоят интересы («Мне нужен отдых у воды, чтобы восстановить силы»). Если копать глубже, появляются новые варианты.
Пример:
На этапе поиска решений не критикуйте идеи. Устраивайте «мозговой штурм»: пусть будут даже странные варианты — иногда из них рождается лучшее решение.
Примеры техник:
Шаг 5. Выберите решение и закрепите его
Когда список готов, оцените каждый вариант по критериям:
Частые ловушки и как их избежать
Прежде чем садиться «договариваться», проясните для себя:
- Что для вас действительно важно. Выделите 1–2 главных пункта, от которых вы не готовы отступать.
- Где вы готовы быть гибким. Что можно скорректировать без сильного дискомфорта.
- Чего вы хотите достичь. Не «победить», а «решить проблему и сохранить отношения».
- Необходимо — то, без чего вы точно не согласны.
- Желательно — хотелось бы, но можно подвинуться.
- Неприемлемо — абсолютно исключено.
Шаг 2. Создайте безопасное пространство для диалога
Чтобы разговор не скатился в ссору, договоритесь о правилах:
- Не перебивать.
- Не переходить на личности («Ты вечно…»).
- Использовать «я‑сообщения»: «Я чувствую…», «Мне важно…», а не «Ты должен…».
- Цель — не доказать правоту, а найти решение.
Шаг 3. Разделяйте позицию и интерес
Часто мы спорим о позициях («Хочу поехать на море»), не понимая, что за ними стоят интересы («Мне нужен отдых у воды, чтобы восстановить силы»). Если копать глубже, появляются новые варианты.
Пример:
- Позиция А: «Хочу выходные на природе».
- Позиция Б: «Хочу остаться дома, мне нужно доделать проект».
- Интересы: А — перезагрузка, Б — спокойная работа без отвлечений.
- Компромисс: А едет на природу на 1 день, Б спокойно работает дома, вечером они проводят время вместе.
- «Что для тебя самое ценное в этом варианте?»
- «Чего ты боишься потерять, если мы сделаем иначе?»
- «Какой результат тебя устроит?»
На этапе поиска решений не критикуйте идеи. Устраивайте «мозговой штурм»: пусть будут даже странные варианты — иногда из них рождается лучшее решение.
Примеры техник:
- «И‑и, а не или‑или». Вместо «или пляж, или город» — «как совместить и море, и интересные места?».
- «Пробный период». «Давай попробуем мой вариант неделю, твой — следующую, потом обсудим».
- «Разделение по времени/пространству». Один день — так, другой — иначе; в одном вопросе — так, в другом — иначе.
Шаг 5. Выберите решение и закрепите его
Когда список готов, оцените каждый вариант по критериям:
- Учитывает ли он мои ключевые интересы?
- Приемлем ли он для второй стороны?
- Реалистичен ли он (ресурсы, время, силы)?
- Сохраняет ли отношения?
- Проговорите вслух: «Значит, мы договорились, что…»
- Если нужно — запишите кратко: кто что делает, когда, к какому сроку.
Частые ловушки и как их избежать
- «Сегодня по-моему, завтра по-твоему». Часто это не компромисс, а чередование уступок, где никто не доволен. Лучше искать решение, которое учитывает интересы обеих сторон одновременно.
- Эмоциональный шантаж. Фразы вроде «Если ты меня любишь, то согласишься» разрушают доверие.
- Молчаливое недовольство. Если вы «согласились», но внутри против, позже конфликт вернётся. Лучше честно сказать: «Этот вариант мне не очень подходит, давай подумаем ещё».
- Снижается защитная реакция. Если человек уверен, что его не отвергнут из-за разногласий, он легче идёт на уступки и обсуждает варианты.
- Появляется фокус на общем. Смещается внимание с «я хочу» на «что будет хорошо нам». Это не про отказ от своих интересов, а про умение ставить общие цели выше мелких противоречий.
- Развивается эмоциональный интеллект. Чем больше мы стараемся понять близкого, тем лучше учимся распознавать свои и чужие эмоции, формулировать просьбы вместо упрёков, замечать, когда пора сделать паузу. Статья подробнее
Когда мы общаемся с другими людьми, мы получаем ответную реакцию на свои действия или информацию, которую передаем. Эта ответная реакция и есть обратная связь. Она может быть как положительной, так и отрицательной и играет важную роль в эффективной коммуникации.
Одинаковые ситуации могут вызывать разные эмоции у людей, что связано с работой фильтров восприятия и их интерпретацией. В конечном итоге интерпретация факта влияет на действия человека и становится первой обратной связью. Как правило, петля «закручивается по новой» (один человек реагирует на реакцию другого) и так может продолжаться любое количество раз, пока продолжается взаимодействие.
Мнения и реакции людей могут образовывать целые клубки, которые могут вызывать разные последствия.
Важно провести работу на опережение, когда заранее выявляются и ликвидируются слабые места. Это помогает улучшать качество взаимоотношений и снизить количество конфликтов.
Петля обратной связи – это двусторонний процесс взаимодействия. Один из важных элементов психологическая установка (стереотип реагирования), определяющая поведение человека.
Фильтр восприятия – это механизм мышления, который сортирует обрабатываемую информацию и позволяет не оценивать постоянно заново однотипные ситуации.
Это поможет справляться со сложными жизненными ситуациями и распутывать «клубки» более эффективно.
Одинаковые ситуации могут вызывать разные эмоции у людей, что связано с работой фильтров восприятия и их интерпретацией. В конечном итоге интерпретация факта влияет на действия человека и становится первой обратной связью. Как правило, петля «закручивается по новой» (один человек реагирует на реакцию другого) и так может продолжаться любое количество раз, пока продолжается взаимодействие.
Мнения и реакции людей могут образовывать целые клубки, которые могут вызывать разные последствия.
Важно провести работу на опережение, когда заранее выявляются и ликвидируются слабые места. Это помогает улучшать качество взаимоотношений и снизить количество конфликтов.
Петля обратной связи – это двусторонний процесс взаимодействия. Один из важных элементов психологическая установка (стереотип реагирования), определяющая поведение человека.
Фильтр восприятия – это механизм мышления, который сортирует обрабатываемую информацию и позволяет не оценивать постоянно заново однотипные ситуации.
Это поможет справляться со сложными жизненными ситуациями и распутывать «клубки» более эффективно.
На содержимое круга беспокойства мы бесполезно сливаем свое время и энергию: днями напролет вникая в ленту новостей и политические передачи, обсуждая происходящее в мире со знакомыми или в интернете, яро доказывая свою точку зрения, уделяя внимание событиям чужих жизней и сплетням, переживая о том, что думают о нас другие люди, занимаясь спасательством, когда об этом не просили. Чем больше вещей и событий мы впускаем в этот круг, тем более беспомощным себя чувствуем и почти полностью теряем веру в свои силы и собственный авторитет в своих же глазах. В таком состоянии мы не управляем своей жизнью – на важное не остается ни времени, ни сил.
Круг влияния (круг контроля) – все, что подвластно нашему влиянию и контролю: мысли, настроение, здоровье, навыки, умения, знания, привычки, доход, внешний вид, режим дня и список дел, личные интересы, хобби, мечты, цели, планы, работа, личная жизнь.
Чем больше времени и энергии мы уделяем кругу беспокойства, тем уже становится круг влияния. И наоборот — чем больше фокусируемся на том, что нам подвластно, тем меньше места в нашей жизни остается волнующим, но неконтролируемым вещам.
Проактивный человек направляет свои усилия на то, что он может контролировать. Реактивный, наоборот, фокусируется на неподвластных ему обстоятельствах, а остальное пускает на самотек.
Круг влияния (круг контроля) – все, что подвластно нашему влиянию и контролю: мысли, настроение, здоровье, навыки, умения, знания, привычки, доход, внешний вид, режим дня и список дел, личные интересы, хобби, мечты, цели, планы, работа, личная жизнь.
Чем больше времени и энергии мы уделяем кругу беспокойства, тем уже становится круг влияния. И наоборот — чем больше фокусируемся на том, что нам подвластно, тем меньше места в нашей жизни остается волнующим, но неконтролируемым вещам.
Проактивный человек направляет свои усилия на то, что он может контролировать. Реактивный, наоборот, фокусируется на неподвластных ему обстоятельствах, а остальное пускает на самотек.
Психологические парадигмы « Я», «ТЫ», «МЫ»
Зависимость выражается ты-парадигмой: ты обо мне заботишься; ты добиваешься чего-то ради меня; ты не справился; в неудаче я обвиняю тебя.
Если я зависим в физическом смысле – парализован или имею какой-то физический недостаток, – я нуждаюсь в твоей помощи. Если я зависим в эмоциональном плане, мое чувство собственного достоинства и уверенности в себе зависит от твоего мнения обо мне. И если я тебе не нравлюсь, это доставляет мне страдания. Если же я зависим в интеллектуальном смысле, я рассчитываю на то, что ты будешь думать за меня, найдешь решение всех моих
проблем.
Независимость же выражена я-парадигмой: я могу это сделать; я несу ответственность; я полагаюсь на самого себя; я могу выбирать.
Если я обладаю интеллектуальной независимостью, я могу мыслить самостоятельно, мне доступны различные уровни абстрактного мышления. Я умею мыслить творчески и аналитически, а также четко формулировать и излагать свои мысли. Если я независим в эмоциональном отношении, то все мои утверждения и поступки порождены моей внутренней уверенностью, сам управляю своими действиями.
Взаимозависимость выражена мы-парадигмой: мы можем это сделать; мы можем взаимодействовать; мы можем, объединив наши способности и возможности, создать вместе что-то более значительное.
Взаимозависимость – это тот выбор, который способен сделать лишь независимый человек. Зависимые люди не могут выбрать для себя взаимозависимость. Для этого у них недостаточно сильный характер; они недостаточно владеют самими собой.Взаимозависимость – проявление гораздо большей зрелости.
Если я взаимозависим физически, то, даже будучи уверен в себе и своей работоспособности, я понимаю, что вместе мы можем сделать гораздо больше, чем сделаю я один, даже если очень постараюсь.
Если я взаимозависим эмоционально, мое чувство собственного достоинства не мешает мне ощущать потребность в том, чтобы любить других, а также быть любимым.
Если я взаимозависим интеллектуально, я сознаю, что для обогащения своего ума я должен заимствовать все лучшее, что есть у других.
Будучи взаимозависимой личностью, я имею возможность щедро и осмысленно делиться с другими всем, чем обладаю сам, и получаю доступ к неисчерпаемым ресурсам и возможностям других людей.
Более подробно - в книге С. Р. Кови. «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности»
Квадрат Пифагора
Самопознание онлайн расчеты и подсказки
Онлайн расчет квадрата Пифагора:
Чем больше цифр в каждой клетке, тем сильнее развито качество, за которое отвечает эта клетка. Если клетка пуста, то этих качеств не дано от природы и необходимо их формировать самостоятельно.
Хорошо помогает, чтобы лучше узнать себя (и не только себя), получить личностные характеристики и советы.
Можно определить проблемы в той или иной цифре Квадрата Пифагора, получить рекомендации для устранения блоков, приведения личности к балансу и гармонии.
Можно понять:
1. Характер. Как вы проявляетесь в мире.
2. Энергия. Узнать источники восстановления/оттока энергии.
3. Интерес. Что вас зажигает и приносит деньги. Определить предрасположенность заложенную от рождения к какому-либо делу, хобби, которое будет по душе.
5. Слабые стороны. Что дано природой, а где нужно подстелить соломку.
4. Интуиция. Логика или шестое чувство? Доверять своим чувствам, развивать их или руководствоваться разумом.
6. Ваша связь с деньгами, работой и бытом. Поймете, почему деньги то приходят, то уходят и как найти свою золотую жилу.
7. Талант. Что дано свыше, чему не надо учиться.
8. Ваше отношение к семье, долгу, обязательствам. Разберетесь в отношениях с родителями, партнером и детьми.
9. Обучаемость, ум и связь с предками. Узнаете, какой кармический багаж вы тащите из рода и как превратить его в опору.
Чем больше цифр в каждой клетке, тем сильнее развито качество, за которое отвечает эта клетка. Если клетка пуста, то этих качеств не дано от природы и необходимо их формировать самостоятельно.
Хорошо помогает, чтобы лучше узнать себя (и не только себя), получить личностные характеристики и советы.
Можно определить проблемы в той или иной цифре Квадрата Пифагора, получить рекомендации для устранения блоков, приведения личности к балансу и гармонии.
Можно понять:
1. Характер. Как вы проявляетесь в мире.
2. Энергия. Узнать источники восстановления/оттока энергии.
3. Интерес. Что вас зажигает и приносит деньги. Определить предрасположенность заложенную от рождения к какому-либо делу, хобби, которое будет по душе.
5. Слабые стороны. Что дано природой, а где нужно подстелить соломку.
4. Интуиция. Логика или шестое чувство? Доверять своим чувствам, развивать их или руководствоваться разумом.
6. Ваша связь с деньгами, работой и бытом. Поймете, почему деньги то приходят, то уходят и как найти свою золотую жилу.
7. Талант. Что дано свыше, чему не надо учиться.
8. Ваше отношение к семье, долгу, обязательствам. Разберетесь в отношениях с родителями, партнером и детьми.
9. Обучаемость, ум и связь с предками. Узнаете, какой кармический багаж вы тащите из рода и как превратить его в опору.
Восемь столпов радости
По словам Далай-ламы, для того чтобы развить состояние внутренней радости, помогающее избежать страданий, в первую очередь нам нужно укреплять «психологический иммунитет».
И сделать это возможно, лишь наполнив ум и сердце положительными мыслями и эмоциями, среди которых можно выделить восемь качеств, являющихся основой радости.
И сделать это возможно, лишь наполнив ум и сердце положительными мыслями и эмоциями, среди которых можно выделить восемь качеств, являющихся основой радости.
Любое событие в жизни можно рассматривать с разных точек зрения, и даже самая сложная ситуация со временем перестанет казаться неразрешимой. Если мы не можем изменить ситуацию, более широкий и глобальный взгляд на нее помогает снизить наши беспокойство и тревогу. Отстраняясь от собственного «я» и изучая картину в целом, мы начинаем воспринимать ситуацию более полно, а наши реакции становятся конструктивными. Однако когда мы сосредоточены лишь на себе, мы не можем сохранять нейтральную позицию и понимать, какую роль в происходящем играем мы сами и какое значение имеют наши действия. Чтобы взглянуть на происходящее со стороны, достаточно описать проблему от третьего лица и спросить себя: вспомню ли я об этом через месяц, год или несколько лет? Будет ли проблема по-прежнему актуальна? Какое значение она имеет с точки зрения всего человечества?
Всем нам свойственны гордыня и эгоизм, но высокомерие свойственно только тем, кто не уверен в себе. Именно страх, что мы окажемся в чем-то хуже, лежит в основе стремления чувствовать себя выше других. Избавиться от него можно, лишь осознав, насколько огромен мир и каково наше место в нем, и приняв свою ординарность.
Смирение также проистекает из понимания, что мы не в силах решить все свои проблемы и всем управлять. Когда мы начинаем понимать, насколько сильно нуждаемся в других людях и как нам необходима их поддержка, мы неизбежно приходим к мысли, что и сами должны поддерживать окружающих.
Смирение также проистекает из понимания, что мы не в силах решить все свои проблемы и всем управлять. Когда мы начинаем понимать, насколько сильно нуждаемся в других людях и как нам необходима их поддержка, мы неизбежно приходим к мысли, что и сами должны поддерживать окружающих.
Часто мы относимся ко всему слишком серьезно, и это мешает нам расслабиться и взаимодействовать с другими людьми. Смех не только разрушает социальные барьеры и помогает чувствовать себя свободно и непринужденно, он также лучшее средство от любых конфликтов. При этом важно различать сарказм, который возвышает нас в собственных глазах, и юмор. Смех не унижает, а приглашает к веселью и показывает, что у людей есть что-то общее. И хотя считается, что чувство юмора спонтанно, его можно развить. Для этого просто нужно взглянуть на себя со стороны и попытаться найти что-то смешное в собственном поведении и недостатках. Смеясь над собой, мы вдохновляем других принимать себя такими, какие они есть. Если мы относимся к происходящему с юмором, то помогаем расслабиться не только себе, но и окружающим.
Принятие позволяет научиться испытывать радость во всей ее полноте, но часто мы путаем принятие с признанием собственного поражения. В действительности умение радоваться жизни не означает, что в ней нет страданий: отрицая болезненность жизни, мы не сможем ее изменить. Суть принятия заключается в том, чтобы не позволить обстоятельствам и нашим реакциям на них поглотить нас. Цель большинства буддийских практик — научиться видеть реальность, воспринимать и принимать вещи такими, какие они есть на самом деле, избавившись от собственных ожиданий и проекций, определяющих наше восприятие. Постигая реальность, мы получаем возможность более эффективно и адекватно взаимодействовать с ней.
Каждый человек по своей природе милосерден и способен на необычайное сострадание и прощение. И хотя нам легче сострадать тем, кто испытывает невзгоды, однако большое внимание уделяется развитию сострадания к тем, кто совершает негативные действия. Причиняя зло, эти люди в первую очередь вредят себе, создавая предпосылки для своих страданий в будущем. Отказываясь их прощать, мы лишь усиливаем гнев и ненависть, вредя таким образом самим себе. Но прощение вовсе не означает, что мы забываем о том, как с нами поступили, или допускаем безнаказанность. Даже сохраняя неприятные воспоминания, важно избегать негативной реакции на них и разделять человека и его поступки. Наше стремление остановить чьи-либо негативные действия должно быть продиктовано заботой. Кроме того, прощение — это единственный способ избавиться от груза прошлого: пока мы не простили, мы привязаны к человеку, причинившему нам вред, и не можем испытать истинное счастье.
Во время размышлений о людях, причинивших нам вред, у нас возникает стрессовая реакция — повышается уровень артериального давления и сердцебиения, мы теряем контроль над собой и испытываем гнев. Если же мы начинаем думать о них с состраданием и желанием простить, все показатели возвращаются в норму.
Во время размышлений о людях, причинивших нам вред, у нас возникает стрессовая реакция — повышается уровень артериального давления и сердцебиения, мы теряем контроль над собой и испытываем гнев. Если же мы начинаем думать о них с состраданием и желанием простить, все показатели возвращаются в норму.
Благодарность — это способность испытывать признательность ко всему, что сделало нашу жизнь возможной. Более широкий взгляд на мир позволяет увидеть, что есть люди, которым повезло гораздо меньше, и научиться ценить то, что мы имеем. А буддизм учит нас быть благодарными даже врагам, которые способствуют нашему духовному росту: они учат нас сохранять невозмутимость в любой ситуации. Может показаться, что благодарный человек наивен, но профессор Роберт Эммонс, более 10 лет изучавший феномен благодарности, пришел к выводу, что на самом деле такой человек не отрицает негативных сторон жизни, а сосредотачивается на ее позитивных аспектах. Такие люди в большей степени склонны к эмпатии, чаще помогают другим и поддерживают их.
Развитие радостного состояния приносит пользу не только нам, но и окружающим. Преодолев собственные боль и страдания — как физические, так и ментальные, — мы становимся более открытыми для других людей. Иными словами, мы развиваем в себе способность к сопереживанию. Стремление к сострадательной заботе о других заложено в нас природой. В южноафриканской философии существует понятие «убунту», означающее, что человек может быть человеком только в окружении других людей. Мы все дополняем друг друга — сами по себе мы не смогли бы говорить, мыслить или взаимодействовать как люди. Но часто мы не думаем об этой взаимосвязи, пока не произойдет какая-нибудь катастрофа. Только в такие моменты мы замечаем, что нам небезразличны пострадавшие, даже если мы никогда их не видели.
С другой стороны, мы часто боимся, что нам начнут сострадать. Мы привыкли считать, что помощь обязывает и никто не будет помогать просто так. Более того, мы боимся сочувствовать самим себе, так как видим в этом проявление слабости, хотя на самом деле сострадание — самая сильная мотивация к действию. В отличие от эмпатии, позволяющей лишь ощутить чувства другого, сострадание побуждает к действиям, которые помогут облегчить чьи-то страдания. А сострадание к самому себе не только позволяет нам принять свои недостатки и приложить усилия, чтобы стать лучше, но и является основой для развития сострадания к окружающим.
С другой стороны, мы часто боимся, что нам начнут сострадать. Мы привыкли считать, что помощь обязывает и никто не будет помогать просто так. Более того, мы боимся сочувствовать самим себе, так как видим в этом проявление слабости, хотя на самом деле сострадание — самая сильная мотивация к действию. В отличие от эмпатии, позволяющей лишь ощутить чувства другого, сострадание побуждает к действиям, которые помогут облегчить чьи-то страдания. А сострадание к самому себе не только позволяет нам принять свои недостатки и приложить усилия, чтобы стать лучше, но и является основой для развития сострадания к окружающим.
Щедрость занимает центральное место во всех религиях. И хотя щедрость — следствие сострадания, чтобы проявить ее, нет необходимости ждать, пока сострадание у нас разовьется. И мы можем делиться не только нашими деньгами или временем. В буддизме различают три вида щедрости: даяние материальных благ, даяние бесстрашия (которое включает в себя даяние защиты, совета или утешения) и даяние мудрости (даяние моральных и этических учений, помогающих людям стать более счастливыми и самодостаточными). Практикуя все виды щедрости, мы развиваем в себе особый ее вид — щедрость духа, позволяющую нам быть великодушными и делиться величайшим даром, который у нас есть, — радостью.
РЕСУРСЫ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ
Жизненная сила существует внутри нас и не зависит от того, что и кто вокруг. Личные ценности, чувства, стремления у нас никто не отбирает. Главное самому признать за собой право быть собой, позволить себе жить.
ПРАКТИКИ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ, ВДОХНОВЕНИЕМ И КОНЦЕНТРАЦИЕЙ
Правило 5 секунд «5-4-3-2-1» Автор Mel Robbins
Всё просто: как только появляется импульс к действию, нужно начать двигаться в первые пять секунд, иначе мозг тебя отговорит. Просто начни отсчёт: 5-4-3-2-1 – и действуй. Успей начать до того, как включится сомнение.
Обратный отсчёт требует фокусировки и выводит из режима автопилота, давая толчок к движению. Он помогает пройти сквозь страх, сомнения, прокрастинацию. Каждый раз, когда ты говоришь себе: 5-4-3-2-1, – ты запускаешь цепную реакцию и уже не думаешь, что надо сделать, ты это уже делаешь. А главное, как только начал, становится легче продолжать.
Обратный отсчёт требует фокусировки и выводит из режима автопилота, давая толчок к движению. Он помогает пройти сквозь страх, сомнения, прокрастинацию. Каждый раз, когда ты говоришь себе: 5-4-3-2-1, – ты запускаешь цепную реакцию и уже не думаешь, что надо сделать, ты это уже делаешь. А главное, как только начал, становится легче продолжать.
Эссенциализм – это умение мудро вкладывать свое время и энергию в исключительно важные дела для достижения максимальной эффективности.
«Эссенциалист, идущий по собственному пути, контролирует свои действия. Потому этот принцип ведет к новым уровням успеха и значимости. Он позволяет нам не только наслаждаться полученным результатом, но и получать удовольствие от движения к нему.»
Путь к простоте... «Эссенциализм». Грег МакКеон и Саммари (видео)
"Меньше, но лучше!" • Как научиться выявлять приоритетные задачи, стать эффективным и увеличить свободное время!
«Эссенциалист, идущий по собственному пути, контролирует свои действия. Потому этот принцип ведет к новым уровням успеха и значимости. Он позволяет нам не только наслаждаться полученным результатом, но и получать удовольствие от движения к нему.»
Путь к простоте... «Эссенциализм». Грег МакКеон и Саммари (видео)
"Меньше, но лучше!" • Как научиться выявлять приоритетные задачи, стать эффективным и увеличить свободное время!
Практические способы ценить и беречь время
Чтобы время работало на вас, а не против, можно использовать несколько подходов:
Метод «ценность минуты»
Задайте себе вопрос: «Стоит ли эта задача одной моей минуты?» Если нет - пересмотрите её необходимость. Если да - сделайте сразу или поставьте в план.
Блокировка времени (time blocking)
Разделите день на блоки под конкретные типы задач: работа, обучение, отдых, семья. Это снижает количество переключений и помогает видеть, куда реально уходит время.
Правило двух минут
Если задача занимает не больше двух минут - сделайте её сразу. Это предотвращает накопление мелких дел, которые потом отнимают много времени.
Аудит времени
В течение недели фиксируйте, на что вы тратите время (можно в простом трекере или заметках). В конце недели вы увидите реальные «дыры»: соцсети, долгие разговоры, ожидание.
Установление границ
Чётко обозначайте, когда вы доступны, а когда нет. Это не эгоизм, а способ сохранить ресурс для действительно важных дел.
Управление временем, вдохновением и концентрацией. Франческо Чирилло.
Самое мощное оружие в борьбе с прокрастинацией и самый простой способ сконцентрироваться на сложных задачах.
Что дает Метод Помидора. Франческо Чирилло:
Снижет тревогу по поводу приближения дедлайна
Многократно повышает продуктивность
Позволяет сфокусироваться на сложных задачах
Мотивирует, вдохновляет, подбадривает
Превращает работу в увлекательную игру
Подробнеее Самое мощное оружие в борьбе с прокрастинацией и самый простой способ сконцентрироваться на сложных задачах.
Что дает Метод Помидора. Франческо Чирилло:
Снижет тревогу по поводу приближения дедлайна
Многократно повышает продуктивность
Позволяет сфокусироваться на сложных задачах
Мотивирует, вдохновляет, подбадривает
Превращает работу в увлекательную игру
Понимание того, «о чём на самом деле я думаю» — потрясающий ресурс для работы и управлению своей внутренней реальностью. А значит и контролем над своей жизнью.
Но сначала необходимо подвести итог, извлечь уроки, сделать внутреннюю ревизию, разрушить сформированные годами границы и стереотипы.
Вынести уроки из сложившейся ситуации и однозначно многое не брать с собой или стараться не применять более.
"конверты" Но сначала необходимо подвести итог, извлечь уроки, сделать внутреннюю ревизию, разрушить сформированные годами границы и стереотипы.
Вынести уроки из сложившейся ситуации и однозначно многое не брать с собой или стараться не применять более.
Матрица Эйзенхауэра — расставляет приоритеты: делать важное и не тратить время на ненужное
Матрица дифференцирует задачи и помогает выстроить краткосрочные и долгосрочные планы. Результат: рост продуктивности на 25–50%, снижение стресса и более четкое понимание своих целей.
Основана на двух критериях:
Важность — степень влияния задачи на достижение ваших целей. Важные задачи связаны с долгосрочным результатом и личным или профессиональным развитием.
Срочность — необходимость выполнения задачи в определенный срок. Срочные задачи требуют немедленного внимания; последствия невыполнения наступают незамедлительно.
ПОДРОБНЕЕ Матрица дифференцирует задачи и помогает выстроить краткосрочные и долгосрочные планы. Результат: рост продуктивности на 25–50%, снижение стресса и более четкое понимание своих целей.
Основана на двух критериях:
Важность — степень влияния задачи на достижение ваших целей. Важные задачи связаны с долгосрочным результатом и личным или профессиональным развитием.
Срочность — необходимость выполнения задачи в определенный срок. Срочные задачи требуют немедленного внимания; последствия невыполнения наступают незамедлительно.
20 минут в день в течение месяца – это 600 минут, или 10 часов!
10 часов каждый месяц – 120 часов в год
Если перевести 120 часов в 8-часовые рабочие дни, это (120:8) – 15 рабочих дней! Целых 15 рабочих дней в год. Неслабо, правда?
Например, на приобретение нового навыка - это уже тянет на повышение квалификации или серьезный курс, за который можно освоить не только «базу», но вникнуть вглубь.
Почему правило 20 минут – это легко?
Чтобы заняться каким-то делом хотя бы час-два, обычно нужно немного настроиться. К 20 минутам можно и не готовиться, просто сесть и сделать :)
20 минут легко выдержать – даже если занимаешься сложным делом
Пусть 20 минут и небольшой временной промежуток, но даже он поможет побороть лень
20 минут в день – это время, за которое сложно утомиться: даже если дело сложное, вы не устанете
Эти волшебные 20 минут повысят мотивацию: когда дело уже начато, продолжать его в следующий раз гораздо легче, чем начинать с нуля
10 часов каждый месяц – 120 часов в год
Если перевести 120 часов в 8-часовые рабочие дни, это (120:8) – 15 рабочих дней! Целых 15 рабочих дней в год. Неслабо, правда?
Например, на приобретение нового навыка - это уже тянет на повышение квалификации или серьезный курс, за который можно освоить не только «базу», но вникнуть вглубь.
Почему правило 20 минут – это легко?
Чтобы заняться каким-то делом хотя бы час-два, обычно нужно немного настроиться. К 20 минутам можно и не готовиться, просто сесть и сделать :)
20 минут легко выдержать – даже если занимаешься сложным делом
Пусть 20 минут и небольшой временной промежуток, но даже он поможет побороть лень
20 минут в день – это время, за которое сложно утомиться: даже если дело сложное, вы не устанете
Эти волшебные 20 минут повысят мотивацию: когда дело уже начато, продолжать его в следующий раз гораздо легче, чем начинать с нуля
МЕТОДИКА STOPP
помогает стабилизировать психическое состояние, содержит аспекты когнитивной поведенческой терапии и медитацию осознанности.
• Стоп! (Stop). Сделаем на секунду паузу.
• Дышим (Take a Breath). Обращаем внимание на свое дыхание — то, как мы вдыхаем и выдыхаем. Спрашиваем себя, какие мысли сейчас в голове? Какие ощущения мы замечаем в своем теле?
• Наблюдаем (Observe). Пытаемся представить общую картину. Смотрим на ситуацию издалека (буквально). Размышляем, как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
• Отступаем (PullBack). Анализируем свои эмоции. Соответствуют ли наши переживания ситуации? Действительно ли это так важно? Будет ли это важным через полгода?
• Действуем (Proceed). Думаем: что лучше всего сделать прямо сейчас? Что лучше будет для меня, других, для ситуации? И делаем то, что будет эффективным и целесообразным.
• Стоп! (Stop). Сделаем на секунду паузу.
• Дышим (Take a Breath). Обращаем внимание на свое дыхание — то, как мы вдыхаем и выдыхаем. Спрашиваем себя, какие мысли сейчас в голове? Какие ощущения мы замечаем в своем теле?
• Наблюдаем (Observe). Пытаемся представить общую картину. Смотрим на ситуацию издалека (буквально). Размышляем, как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
• Отступаем (PullBack). Анализируем свои эмоции. Соответствуют ли наши переживания ситуации? Действительно ли это так важно? Будет ли это важным через полгода?
• Действуем (Proceed). Думаем: что лучше всего сделать прямо сейчас? Что лучше будет для меня, других, для ситуации? И делаем то, что будет эффективным и целесообразным.
Метод "инвентаризации" жизненного опыта.
Для него потребуется 4 конверта и стикеры.
"МУСОР" Все, что ранит и с чем давно пора проститься: от тех вещей, людей, занятий, которые потеряли для вас актуальность.
Например: "отжившие" свое отношения, обиды, неприятные воспоминания.
"ЧЕРДАК" Все, что нужно пока отложить и требует внутренней тщательной "переработки" и осмысления в более подходящее время.
"СЕЙФ" Все, что греет душу теплыми эмоциями, делает счастливым (личные успехи, приятные встречи, позитивные воспоминания), что хочется сохранить и по чаще себе напоминать.
"РЕМОНТ" Все, что необходимо изменить и заслуживает быть исправленным. Например: возобновление отношений с важными людьми, поддержка существующих отношений на непростом этапе.
Метод помогает навести порядок в мыслях, отвлечь от негативного прошлого и освободить место для нового.
"МУСОР" Все, что ранит и с чем давно пора проститься: от тех вещей, людей, занятий, которые потеряли для вас актуальность.
Например: "отжившие" свое отношения, обиды, неприятные воспоминания.
"ЧЕРДАК" Все, что нужно пока отложить и требует внутренней тщательной "переработки" и осмысления в более подходящее время.
"СЕЙФ" Все, что греет душу теплыми эмоциями, делает счастливым (личные успехи, приятные встречи, позитивные воспоминания), что хочется сохранить и по чаще себе напоминать.
"РЕМОНТ" Все, что необходимо изменить и заслуживает быть исправленным. Например: возобновление отношений с важными людьми, поддержка существующих отношений на непростом этапе.
Метод помогает навести порядок в мыслях, отвлечь от негативного прошлого и освободить место для нового.
Матрица Эйзенхауэра — это инструмент для определения приоритетов, который делит все задачи на четыре категории по двум параметрам: срочность и важность. Система позволяет понять, чем нужно заняться в первую очередь, а что можно отложить, делегировать или вовсе исключить из списка.
Основная идея проста: не все срочные задачи важны, и не все важные задачи срочны. Матрица помогает разделить эти понятия и управлять временем осознанно, а не реактивно.
Применение метода матрица Эйзенхауэра дает несколько ощутимых результатов:
Второй шаг - оценка важности и срочности.
Теперь для каждой задачи определите два параметра: важна ли она и срочна ли она. Используйте критерии для оценки:
Вопросы для оценки важности:
Четвертый шаг - выполнение задач по приоритету
Порядок выполнения задач зависит от вашей ситуации.
Основная идея проста: не все срочные задачи важны, и не все важные задачи срочны. Матрица помогает разделить эти понятия и управлять временем осознанно, а не реактивно.
Применение метода матрица Эйзенхауэра дает несколько ощутимых результатов:
- Снижение стресса: Когда вы четко видите, какие дела критичны, а какие нет, уровень тревоги падает. Исследование показало, что 35,91% людей верят, что управление временем уменьшит их стресс на работе.
- Повышение продуктивности: Матрица позволяет сосредоточиться на делах с наибольшей отдачей. 10 минут планирования в день может высвободить до двух часов продуктивного времени.
- Лучшее достижение целей: Когда вы уделяете время важным, но не срочным задачам (квадрант B), вы движетесь к долгосрочному успеху, а не просто реагируете на события.
- Баланс между работой и жизнью: Матрица помогает выявить отвлечения и пустую трату времени, освобождая место для важных личных дел.
- Улучшение способности к планированию: Матрица дифференцирует задачи и помогает выстроить краткосрочные и долгосрочные планы.
Второй шаг - оценка важности и срочности.
Теперь для каждой задачи определите два параметра: важна ли она и срочна ли она. Используйте критерии для оценки:
Вопросы для оценки важности:
- Влияет ли эта задача на достижение моих целей?
- Связана ли она с долгосрочным результатом?
- Принесет ли она значительное улучшение?
- Это моя личная ответственность?
- Есть ли четкий дедлайн?
- Требуется ли немедленное внимание?
- Какие последствия, если я не сделаю это сейчас?
Четвертый шаг - выполнение задач по приоритету
Порядок выполнения задач зависит от вашей ситуации.
матрица Д.Карузо
Управление эмоциями
Познание и принятие в себе стихий (Земля, Огонь, Воздух, Вода), обладающих неограниченным запасом энергии, изменяет реальность при использовании их силы и свойств. Добавляются нужные качества, поддерживающие в ежедневных делах. Под их воздействием запускаются внутренние процессы и состояния, наполняя благоприятными эмоциями.
Влияние четырех стихий (негативное и позитивное), помогает в любой момент с легкостью корректировать эмоции, мысли, действия.
Этот важный навык можно применять на работе или в отношениях с другими людьми, при управлении своими собственными эмоциями для повышения качества жизни.
Управление отношениями сводятся к применению навыков убеждения, влияния, воодушевления, помощи и поддержки при необходимости, мотивации, укреплении связей, сотрудничества и взаимоотношений, урегулировании конфликтов.
Дэвид Карузо графически представил в виде 4х квадратов способ как оценить свое актуальное эмоциональное состояние.
При работе с квадрантом эмоций необходимо оценить уровень своей энергии и эмоций, определить, в каком секторе вы сейчас находитесь. Мы можем эффективно действовать в любом из четырех состояний, научиться распознавать, в каком эмоциональном секторе находится собеседник, и тогда общаться станет проще. Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и составлять четкие планы и задачи для себя.
Это еще и способность определять эмоции, способствующие решению определенных задач, например, эмоции радости, интереса, удивления, восхищения усиливают решение творческих задач, разработку новых идей; эмоции грусти, печали помогают лучше сконцентрироваться, усиливают понимание эмоций других, эмпатию активизируют рефлексию; эмоции злости и гнева дают нам дополнительную энергию, могут быть использованы в публичных выступлениях, в дебатах, отстаивании своих взглядов и идей.
Человек с развитой способностью управлять эмоциями остается открытым для приятных и неприятных эмоций и чувств; способен сознательно привлекать эмоции или отвлекаться от них в зависимости от оценки их информативности или полезности
Способность к пониманию эмоций означает, что человек:
может распознать эмоцию, то есть установить сам факт наличия эмоционального переживания у себя или у другого человека;
может идентифицировать эмоцию, то есть установить, какую именно эмоцию испытывает он сам или другой человек, и найти для неё словесное выражение;
понимает причины появления данной эмоции и следствия, к которым она может привести.
Способен к управлению эмоциями :
Именно способность распознавать эмоции, управлять ими была одной из ключевых для выживания человека в доисторические времена.
контролировать интенсивность эмоций, прежде всего приглушать чрезмерно сильные эмоции;
контролировать внешнее выражение эмоций;
при необходимости произвольно вызвать ту или иную эмоцию.
Влияние четырех стихий (негативное и позитивное), помогает в любой момент с легкостью корректировать эмоции, мысли, действия.
Этот важный навык можно применять на работе или в отношениях с другими людьми, при управлении своими собственными эмоциями для повышения качества жизни.
Управление отношениями сводятся к применению навыков убеждения, влияния, воодушевления, помощи и поддержки при необходимости, мотивации, укреплении связей, сотрудничества и взаимоотношений, урегулировании конфликтов.
Дэвид Карузо графически представил в виде 4х квадратов способ как оценить свое актуальное эмоциональное состояние.
При работе с квадрантом эмоций необходимо оценить уровень своей энергии и эмоций, определить, в каком секторе вы сейчас находитесь. Мы можем эффективно действовать в любом из четырех состояний, научиться распознавать, в каком эмоциональном секторе находится собеседник, и тогда общаться станет проще. Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и составлять четкие планы и задачи для себя.
Это еще и способность определять эмоции, способствующие решению определенных задач, например, эмоции радости, интереса, удивления, восхищения усиливают решение творческих задач, разработку новых идей; эмоции грусти, печали помогают лучше сконцентрироваться, усиливают понимание эмоций других, эмпатию активизируют рефлексию; эмоции злости и гнева дают нам дополнительную энергию, могут быть использованы в публичных выступлениях, в дебатах, отстаивании своих взглядов и идей.
Человек с развитой способностью управлять эмоциями остается открытым для приятных и неприятных эмоций и чувств; способен сознательно привлекать эмоции или отвлекаться от них в зависимости от оценки их информативности или полезности
Способность к пониманию эмоций означает, что человек:
может распознать эмоцию, то есть установить сам факт наличия эмоционального переживания у себя или у другого человека;
может идентифицировать эмоцию, то есть установить, какую именно эмоцию испытывает он сам или другой человек, и найти для неё словесное выражение;
понимает причины появления данной эмоции и следствия, к которым она может привести.
Способен к управлению эмоциями :
Именно способность распознавать эмоции, управлять ими была одной из ключевых для выживания человека в доисторические времена.
контролировать интенсивность эмоций, прежде всего приглушать чрезмерно сильные эмоции;
контролировать внешнее выражение эмоций;
при необходимости произвольно вызвать ту или иную эмоцию.
ЛЕЧИМ ТЕЛО ИСЦЕЛЯЯ ДУШУ
Делюсь эффективным способом наведения порядка в своем организме, который способен разобраться с рядом докучающих «болячек», точно не вредит, а помочь может. Стоит только уделить время, чтобы понять причинно-следственные связи возникновения недугов и устранить первоисточники, а не закидывать «таблетками» последствия.
Не для кого, не секрет, что все болезни «в голове», «от нервов» и т.д. и большинство из них «Психосоматика» - связь мыслей и эмоций и их влияние на физическое тело. Изучила работы разных врачей в этом направлении, нашла способы, помогающие лично мне
Ссылка на мою шпаргалку-алгоритм.
Не для кого, не секрет, что все болезни «в голове», «от нервов» и т.д. и большинство из них «Психосоматика» - связь мыслей и эмоций и их влияние на физическое тело. Изучила работы разных врачей в этом направлении, нашла способы, помогающие лично мне
Ссылка на мою шпаргалку-алгоритм.
алгоритм-шпаргалка
ЛЕЧИМ ТЕЛО ИСЦЕЛЯЯ ДУШУ.
Методы и подходы известных докторов различаются, но общий смысл один: наши внутренние конфликты (подавленные эмоции, избегание решения ситуаций, невыраженные чувства, страхи, переживания, детские травмы и т.д) вызывают зажимы, напряжения в теле и деструктивно влияют на организм. Чем дольше затягивается нерешенный конфликт, тем серьезнее его последствия. Со временем превращаясь в клубок внутренних конфликтов и… хронических заболеваний. Все, что окружает стрессовую ситуацию, и все, что может о ней напоминать, — это потенциальный ТРЕК (триггер). Напоминалка, которая срабатывает каждый раз при контакте с ней.
Основная цель – определить конфликт, в том числе подсознательный, найти триггеры и подобрать эффективные способы реагирования (принятие, выражение эмоций, замещение и другие) ЭТО реально работает!!! Исцеление приходит и даже по серьезным (годами проверенным) диагнозам.
Рекомендую ознакомиться:
с трудами выдающегося нейрофизиолога Н. П. Бехтеревой - на просторах интернета много информационного контента по лечению различных заболеваний ее методами.
Любая «болезнь» — это рост/распад клеток или усиление/ослабление функции клеток. И ничего больше. Все регенерирует, если устранить причину и создать благоприятные условия для восстановления.
Основная задача– изменить то, как бессознательное реагирует на эмоции. Определяя и сознательно разбираясь с источниками напряжения (причинами вызывающие боль… болезнь), мы уменьшаем их пагубное воздействие. Даже просто поняв «откуда ноги растут» становится легче.
Следует признать психологическую причину боли и то, что это нормальная реакция организма на стресс, конфликт, тревогу и т.д.
При возникновении симптомов, я определяю, к какому именно внутреннему конфликту они относятся (см. Доказательная психосоматика со справочником. Тимофей Кармацкий – подробно описаны виды конфликтов и какие боли к ним относятся).
На следующем этапе анализирую этот конфликт, находя ситуации, эмоции, которые к нему могут подойти за предыдущий период от начала острой фазы боли (Ищу, что спровоцировало).
Пишу от руки на бумагу все, что вызывает напряжение. Сюда относятся и черты, свойственные добросовестному перфекционисту, и тому, кто стремится быть хорошим, неоправданные ожидания и «приятные» вещи – семейные ситуации, ведь они тоже привносят в жизнь напряжение. Не забудьте перечислить и обиды, оставшиеся из детства, события вызывающие дискомфорт. И все то, от чего неосознанно пытались сбежать, вытеснить… Порефлексируйте, затем переключитесь (отдохните)… перечитайте написанное и допишите мысли, которые придут в голову. Возможно, причины уже станут понятны или еще подход сделать придется. Можно взять в помощь друга или психолога. Стоит вспомнить случаи, когда аналогичные ситуации возникали и их периодичность, как откликался на это организм и был ли найден выход. Рекомендую найти как можно больше триггеров. Поверьте, на данном этапе уже будет «картинка» и общее понимание сути проблемы. И вопросы: Что делать дальше? Как все изменить?
Способов много. Нет смысла переписывать авторов.
Рекомендую ознакомиться:
Доказательная психосоматика со справочником. Факты и научный подход. Очень полезная книга для всех, кто думает о здоровье. Тимофей Кармацкий
Определенные причины дают определенные следствия. Четкая закономерность была открыта немецким врачом хирургом Рике Герд Хамером в 80-х годах прошлого века. Тимофей Кармацкий дает подробное описание типовым конфликтам и как они влияют на наш организм. О способах разрешения конфликтов, устранения причин «психосоматики». автор рассказывает, приводя примеры из практики работы с пациентами. Даны таблицы соответствия конфликтов и болезней.
Джон Сарно Практическая психосоматика. Метод, который помог более чем 500 000 пациентам
Джон Сарно в своей книге доступно и наглядно объяснил, как связаны наши разум и тело, почему подавленные чувства вызывают физическую боль и какую роль в этом играет бессознательное. Он описал процесс возникновения боли, предложил варианты ее лечения и показал, что психосоматика имеет важное значение в медицине. Прочитав эту книгу, вы сможете помочь не только себе, но и своим родным, друзьям и коллегам.
Бессел ван дер Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»
Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд Освобождение от созависимости
Гэррет Портер, Патрисия Норрис Я выбираю жизнь (Целительная сила человеческого духа)
Хокинс Д. «От отчаянья к просветлению. Эволюция сознания.» целиком предназначенная для практического использования. Автор описывает семнадцать уровней сознания, которым соответствуют числовые показатели от 20 до 1000.
Основная цель – определить конфликт, в том числе подсознательный, найти триггеры и подобрать эффективные способы реагирования (принятие, выражение эмоций, замещение и другие) ЭТО реально работает!!! Исцеление приходит и даже по серьезным (годами проверенным) диагнозам.
Рекомендую ознакомиться:
с трудами выдающегося нейрофизиолога Н. П. Бехтеревой - на просторах интернета много информационного контента по лечению различных заболеваний ее методами.
Любая «болезнь» — это рост/распад клеток или усиление/ослабление функции клеток. И ничего больше. Все регенерирует, если устранить причину и создать благоприятные условия для восстановления.
Основная задача– изменить то, как бессознательное реагирует на эмоции. Определяя и сознательно разбираясь с источниками напряжения (причинами вызывающие боль… болезнь), мы уменьшаем их пагубное воздействие. Даже просто поняв «откуда ноги растут» становится легче.
Следует признать психологическую причину боли и то, что это нормальная реакция организма на стресс, конфликт, тревогу и т.д.
При возникновении симптомов, я определяю, к какому именно внутреннему конфликту они относятся (см. Доказательная психосоматика со справочником. Тимофей Кармацкий – подробно описаны виды конфликтов и какие боли к ним относятся).
На следующем этапе анализирую этот конфликт, находя ситуации, эмоции, которые к нему могут подойти за предыдущий период от начала острой фазы боли (Ищу, что спровоцировало).
Пишу от руки на бумагу все, что вызывает напряжение. Сюда относятся и черты, свойственные добросовестному перфекционисту, и тому, кто стремится быть хорошим, неоправданные ожидания и «приятные» вещи – семейные ситуации, ведь они тоже привносят в жизнь напряжение. Не забудьте перечислить и обиды, оставшиеся из детства, события вызывающие дискомфорт. И все то, от чего неосознанно пытались сбежать, вытеснить… Порефлексируйте, затем переключитесь (отдохните)… перечитайте написанное и допишите мысли, которые придут в голову. Возможно, причины уже станут понятны или еще подход сделать придется. Можно взять в помощь друга или психолога. Стоит вспомнить случаи, когда аналогичные ситуации возникали и их периодичность, как откликался на это организм и был ли найден выход. Рекомендую найти как можно больше триггеров. Поверьте, на данном этапе уже будет «картинка» и общее понимание сути проблемы. И вопросы: Что делать дальше? Как все изменить?
Способов много. Нет смысла переписывать авторов.
Рекомендую ознакомиться:
Доказательная психосоматика со справочником. Факты и научный подход. Очень полезная книга для всех, кто думает о здоровье. Тимофей Кармацкий
Определенные причины дают определенные следствия. Четкая закономерность была открыта немецким врачом хирургом Рике Герд Хамером в 80-х годах прошлого века. Тимофей Кармацкий дает подробное описание типовым конфликтам и как они влияют на наш организм. О способах разрешения конфликтов, устранения причин «психосоматики». автор рассказывает, приводя примеры из практики работы с пациентами. Даны таблицы соответствия конфликтов и болезней.
Джон Сарно Практическая психосоматика. Метод, который помог более чем 500 000 пациентам
Джон Сарно в своей книге доступно и наглядно объяснил, как связаны наши разум и тело, почему подавленные чувства вызывают физическую боль и какую роль в этом играет бессознательное. Он описал процесс возникновения боли, предложил варианты ее лечения и показал, что психосоматика имеет важное значение в медицине. Прочитав эту книгу, вы сможете помочь не только себе, но и своим родным, друзьям и коллегам.
Бессел ван дер Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»
Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд Освобождение от созависимости
Гэррет Портер, Патрисия Норрис Я выбираю жизнь (Целительная сила человеческого духа)
Хокинс Д. «От отчаянья к просветлению. Эволюция сознания.» целиком предназначенная для практического использования. Автор описывает семнадцать уровней сознания, которым соответствуют числовые показатели от 20 до 1000.
ТРАНСФОРМАЦИЯ ОГРАНИЧЕНИЙ
Трудности, ограничения и проблемы дают увидеть разницу между существованием и полноценной жизнью, между мечтами о пути и движением по нему. Они позволяют открыть в себе новые возможности, скрытый потенциал. Это отправная точка для роста, помогающая принимать правильные решения.
Как правило, когда люди планируют внести что-то новое в свою жизнь, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которые хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут. Что же позволит эффективно достигнуть желаемые перемены?
Все изменения можно разделить на три уровня:
ИЗМЕНЕНИЯ В РЕЗУЛЬТАТАХ - достижение целей (переход на новую работу, реализация проекта, успешное выступление, благополучные взаимоотношения, публикация книги, приобретение чего-либо…)
ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОЦЕССАХ И ПРИВЫЧКАХ - использование новой программы обучения или тренировки, отказ от мешающих вредных привычек, пересмотр распорядка дня и растравления своих приоритетов.
ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ – пересмотр своих убеждений и отношения к себе, способов реагирования на ситуации.
Цель хороша для виденья направления, а система идеальна для прогресса и достижения успеха.
Первое, что стоит сделать - определить, каким человеком вы хотите стать, не фокусируясь на том, что хотите получить. Люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение цели. Настоящее изменение поведения – это изменение личности.
Все изменения можно разделить на три уровня:
ИЗМЕНЕНИЯ В РЕЗУЛЬТАТАХ - достижение целей (переход на новую работу, реализация проекта, успешное выступление, благополучные взаимоотношения, публикация книги, приобретение чего-либо…)
ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОЦЕССАХ И ПРИВЫЧКАХ - использование новой программы обучения или тренировки, отказ от мешающих вредных привычек, пересмотр распорядка дня и растравления своих приоритетов.
ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ – пересмотр своих убеждений и отношения к себе, способов реагирования на ситуации.
Цель хороша для виденья направления, а система идеальна для прогресса и достижения успеха.
Первое, что стоит сделать - определить, каким человеком вы хотите стать, не фокусируясь на том, что хотите получить. Люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение цели. Настоящее изменение поведения – это изменение личности.
Упражнение на снятие внутреннего запрета «мне нельзя»
Фраза «мне нельзя» редко про реальность.
Чаще - про детскую программу: «нельзя хотеть», «нельзя просить», «нельзя быть заметным», «нельзя больше».
И пока это внутри - вы сами себе перекрываете деньги, любовь, рост.
Упражнение на 10 минут.
ПРАКТИКА "РАЗРЕШЕНИЕ" Фраза «мне нельзя» редко про реальность.
Чаще - про детскую программу: «нельзя хотеть», «нельзя просить», «нельзя быть заметным», «нельзя больше».
И пока это внутри - вы сами себе перекрываете деньги, любовь, рост.
Упражнение на 10 минут.
«Стоп, негативному мышлению!»
Основные "ловушки"
Основные "ловушки"
Размышления о вероятных неприятностях, предугадывая будущее и стараясь обезопасить себя от малейшего дискомфорта, сужаются границы своего мира и мы лишаем себя возможности научиться гибкости в неожиданных ситуациях.
Когнитивное искажение – это ошибка мышления, которая приводит к отрицательным эмоциональным переживаниям.
"ловушки" Когнитивное искажение – это ошибка мышления, которая приводит к отрицательным эмоциональным переживаниям.
Предлагаю один из способов определить перспективность отношений «математическим путем» за определенный выбранный период в трех позициях (например, 1-2 года, несколько месяцев, годы совместной жизни…):
формула отношений Практические шаги для прохождения испытания
Когда мы уверены в себе и обладаем чувством собственного достоинства – мы способны любую помеху на своем пути принять как вызов, как шанс проявить свои силы и возможности, «поиграть духовными мускулами» и убедиться в своей способности одержать победу.
Принять реальность
Перестать спорить с фактом. Вопросы «почему?» и «это несправедливо» отнимают силы и не меняют обстоятельств. Принятие не значит смирение — это просто точка опоры, с которой можно что-то делать: «Да, это случилось. Что я могу сделать сейчас?»
Сузить масштаб
Страшно не само испытание, а его «проекция», представление о нем и последствия. Не решать все сразу, а определить что важно сделать сегодня? «Один день, одна задача» Снизить важность и контроль.
Стабилизироваться
Необходимо найти опору: режим сна, еда, движение, люди, которым можно позвонить. Именно базовая стабильность позволяет психике выдерживать сильное напряжение.
Определить внутреннюю истину
Ответить письменно и честно
«На что я готов пойти сейчас?» и какие необходимо приложить усилия, компромиссы, изменения.
«Чего я не готов делать» — границы, которые нельзя нарушать.
«На что я готов пойти сейчас?» и какие необходимо приложить усилия, компромиссы, изменения.
«Чего я не готов делать» — границы, которые нельзя нарушать.
Просить и принимать помощь
Пройти испытание «в одиночку и молча» — не доблесть, а риск. Просить о помощи — тоже способ действий, часто самый разумный из доступных.
Не спешить с выводами
Сначала пройти, потом осмыслить. Сила, которая открылась в испытании, остаётся — следующий вызов вы встретите с уже проверенными опорами.
Упражнение “Разрешение” (10 минут)
1) Напишите в столбик 7–10 фраз, которые вы часто чувствуете:
- «Мне нельзя ___»
- «Мне не положено ___»
- «Мне стыдно ___»
- «Я не могу себе позволить ___»
2) Рядом честно допишите: чей это голос?
Мама? Папа? Учитель? «Как люди скажут»?
Важно увидеть, что это не вы, а старая запись.
3) Теперь перепишите каждую фразу в формат разрешения:
- «Мне нельзя быть успешным» → «Мне можно быть успешным»
- «Мне нельзя просить» → «Мне можно просить и получать»
- «Мне нельзя ошибаться» → «Мне можно ошибаться и расти»
4) Усильте телом: встаньте ровно, плечи назад, дыхание спокойное. Произнесите вслух 3 раза каждую новую фразу, и добавьте: «Я выбираю это сейчас».
5) Финал: один шаг сегодня. Выберите *одно* «можно» и сделайте маленькое действие: написать, попросить, поднять цену, заявить о себе, отказаться от лишнего.
Психика меняется не от мыслей. Она меняется от нового разрешения + действия.
- «Мне нельзя ___»
- «Мне не положено ___»
- «Мне стыдно ___»
- «Я не могу себе позволить ___»
2) Рядом честно допишите: чей это голос?
Мама? Папа? Учитель? «Как люди скажут»?
Важно увидеть, что это не вы, а старая запись.
3) Теперь перепишите каждую фразу в формат разрешения:
- «Мне нельзя быть успешным» → «Мне можно быть успешным»
- «Мне нельзя просить» → «Мне можно просить и получать»
- «Мне нельзя ошибаться» → «Мне можно ошибаться и расти»
4) Усильте телом: встаньте ровно, плечи назад, дыхание спокойное. Произнесите вслух 3 раза каждую новую фразу, и добавьте: «Я выбираю это сейчас».
5) Финал: один шаг сегодня. Выберите *одно* «можно» и сделайте маленькое действие: написать, попросить, поднять цену, заявить о себе, отказаться от лишнего.
Психика меняется не от мыслей. Она меняется от нового разрешения + действия.
ФОРМУЛА ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Х%+Y%=100% - один из способов определить перспективность отношений «математическим путем»
Определяем человека, в отношениях с которым есть чувство неудовлетворенности и хотелось бы разобраться с перспективами общения.
Оцените ваши отношения с этим человеком за определенный выбранный период в трех позициях (например, 1-2 года, несколько месяцев, годы совместной жизни…):
1. Подумайте, сколько положительных (Х) и отрицательных (Y) эмоций вы получаете от общения с этим человеком: Х%+Y%=100%. Оцените энергию любви по положительному остатку. Пример: 60 % отрицательных эмоций, 40% положительных. Значит, энергия любви = 40 %.
2. Подумайте, какую пользу вы получаете от этих отношений (деньги, материальные ресурсы, знания, опыт, высвобождаемое время и т. д.). Сравните ваши вложения в них и получаемую пользу. Оцените энергию интереса. Пример: польза (Y) составляет 70 %, а вложения (Y) – 30 %. Значит, энергия интереса = 70 %.
3. Итоговой формулой вычисляется энергетический потенциал этих отношений, сложив показатели энергии любви и энергии интереса. В нашем примере 40 + 70 = 110 %.
Сделайте выводы:
• Если сумма показателей энергии любви и интереса 100 и выше (максимум 200), значит, эти отношения для вас перспективны и полезны.
• Если сумма меньше 100 и тем более стремится к 0, то отношения губительны. Если есть возможность, то от таких отношений нужно отказываться.
Х%+Y%=100% - один из способов определить перспективность отношений «математическим путем»
Определяем человека, в отношениях с которым есть чувство неудовлетворенности и хотелось бы разобраться с перспективами общения.
Оцените ваши отношения с этим человеком за определенный выбранный период в трех позициях (например, 1-2 года, несколько месяцев, годы совместной жизни…):
1. Подумайте, сколько положительных (Х) и отрицательных (Y) эмоций вы получаете от общения с этим человеком: Х%+Y%=100%. Оцените энергию любви по положительному остатку. Пример: 60 % отрицательных эмоций, 40% положительных. Значит, энергия любви = 40 %.
2. Подумайте, какую пользу вы получаете от этих отношений (деньги, материальные ресурсы, знания, опыт, высвобождаемое время и т. д.). Сравните ваши вложения в них и получаемую пользу. Оцените энергию интереса. Пример: польза (Y) составляет 70 %, а вложения (Y) – 30 %. Значит, энергия интереса = 70 %.
3. Итоговой формулой вычисляется энергетический потенциал этих отношений, сложив показатели энергии любви и энергии интереса. В нашем примере 40 + 70 = 110 %.
Сделайте выводы:
• Если сумма показателей энергии любви и интереса 100 и выше (максимум 200), значит, эти отношения для вас перспективны и полезны.
• Если сумма меньше 100 и тем более стремится к 0, то отношения губительны. Если есть возможность, то от таких отношений нужно отказываться.
1. Карта идей несознательного
Закройте глаза, возьмите лист и рисуйте схемы мышления нерабочей рукой — линии, слова, образы без правил. Так вы активируете нетипичные зоны мозга и «собьёте» зашумлённые треки мыслей.
2. Музыкальная новизна
Включите на 2–3 минуты джазовую фри‑импровизацию или этно‑ритмы. Новизна звучания мгновенно встряхнёт подсознание и откроет окно для свежих идей.
3. Гипногогическая визуализация
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте очень чёткий образ — например, морской прибой. Держите его на грани засыпания: подсознание «сгладит» тревожные петли и перезагрузится.
4. Тактоакустический якорь
Произнесите про себя слово‑сигнал (например, «ресурс»), одновременно хлопая в ладоши или щёлкая пальцами, напрягая и расслабляя плечи. Повторите 5–7 раз — вы создадите внутренний «якорь» для моментального переключения в ресурсное состояние.
5. Струйная запись на таймере
Запустите таймер на 60 секунд и пишите всё, что приходит в голову, без редактирования и структуры. Пустая бумага примет «фоновые» мысли, а ваше сознание освободится для ясного фокуса.
Закройте глаза, возьмите лист и рисуйте схемы мышления нерабочей рукой — линии, слова, образы без правил. Так вы активируете нетипичные зоны мозга и «собьёте» зашумлённые треки мыслей.
2. Музыкальная новизна
Включите на 2–3 минуты джазовую фри‑импровизацию или этно‑ритмы. Новизна звучания мгновенно встряхнёт подсознание и откроет окно для свежих идей.
3. Гипногогическая визуализация
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте очень чёткий образ — например, морской прибой. Держите его на грани засыпания: подсознание «сгладит» тревожные петли и перезагрузится.
4. Тактоакустический якорь
Произнесите про себя слово‑сигнал (например, «ресурс»), одновременно хлопая в ладоши или щёлкая пальцами, напрягая и расслабляя плечи. Повторите 5–7 раз — вы создадите внутренний «якорь» для моментального переключения в ресурсное состояние.
5. Струйная запись на таймере
Запустите таймер на 60 секунд и пишите всё, что приходит в голову, без редактирования и структуры. Пустая бумага примет «фоновые» мысли, а ваше сознание освободится для ясного фокуса.
Основные когнитивные искажения.
️Категоричное мышление по типу: «Все-или-ничего» – вы видите событие, ситуацию или человека как нечто черно-белое, без каких-либо оттенков серого.Рекомендуется использовать полутона, не забывать о том, что успех не обязательно находится в крайней точке.
️Чрезмерное обобщение плохих событий.
Не спешить с глобальными выводами после одного-двух неприятных случаев. Относиться к неприятностям как к внешней проблеме, не позволяя им затрагивать вашу самооценку.
Учиться в любой ситуации замечать возможности, а не катастрофу.
️ Негативный мыслительный фильтр принимает лишь негативные примеры чего-либо. Соответственно, все, что вы замечаете или помните, это только переживания.
️Чтение чужих мыслей – интерпретируете чью-то реакцию на вас, как негативную, убеждены, что не нравитесь без достаточного на то основания.
Не воспринимать каждый суровый взгляд или комментарий как адресованный лично вам. Мысли собеседника — не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать.
️Гадание и предсказание неприятностей – вы импульсивно предсказываете, что какое-то событие или человек разочаруют вас, и действуете соответственно, хотя и не имеете оснований для этого предсказания.
️Умаление и обесценивание положительных примеров – преуменьшение значимости положительных событий или личного успеха.
️ «Следует» и «должен» – вы предъявляете требования к себе, окружающим и миру (или к условиям, в которых живем). Вы требуете, чтобы окружающие и весь мир пошли вам навстречу и дали вам то, что вы хотите. Строгое следование правилам.
️Негативные стереотипы, Пессимизм: ожидание отрицательного результата. – это означает закреплять стереотипы, как: «неудачник», «растяпа», «идиот», «проигравший» и т.п. Выходите из программы!
️ Обвинять только себя или только других – это означает, что вы осуждаете себя или других за то, что произошло плохое событие. Большая часть неприятных событий происходит вследствие ряда факторов. Пассивное мышление.
Ставьте перед собой новые задачи и сведите к минимуму ленивые настроения и бесполезные источники информации.
️Бегство от сложных ситуаций. Прокрастинация. Использовать возможность столкнуться со страхами и их преодолеть. Избавление от незавершенных процессов, стимулирующих беспокойство. Чем дольше вы прокрастинируете — тем выше будет уровень тревожности.
Рекомендую книги
"Прочь из замкнутого круга!" Джеффри Янг, Джанет Клоско
«Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь», Джеймс Борг
Грамотная оценка рисков, которые связаны с вашим доверием помогает определить возможные потери из-за предательства и обмана, с которым существует вероятность столкнуться в случае неблагоприятного развития событий. Анализ и сопоставление их с той выгодной, которую вы получите, в случае, если ваше доверие оправдается, позволяет разумно оценить ситуацию. Не всегда страх перед доверием другим людям так велик, чтобы относиться к нему слишком серьезно. Да, люди могут вас обмануть, вы от этого никогда не застрахуетесь полностью, но всегда ли их обман наносит вам непоправимый вред? А в случае, если люди оправдают ваши ожидания, в определенной ситуации, что вы получите? Насколько польза и вред от вашего доверия тому или иному человеку в той или иной ситуации сопоставимы друг с другом? Подумайте над этими вопросами, чтобы объяснить себе значение своего страха.
При этом следует помнить, что недоверие приводит к враждебности, закрытости, пассивности. А доверие, наоборот, способствует дружбе, сотрудничеству, активности.
Предлагаю практику, которая помогает определить необходимый вариант для понимания, где стоит доверять и быть открытым, а где прятаться. Кроме того, метод является отличным способом свести недоверие к минимуму, при этом учитывая все риски и страхи. Определить ситуацию (формулируя ситуацию). Разделить лист бумаги на четыре части. Записать четыре вопроса – по одному в каждый квадрат. И просто ответьте на каждый из них, перечислив всё, что только придет в голову. Что будет, если я буду доверять? Чего не будет, если я буду доверять? Что будет, если я буду недоверчивым? Чего не будет, если я буду недоверчивым? Это позволит распознать истинные эмоции и принять решение – будем ли доверять человеку, и стоит ли закладывать фундамент будущих коммуникаций.
При этом следует помнить, что недоверие приводит к враждебности, закрытости, пассивности. А доверие, наоборот, способствует дружбе, сотрудничеству, активности.
Предлагаю практику, которая помогает определить необходимый вариант для понимания, где стоит доверять и быть открытым, а где прятаться. Кроме того, метод является отличным способом свести недоверие к минимуму, при этом учитывая все риски и страхи. Определить ситуацию (формулируя ситуацию). Разделить лист бумаги на четыре части. Записать четыре вопроса – по одному в каждый квадрат. И просто ответьте на каждый из них, перечислив всё, что только придет в голову. Что будет, если я буду доверять? Чего не будет, если я буду доверять? Что будет, если я буду недоверчивым? Чего не будет, если я буду недоверчивым? Это позволит распознать истинные эмоции и принять решение – будем ли доверять человеку, и стоит ли закладывать фундамент будущих коммуникаций.
Когда вы остро реагируете на критику или боитесь отказа – это говорит не взрослый вы, а ваш внутренний ребёнок.
Ваш внутренний ребёнок управляет вашей ВЗРОСЛОЙ жизнью
Как это понять и что с этим делать? Кто такой внутренний ребёнок?
Это часть вашей личности, которая формируется в детстве и хранит:
Эмоции, которые не нашли выхода.
Убеждения о себе и мире.
Травмы и обиды, которые до сих пор дают о себе знать.
Как внутренний ребёнок влияет на взрослую жизнь?
- Страх отказа – если вас часто критиковали, вы боитесь быть отвергнутым.
- Синдром самозванца – результат недостатка любви и поддержки.
- Проблемы в отношениях – ищете в партнёре родительской заботы.
- Перфекционизм – стремление заслужить одобрение через достижения.
Как понять, что ваш внутренний ребёнок нуждается в вас?
1. Вы легко обижаетесь или реагируете на критику.
2. Вас часто накрывает грусть или раздражение.
3. Вы много себя ругаете.
4. Вам сложно расслабляться и получать удовольствие.
Как поддержать внутреннего ребёнка?
1. Отслеживайте свои эмоции.
Спрашивайте себя: _«Это реакция взрослого или ребёнка?»_
2. Поговорите с собой.
Напишите письмо внутреннему ребёнку. Узнайте, чего ему не хватает.
3. Дайте себе любовь, которой не хватало.
Хвалите себя. Заботьтесь о себе так, как вас бы поддержали любящие родители.
4. Позвольте себе играть.
Рисуйте, танцуйте, играйте – это наполняет и освобождает.
Ваш внутренний ребёнок – ключ к гармонии.
Заботьтесь о нём, и взрослая жизнь станет проще и счастливее.
"Освобождение от созависимости" Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд
Ваш внутренний ребёнок управляет вашей ВЗРОСЛОЙ жизнью
Как это понять и что с этим делать? Кто такой внутренний ребёнок?
Это часть вашей личности, которая формируется в детстве и хранит:
Эмоции, которые не нашли выхода.
Убеждения о себе и мире.
Травмы и обиды, которые до сих пор дают о себе знать.
Как внутренний ребёнок влияет на взрослую жизнь?
- Страх отказа – если вас часто критиковали, вы боитесь быть отвергнутым.
- Синдром самозванца – результат недостатка любви и поддержки.
- Проблемы в отношениях – ищете в партнёре родительской заботы.
- Перфекционизм – стремление заслужить одобрение через достижения.
Как понять, что ваш внутренний ребёнок нуждается в вас?
1. Вы легко обижаетесь или реагируете на критику.
2. Вас часто накрывает грусть или раздражение.
3. Вы много себя ругаете.
4. Вам сложно расслабляться и получать удовольствие.
Как поддержать внутреннего ребёнка?
1. Отслеживайте свои эмоции.
Спрашивайте себя: _«Это реакция взрослого или ребёнка?»_
2. Поговорите с собой.
Напишите письмо внутреннему ребёнку. Узнайте, чего ему не хватает.
3. Дайте себе любовь, которой не хватало.
Хвалите себя. Заботьтесь о себе так, как вас бы поддержали любящие родители.
4. Позвольте себе играть.
Рисуйте, танцуйте, играйте – это наполняет и освобождает.
Ваш внутренний ребёнок – ключ к гармонии.
Заботьтесь о нём, и взрослая жизнь станет проще и счастливее.
"Освобождение от созависимости" Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд
"Личные границы: почему их так трудно отстоять и как перестать быть удобным для всех"
Нет — это полное предложение. И его не нужно объяснять.
Вы когда-нибудь замечали, что соглашаетесь на просьбы, от которых вас буквально коробит внутри? Или чувствуете вину, когда отказываете кому-то, даже если это неудобно для вас? Это тревожный звоночек — ваши личные границы недостаточно крепкие.
Почему границы размыты?
1. Воспитание "удобного" ребёнка.
"Не перечь взрослым", "Будь хорошим для всех" — знакомо? Если вас учили ставить чужие интересы выше своих, то границы могут стать "прозрачными".
2. Страх быть отвергнутым.
Кажется, что отказ приведёт к конфликту или потере отношений. Но, парадоксально, чем больше вы терпите, тем больше раздражения копится внутри.
3. Чувство вины и долг.
"Они ведь для меня столько сделали…" – ловушка, в которой многие застревают годами.
Как понять, что ваши границы нарушают?
• Вас просят сделать то, что вам неприятно, но вы не можете отказать.
• После общения с определёнными людьми вы чувствуете опустошение.
• Ваше "нет" часто встречают фразами: "Ну ты что, ради меня не можешь?".
Как научиться ставить границы без чувства вины:
1. Осознайте, что говорить "нет" — нормально.
Это не эгоизм, это забота о себе. Ваши ресурсы не бесконечны.
2. Не объясняйте своё "нет".
Чем больше оправданий — тем легче другим убедить вас в обратном. Просто: "Извини, не могу".
3. Начните с малого.
Тренируйтесь отказывать в мелочах. Чем чаще вы это делаете, тем крепче становятся границы.
4. Запомните: вы никому ничего не должны (если это не ваши дети).
Важное правило:
Если кто-то обижается на ваше "нет" — это проблема не ваших границ, а его ожиданий.
Берегите себя и не позволяйте другим использовать вас как "удобного" человека. Чем чётче ваши границы, тем здоровее и счастливее будут ваши отношения.
«Аутентичность: Как быть собой», Стивен Джозеф «главное: будь верен сам себе»
"Искусство говорить "НЕТ" Мэтт Давелла
Нет — это полное предложение. И его не нужно объяснять.
Вы когда-нибудь замечали, что соглашаетесь на просьбы, от которых вас буквально коробит внутри? Или чувствуете вину, когда отказываете кому-то, даже если это неудобно для вас? Это тревожный звоночек — ваши личные границы недостаточно крепкие.
Почему границы размыты?
1. Воспитание "удобного" ребёнка.
"Не перечь взрослым", "Будь хорошим для всех" — знакомо? Если вас учили ставить чужие интересы выше своих, то границы могут стать "прозрачными".
2. Страх быть отвергнутым.
Кажется, что отказ приведёт к конфликту или потере отношений. Но, парадоксально, чем больше вы терпите, тем больше раздражения копится внутри.
3. Чувство вины и долг.
"Они ведь для меня столько сделали…" – ловушка, в которой многие застревают годами.
Как понять, что ваши границы нарушают?
• Вас просят сделать то, что вам неприятно, но вы не можете отказать.
• После общения с определёнными людьми вы чувствуете опустошение.
• Ваше "нет" часто встречают фразами: "Ну ты что, ради меня не можешь?".
Как научиться ставить границы без чувства вины:
1. Осознайте, что говорить "нет" — нормально.
Это не эгоизм, это забота о себе. Ваши ресурсы не бесконечны.
2. Не объясняйте своё "нет".
Чем больше оправданий — тем легче другим убедить вас в обратном. Просто: "Извини, не могу".
3. Начните с малого.
Тренируйтесь отказывать в мелочах. Чем чаще вы это делаете, тем крепче становятся границы.
4. Запомните: вы никому ничего не должны (если это не ваши дети).
Важное правило:
Если кто-то обижается на ваше "нет" — это проблема не ваших границ, а его ожиданий.
Берегите себя и не позволяйте другим использовать вас как "удобного" человека. Чем чётче ваши границы, тем здоровее и счастливее будут ваши отношения.
«Аутентичность: Как быть собой», Стивен Джозеф «главное: будь верен сам себе»
"Искусство говорить "НЕТ" Мэтт Давелла
Тревога по кругу
В книге «Поймать и отпустить» Джона Пуркисс говорится:
«Чем больше мы думаем о тревоге, тем сильнее она становится.»
Тревожные мысли — как заезженная пластинка, которую сложно выключить. Ты начинаешь тревожиться из-за того, что… тревожишься.
Примеры тревожных установок из книг:
«Что, если я что-то забуду?» — подсознательный страх не справиться. (Джо Диспенза — «Сила подсознания»)
«Я недостаточно хорош.» — внутренний критик постоянно в деле. (Дэвид Бёрнс — «Терапия настроения»)
«Это слишком хорошо, чтобы быть правдой.» — страх успеха может вызвать тревогу. (Гей Хендрикс — «Большой скачок»)
Как справиться с тревогой?
1) Остановись и спроси себя:
– Что самое худшее может случиться прямо сейчас?
– Это реальная угроза или я сам её придумал?
2) Дыхание 4-7-8:
– Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
– Повтори 4 раза — это снижает уровень кортизола.
3) Метод «ловли мысли»:
– Лови тревожную мысль и меняй её на конструктивную.
– «Я провалюсь» → «Я сделаю всё, что в моих силах.»
Тревога — это не слабость, а сигнал, что пора прислушаться к себе.
«Тревога и фобия. Пошаговое практическое руководство по психотерапии», Эдмунд Бёрн.
В книге «Поймать и отпустить» Джона Пуркисс говорится:
«Чем больше мы думаем о тревоге, тем сильнее она становится.»
Тревожные мысли — как заезженная пластинка, которую сложно выключить. Ты начинаешь тревожиться из-за того, что… тревожишься.
Примеры тревожных установок из книг:
«Что, если я что-то забуду?» — подсознательный страх не справиться. (Джо Диспенза — «Сила подсознания»)
«Я недостаточно хорош.» — внутренний критик постоянно в деле. (Дэвид Бёрнс — «Терапия настроения»)
«Это слишком хорошо, чтобы быть правдой.» — страх успеха может вызвать тревогу. (Гей Хендрикс — «Большой скачок»)
Как справиться с тревогой?
1) Остановись и спроси себя:
– Что самое худшее может случиться прямо сейчас?
– Это реальная угроза или я сам её придумал?
2) Дыхание 4-7-8:
– Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
– Повтори 4 раза — это снижает уровень кортизола.
3) Метод «ловли мысли»:
– Лови тревожную мысль и меняй её на конструктивную.
– «Я провалюсь» → «Я сделаю всё, что в моих силах.»
Тревога — это не слабость, а сигнал, что пора прислушаться к себе.
«Тревога и фобия. Пошаговое практическое руководство по психотерапии», Эдмунд Бёрн.
Откуда берётся постоянное чувство вины
Постоянное чувство вины редко связано с реальными проступками. Чаще всего это выученное состояние.
Оно формируется там, где в детстве или близких отношениях:
- любовь зависела от поведения
- одобряли “удобных”
- обижались молча
- говорили: «ты меня расстроил(а)», «из-за тебя»
Ребёнок делает простой вывод: я отвечаю за чужие чувства.
И этот вывод человек уносит во взрослую жизнь.
Тогда вина появляется:
- когда ты выбираешь себя
- когда говоришь “нет”
- когда отдыхаешь
- когда не соответствуешь ожиданиям
- даже когда просто живёшь “не так”
Важно понять: вина ≠ ответственность.
Ответственность - это про свои поступки. А хроническая вина - про страх потерять связь, любовь, принятие.
Людмила Петрановская часто подчёркивает: здоровая психика строится не на вине, а на опоре и безопасности.
Ты не обязан(а) быть хорошим(ей), чтобы иметь право на уважение. И ты не должен(на) расплачиваться виной за то, что выбираешь себя.
Каждый раз, когда ты эмоционально реагируешь, ты отдаёшь энергию.
И чем сильнее реакция, тем мощнее маятник.
Зеланд подчёркивает:
🟡 Маятники нельзя победить - их можно только обесточить.
Как это сделать?
Перестать реагировать.
Не спорить, не доказывать, не вовлекаться.
Равнодушие - их главный враг.
Снизить важность.
Как только что-то становится “слишком важным”, ты автоматически попадаешь под влияние.
Вернуться в себя.
Спросить: «Это действительно моё?»
Если нет - отпустить.
Когда ты отключаешь маятники, энергия перестаёт утекать.
Появляется лёгкость, ясность и ощущение, что жизнь больше не тянет тебя в стороны.
Мир перестаёт дёргать того, кто перестал дёргаться сам.
Постоянное чувство вины редко связано с реальными проступками. Чаще всего это выученное состояние.
Оно формируется там, где в детстве или близких отношениях:
- любовь зависела от поведения
- одобряли “удобных”
- обижались молча
- говорили: «ты меня расстроил(а)», «из-за тебя»
Ребёнок делает простой вывод: я отвечаю за чужие чувства.
И этот вывод человек уносит во взрослую жизнь.
Тогда вина появляется:
- когда ты выбираешь себя
- когда говоришь “нет”
- когда отдыхаешь
- когда не соответствуешь ожиданиям
- даже когда просто живёшь “не так”
Важно понять: вина ≠ ответственность.
Ответственность - это про свои поступки. А хроническая вина - про страх потерять связь, любовь, принятие.
Людмила Петрановская часто подчёркивает: здоровая психика строится не на вине, а на опоре и безопасности.
Ты не обязан(а) быть хорошим(ей), чтобы иметь право на уважение. И ты не должен(на) расплачиваться виной за то, что выбираешь себя.
Каждый раз, когда ты эмоционально реагируешь, ты отдаёшь энергию.
И чем сильнее реакция, тем мощнее маятник.
Зеланд подчёркивает:
🟡 Маятники нельзя победить - их можно только обесточить.
Как это сделать?
Перестать реагировать.
Не спорить, не доказывать, не вовлекаться.
Равнодушие - их главный враг.
Снизить важность.
Как только что-то становится “слишком важным”, ты автоматически попадаешь под влияние.
Вернуться в себя.
Спросить: «Это действительно моё?»
Если нет - отпустить.
Когда ты отключаешь маятники, энергия перестаёт утекать.
Появляется лёгкость, ясность и ощущение, что жизнь больше не тянет тебя в стороны.
Мир перестаёт дёргать того, кто перестал дёргаться сам.
Многие думают: «Если я всё проконтролирую, всё будет хорошо». Но на деле именно это желание контроля становится источником тревоги.
Мы не можем управлять всем, но можем управлять своей реакцией. И вот тут настоящий выбор: срываться в тревогу или принять, что хаос — часть жизни.
Парадокс в том, что именно тогда, когда мы перестаём судорожно контролировать каждую мелочь, приходит настоящая внутренняя свобода.
Мы неосознанно проявляем помощь, опеку, осуществляем контроль, давая советы и предупреждения близким людям. Освобождает от напряжения, ответственности за чужие ошибки и чувство вины понимание, что “я не могу жить за других”.
Рекомендую Теорию «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя! Автор Мел Роббинс
Мы не можем управлять всем, но можем управлять своей реакцией. И вот тут настоящий выбор: срываться в тревогу или принять, что хаос — часть жизни.
Парадокс в том, что именно тогда, когда мы перестаём судорожно контролировать каждую мелочь, приходит настоящая внутренняя свобода.
Мы неосознанно проявляем помощь, опеку, осуществляем контроль, давая советы и предупреждения близким людям. Освобождает от напряжения, ответственности за чужие ошибки и чувство вины понимание, что “я не могу жить за других”.
Рекомендую Теорию «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя! Автор Мел Роббинс
👉 Прислушивайтесь к себе.
Если чувствуете, что усталость накапливается – сбавьте темп.
❤ Вы – главный ресурс своей жизни. Позаботьтесь о себе.
Если чувствуете, что усталость накапливается – сбавьте темп.
❤ Вы – главный ресурс своей жизни. Позаботьтесь о себе.
Попробуйте эти приёмы, чтобы дать мозгу новый импульс:
Эти техники требуют чуть больше вовлечения, чем стандартные «закройте глаза на минуту», но работают на уровне глубинных нейронных связей. Попробуйте сегодня — и удивитесь, насколько быстрее мозг «загружается» по‑новому.
1. 🔄 Карта идей несознательного
2. 🔊 Музыкальная новизна
3. 💤 Гипногогическая визуализация
4. 🤲 Тактоакустический якорь
5. ✍ Струйная запись на таймере
и другие
Эти техники требуют чуть больше вовлечения, чем стандартные «закройте глаза на минуту», но работают на уровне глубинных нейронных связей. Попробуйте сегодня — и удивитесь, насколько быстрее мозг «загружается» по‑новому.
1. 🔄 Карта идей несознательного
2. 🔊 Музыкальная новизна
3. 💤 Гипногогическая визуализация
4. 🤲 Тактоакустический якорь
5. ✍ Струйная запись на таймере
и другие
нетривиальныЕ техникИ
от усталости и выгорания
от усталости и выгорания
5 нетривиальных техник, если вы устали посреди дня
Попробуйте эти приёмы, чтобы дать мозгу новый импульс:
Техники требуют чуть больше вовлечения, чем стандартные «закройте глаза на минуту», но работают на уровне глубинных нейронных связей. Попробуйте сегодня — и удивитесь, насколько быстрее мозг «загружается» по‑новому.
1. 🔄 Карта идей несознательного
Закройте глаза, возьмите лист и рисуйте схемы мышления нерабочей рукой — линии, слова, образы без правил. Так вы активируете нетипичные зоны мозга и «собьёте» зашумлённые треки мыслей.
2. 🔊 Музыкальная новизна
Включите на 2–3 минуты джазовую фри‑импровизацию или этно‑ритмы. Новизна звучания мгновенно встряхнёт подсознание и откроет окно для свежих идей.
3. 💤 Гипногогическая визуализация
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте очень чёткий образ — например, морской прибой. Держите его на грани засыпания: подсознание «сгладит» тревожные петли и перезагрузится.
4. 🤲 Тактоакустический якорь
Произнесите про себя слово‑сигнал (например, «ресурс»), одновременно хлопая в ладоши или щёлкая пальцами, напрягая и расслабляя плечи. Повторите 5–7 раз — вы создадите внутренний «якорь» для моментального переключения в ресурсное состояние.
5. ✍ Струйная запись на таймере
Запустите таймер на 60 секунд и пишите всё, что приходит в голову, без редактирования и структуры. Пустая бумага примет «фоновые» мысли, а ваше сознание освободится для ясного фокуса.
Практический алгоритм: как верно оценить усталость
Чтобы не гадать, а действовать эффективно, можно использовать простой чек-лист:
Техники требуют чуть больше вовлечения, чем стандартные «закройте глаза на минуту», но работают на уровне глубинных нейронных связей. Попробуйте сегодня — и удивитесь, насколько быстрее мозг «загружается» по‑новому.
1. 🔄 Карта идей несознательного
Закройте глаза, возьмите лист и рисуйте схемы мышления нерабочей рукой — линии, слова, образы без правил. Так вы активируете нетипичные зоны мозга и «собьёте» зашумлённые треки мыслей.
2. 🔊 Музыкальная новизна
Включите на 2–3 минуты джазовую фри‑импровизацию или этно‑ритмы. Новизна звучания мгновенно встряхнёт подсознание и откроет окно для свежих идей.
3. 💤 Гипногогическая визуализация
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте очень чёткий образ — например, морской прибой. Держите его на грани засыпания: подсознание «сгладит» тревожные петли и перезагрузится.
4. 🤲 Тактоакустический якорь
Произнесите про себя слово‑сигнал (например, «ресурс»), одновременно хлопая в ладоши или щёлкая пальцами, напрягая и расслабляя плечи. Повторите 5–7 раз — вы создадите внутренний «якорь» для моментального переключения в ресурсное состояние.
5. ✍ Струйная запись на таймере
Запустите таймер на 60 секунд и пишите всё, что приходит в голову, без редактирования и структуры. Пустая бумага примет «фоновые» мысли, а ваше сознание освободится для ясного фокуса.
Практический алгоритм: как верно оценить усталость
Чтобы не гадать, а действовать эффективно, можно использовать простой чек-лист:
- Задайте себе три вопроса:«Чувствую ли я физическое истощение?» (тяжесть, сонливость, слабость) «Хочется ли мне сейчас тишины и покоя, или скорее хочется «разгрести» и двигаться дальше?» «Если я не сделаю это сегодня, станет ли мне легче, или только тревожнее?»
- Оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильно вы истощены именно физически.
- Примите решение: Если усталость высокая (7–10) и хочется покоя — дайте себе отдых. Перенесите несрочные дела, сократите список, позвольте себе «ничего не решать». Если усталость скорее психологическая (3–6), а задача висит и тревожит — назначьте себе «минимальный шаг»: 10–15 минут, без требований к результату.
Эмоциональное выгорание – это не просто усталость
Физическая усталость снимается сном.
Эмоциональное выгорание – затрагивает психику и ощущается как бессмысленность любого отдыха.
🔹 Часто маскируется под:
- Лень и прокрастинацию
- Раздражительность и вспышки гнева
- Чувство вины за «недостаточную продуктивность»
- Потерю интереса к любимым делам
- Трудности с концентрацией
-—
❓ Почему обычный отдых не помогает?
🔸 1. Проблема в отношении к делам, а не в количестве
Когда мысли «я должен» сопровождают вас постоянно, отдых воспринимается как пустая трата времени.
👉 Мозг продолжает прокручивать списки дел даже в отпуске.
🔸 2. Эмоции накапливаются и подавляются
Устал – выпей кофе ☕
Раздражён – сходи в спортзал 🏋♂
Грустно – включи сериал 🎬
👉 Но эмоции нельзя просто «выключить». Их нужно прожить.
🔸 3. Никаких изменений в системе
Если вы возвращаетесь к тем же перегрузкам, ничего не изменится.
Выгорание – это сигнал к переменам в образе жизни.
-—
🚀 Как выбраться из выгорания?
✅ 1. Признайте проблему
Осознайте, что вы действительно выгорели.
Перестаньте винить себя за «слабость».
✅ 2. Замедлите темп
Отложите лишние дела, скажите «нет».
Время на себя – необходимость, а не каприз.
✅ 3. Делайте то, что приносит радость
Музыка, прогулки, хобби – верните себе мелкие радости.
Без чувства вины!
✅ 4. Работайте с причиной, а не со следствием
Спросите себя:
- Почему я так много работаю?
- Чего я боюсь?
- Какие эмоции я подавляю?
✅ 5. Обратитесь за помощью
Психолог – это не слабость, а забота о себе.
Вы не обязаны справляться в одиночку.
Эмоциональное выгорание – затрагивает психику и ощущается как бессмысленность любого отдыха.
🔹 Часто маскируется под:
- Лень и прокрастинацию
- Раздражительность и вспышки гнева
- Чувство вины за «недостаточную продуктивность»
- Потерю интереса к любимым делам
- Трудности с концентрацией
-—
❓ Почему обычный отдых не помогает?
🔸 1. Проблема в отношении к делам, а не в количестве
Когда мысли «я должен» сопровождают вас постоянно, отдых воспринимается как пустая трата времени.
👉 Мозг продолжает прокручивать списки дел даже в отпуске.
🔸 2. Эмоции накапливаются и подавляются
Устал – выпей кофе ☕
Раздражён – сходи в спортзал 🏋♂
Грустно – включи сериал 🎬
👉 Но эмоции нельзя просто «выключить». Их нужно прожить.
🔸 3. Никаких изменений в системе
Если вы возвращаетесь к тем же перегрузкам, ничего не изменится.
Выгорание – это сигнал к переменам в образе жизни.
-—
🚀 Как выбраться из выгорания?
✅ 1. Признайте проблему
Осознайте, что вы действительно выгорели.
Перестаньте винить себя за «слабость».
✅ 2. Замедлите темп
Отложите лишние дела, скажите «нет».
Время на себя – необходимость, а не каприз.
✅ 3. Делайте то, что приносит радость
Музыка, прогулки, хобби – верните себе мелкие радости.
Без чувства вины!
✅ 4. Работайте с причиной, а не со следствием
Спросите себя:
- Почему я так много работаю?
- Чего я боюсь?
- Какие эмоции я подавляю?
✅ 5. Обратитесь за помощью
Психолог – это не слабость, а забота о себе.
Вы не обязаны справляться в одиночку.
Прокрастинация. Почему мы откладываем дела и 3 научных способа это остановить
Практика, меняющая жизнь
Сначала привычки формируют личность, а затем ваша личность определяет необходимые привычки.
Петля привычки состоит из четырех стадий
(в зависимости от того хотите вы ее приобрести или избавиться):
СИГНАЛ (сделать очевидным/незаметным),
СТРЕМЛЕНИЕ (сделать выполнение привлекательным/непривлекательным)
РЕАКЦИЯ (сделать выполнение простым/трудным)
НАГРАДА (получать удовлетворение/отсутствие удовлетворения)
Если к одному положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет трансформация всей жизни.
Прежде, чем выстраивать новые привычки и процессы нужно разобраться с теми, которые влияют на вас, и может быть внести корректировку. Проанализируйте, разделив процессы (привычки) на положительные, отрицательные и нейтральные, станет понятно, что делать с ними дальше.
Усовершенствованная формула: «после [существующая привычка] я буду [привычка, которую надо внедрить]», «после [привычка, которую надо внедрить] я буду [действие, которое я хочу]»,
Более подробно в книге «Разберем привычки на атомы» Джеймс Клир.
(в зависимости от того хотите вы ее приобрести или избавиться):
СИГНАЛ (сделать очевидным/незаметным),
СТРЕМЛЕНИЕ (сделать выполнение привлекательным/непривлекательным)
РЕАКЦИЯ (сделать выполнение простым/трудным)
НАГРАДА (получать удовлетворение/отсутствие удовлетворения)
Если к одному положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет трансформация всей жизни.
Прежде, чем выстраивать новые привычки и процессы нужно разобраться с теми, которые влияют на вас, и может быть внести корректировку. Проанализируйте, разделив процессы (привычки) на положительные, отрицательные и нейтральные, станет понятно, что делать с ними дальше.
Усовершенствованная формула: «после [существующая привычка] я буду [привычка, которую надо внедрить]», «после [привычка, которую надо внедрить] я буду [действие, которое я хочу]»,
Более подробно в книге «Разберем привычки на атомы» Джеймс Клир.
Как использовать Лень в Своих Интересах.
Шон Ачор предлагает эффективный способ выработки полезных привычек. Создаем барьеры на пути вредных привычек.
«Правило 20 секунд» универсальное значение: уменьшите энергию активации для привычек, которые вы хотели бы обрести, и увеличьте для тех привычек, от которых хотите избавиться.
Вам нужно всего 20 секунд, чтобы стать лучшей версией себя
Шон Ачор предлагает эффективный способ выработки полезных привычек. Создаем барьеры на пути вредных привычек.
«Правило 20 секунд» универсальное значение: уменьшите энергию активации для привычек, которые вы хотели бы обрести, и увеличьте для тех привычек, от которых хотите избавиться.
Вам нужно всего 20 секунд, чтобы стать лучшей версией себя
WEBNATA
НЕМНОГО О СЕБЕ...
Как правило, все мы оцениваем, видим себя и других, основываясь на удобные для личного понимания и восприятия представления. Смотрим в Зеркало, не замечая, что оно отражает нам собственное отношение к жизни, событиям, людям, себе самому. Как часто мы анализируем свои поступки, чувства, состояния, контролируем свои мысли, слова, действия, которые направлены в чей-то «адрес»?
Если рассматривать все, что нам не нравится в людях и отношениях с ними и начать перемены с себя можно разглядеть то, что не хотим принять в себе и перестать обманываться. Это КВЕСТ внутри себя "Я не идеальна - это реальность".
Важно понять, что мы самостоятельно выбираем настроение, с которым общаемся с миром, представляя его, и получаем обратно только отражение.
Что отправляем – то и возвращается
Ответы на все вопросы необходимо искать в глубине себя. Определяющие вопросы: Что хочу я отдать и получить? Что мне отражают другие, а я не замечаю? О чём на самом деле я думаю? Что необходимо для внутреннего перерождения?
Наблюдать и отслеживать, что именно исходит от нас искренне, а что под влиянием социальных эмоций помогает прийти к пониманию себя.
ВИДЕО
МОЕ ЗЕРКАЛО
Если рассматривать все, что нам не нравится в людях и отношениях с ними и начать перемены с себя можно разглядеть то, что не хотим принять в себе и перестать обманываться. Это КВЕСТ внутри себя "Я не идеальна - это реальность".
Важно понять, что мы самостоятельно выбираем настроение, с которым общаемся с миром, представляя его, и получаем обратно только отражение.
Что отправляем – то и возвращается
Ответы на все вопросы необходимо искать в глубине себя. Определяющие вопросы: Что хочу я отдать и получить? Что мне отражают другие, а я не замечаю? О чём на самом деле я думаю? Что необходимо для внутреннего перерождения?
Наблюдать и отслеживать, что именно исходит от нас искренне, а что под влиянием социальных эмоций помогает прийти к пониманию себя.
ВИДЕО
МОЕ ЗЕРКАЛО
Все мы любим, задавать вопрос «Почему…?» что-то случается, не получается, не так к нам относятся и т. д. Чтобы разобраться почему все это происходит проще обратиться к самому себе. Ответы внутри нас. И тут рекомендуется задать другой вопрос: «ЗАЧЕМ?». Именно он поможет разобраться с причинно-следственными связями, в результате которых мы имеем то, что волнует и беспокоит. Для чего таким образом сложились обстоятельства, отношения и какой опыт или урок необходимо пройти, чтобы найти в себе ресурс изменить события. Вопрос: «ЗАЧЕМ?» Это возможность понять свои собственные желания. А так ли для вас важно и нужно достижение поставленных целей и планов, ваши они или навязаны окружением. Зачем вы делаете что-либо, если не оправдываются ожидания? Что показывает вам ситуация и окружение? Зачем вы испытываете эти эмоции и к чему они должны вас привести?
Все начинается с себя. Разобравшись с внутренними противоречиями, изменится мир вокруг. Придет ответ, зачем все происходящее было необходимо.
Важно знать для чего делаешь что-то, тогда можно более эффективно распределять ресурсы (время, энергию, деньги), определять методы и подходы для достижения цели, преодолевать трудности.
А порой, что также весьма важно, обратившись к вопросу «Зачем?», приходишь к выводу, что то, что тебе казалось безмерно важным, на что собирался потратить уйму ресурсов – вообще тебе не нужно.
Метод "инвентаризации" жизненного опыта
«Круг забот» и «Круг влияния»
Практика «Звонок телефона» или "аудит мыслей"«О чём на самом деле я думаю?"
Ключи для анализа происходящих ситуаций
Техника "Взгляд из будущего"
Все начинается с себя. Разобравшись с внутренними противоречиями, изменится мир вокруг. Придет ответ, зачем все происходящее было необходимо.
Важно знать для чего делаешь что-то, тогда можно более эффективно распределять ресурсы (время, энергию, деньги), определять методы и подходы для достижения цели, преодолевать трудности.
А порой, что также весьма важно, обратившись к вопросу «Зачем?», приходишь к выводу, что то, что тебе казалось безмерно важным, на что собирался потратить уйму ресурсов – вообще тебе не нужно.
Метод "инвентаризации" жизненного опыта
«Круг забот» и «Круг влияния»
Практика «Звонок телефона» или "аудит мыслей"«О чём на самом деле я думаю?"
Ключи для анализа происходящих ситуаций
Техника "Взгляд из будущего"
В мире, полном информации и шумов, легко потеряться. Мы принимаем чужие ценности за свои, гонимся за целями, которые нам не близки, и забываем, что счастье начинается внутри.
Самопознание помогает:
- Отделить свои желания от навязанных обществом.
- Понять, что приносит истинную радость и вдохновение.
- Жить более осознанно, принимая решения в гармонии с собой.
Как начать поиск смысла жизни?
Создайте пространство для тишины.
В постоянной суете и потоке дел редко удаётся услышать свой внутренний голос. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы побыть наедине с собой. Это может быть медитация, прогулка или просто тишина.
Записывайте свои мысли.
Возьмите блокнот или приложение и записывайте свои эмоции, мечты, страхи. Письмо помогает упорядочить хаос в голове и увидеть свои истинные желания.
Сфокусируйтесь на ценностях.
Спросите себя: что для меня по-настоящему важно? Семья, любовь, творчество, свобода, развитие? Поняв свои ценности, вы сможете строить жизнь, которая откликается вашему сердцу.
Слушайте свои эмоции.
Радость, гнев, грусть — это не просто чувства, это подсказки. Они показывают, где вы живёте в гармонии с собой, а где — нет.
Мечтайте смело.
Не ограничивайте себя рамками «реального» или «практичного». Позвольте себе думать о том, что действительно зажигает вашу душу.
Что такое смысл жизни?
Смысл жизни для каждого свой. Он может быть в любви, в творчестве, в помощи другим, в достижении целей или в маленьких радостях. Смысл — это не одна глобальная идея, а совокупность моментов, которые наполняют вас счастьем.
Помните: смысл не нужно искать где-то вовне. Его можно создавать. Каждое ваше действие, каждая улыбка, каждая мечта — это уже смысл.
Ваш путь к самопознанию
Поделитесь, что помогает вам лучше понять себя? Возможно, это чтение книг, медитации, беседы с близкими или прогулки на природе.
Расскажите, какие вопросы о себе вы задаёте чаще всего? Вместе мы можем найти вдохновение для новых открытий!
Самопознание помогает:
- Отделить свои желания от навязанных обществом.
- Понять, что приносит истинную радость и вдохновение.
- Жить более осознанно, принимая решения в гармонии с собой.
Как начать поиск смысла жизни?
Создайте пространство для тишины.
В постоянной суете и потоке дел редко удаётся услышать свой внутренний голос. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы побыть наедине с собой. Это может быть медитация, прогулка или просто тишина.
Записывайте свои мысли.
Возьмите блокнот или приложение и записывайте свои эмоции, мечты, страхи. Письмо помогает упорядочить хаос в голове и увидеть свои истинные желания.
Сфокусируйтесь на ценностях.
Спросите себя: что для меня по-настоящему важно? Семья, любовь, творчество, свобода, развитие? Поняв свои ценности, вы сможете строить жизнь, которая откликается вашему сердцу.
Слушайте свои эмоции.
Радость, гнев, грусть — это не просто чувства, это подсказки. Они показывают, где вы живёте в гармонии с собой, а где — нет.
Мечтайте смело.
Не ограничивайте себя рамками «реального» или «практичного». Позвольте себе думать о том, что действительно зажигает вашу душу.
Что такое смысл жизни?
Смысл жизни для каждого свой. Он может быть в любви, в творчестве, в помощи другим, в достижении целей или в маленьких радостях. Смысл — это не одна глобальная идея, а совокупность моментов, которые наполняют вас счастьем.
Помните: смысл не нужно искать где-то вовне. Его можно создавать. Каждое ваше действие, каждая улыбка, каждая мечта — это уже смысл.
Ваш путь к самопознанию
Поделитесь, что помогает вам лучше понять себя? Возможно, это чтение книг, медитации, беседы с близкими или прогулки на природе.
Расскажите, какие вопросы о себе вы задаёте чаще всего? Вместе мы можем найти вдохновение для новых открытий!
· уметь говорить «нет»,
· отстаивать свое мнение,
· говорить правду, не обманывать себя
· не обещать то, что не планируете выполнять
· позволить себе иметь мнение, отличающееся от мнения других
· передумать по поводу чего-то
· признать, что все, существующее в вашей жизни, создано вами, и больше никем, вы имеете возможность выйти из состояния беспомощности и зависимости и создать что-то лучшее
· ставить на первое место свои собственные приоритеты,
· учиться на своих ошибках, (признать ошибку — это значит получить шанс на ее исправление или не допустить ее вновь)
· принимать себя такими, какие мы есть,
· прощать и просить прощения,
· начинать что-то снова, будучи сильнее прежнего
· взять ответственность за свою жизнь на себя
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ИСТОЧНИКИ
ЕСЛИ ЕСТЬ НАМЕРЕНИЕ ПОМЕНЯТЬ РЕАЛЬНОСТЬ
-
- Наука, квантовая физика, медитации, изменение нейронных связейСила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели
-
- Психология успеха и благосостоянияПоможет активизировать безграничные ресурсы мышления
Тематические подборки книг
взаимоотношения, принципы успеха, работа с ограничениями и фобиями, самопознание
- Стивен Р. Кови. «7 навыков высокоэффективных людей
Навык 1 - Будьте проактивны
Навык 2 – Начинайте, представляя конечную цель
Навык 3 - Сначала делайте то, что необходимо делать сначала
Навык 4 – Думайте в духе «выиграл/выиграл»
Навык 5 – Сначала стремитесь понять, а потом – быть понятым
Навык 6 – Достигайте синергии
Навык 7 – «Затачивайте пилу»
в продолжение
"8 навык: От эффективности к величию Стивен Р. Кови"
-
Книга для всех, кто ищет гармонию в жизни - «Монах, который продал свой феррари», Робин Шарма
Автор подробно объясняет конкретные техники и описывает полезные привычки, которые, применив в жизни, мы можем существенно улучшить свою жизнь.ПОДРОБНЕЕ
Помогает привести все сферы жизни в порядок, стать счастливее и успешнее, пересмотреть свои ценности и принципы.
- Техники помогут вам избавиться от тревоги и обрести спокойствие.
- Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнькак образ мышления влияет на состояние, поведение, личную эффективность
- Неизменные и вечные принципы лидерствасможете изучить и претворить в практику
- Как научиться убеждать и добиваться успехаОсновные принципы и наиболее эффективные приемы влияния и убеждения
ПСИХОЛОГИЯ МЫШЛЕНИЯ
Рекомендую к прочтению книги доктора наук, доктора медицины Эдварда Де Боно - Эксперт №1 в области латерального мышления, креативного и творческого подхода к решению задач.
Серия «Сам себе психолог»:
СЕРЬЕЗНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
ПОЧЕМУ МЫ ТАКИЕ ТУПЫЕ?
Я ПРАВ - ВЫ ЗАБЛУЖДАЕТЕСЬ
Возьмите подсказки о латеральном мышлении от Эдварда де Боно, как научиться мыслить нестандартно, нешаблонно, используя максимальное количество подходов к решению задачи, которые довольно часто игнорируются человеческим логическим мышлением.
Авторский метод Эдварда де Боно «ШЕСТЬ ШЛЯП».
Серия «Сам себе психолог»:
СЕРЬЕЗНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
ПОЧЕМУ МЫ ТАКИЕ ТУПЫЕ?
Я ПРАВ - ВЫ ЗАБЛУЖДАЕТЕСЬ
Возьмите подсказки о латеральном мышлении от Эдварда де Боно, как научиться мыслить нестандартно, нешаблонно, используя максимальное количество подходов к решению задачи, которые довольно часто игнорируются человеческим логическим мышлением.
Авторский метод Эдварда де Боно «ШЕСТЬ ШЛЯП».
- Квинтэссенция знаний из сотен лучших книг по бизнесу, маркетингу, финансам и психологии
- Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев
- три эго-состояния: Ребёнок, Родитель и Взрослый и как они влияют на жизнь
- Как приобрести или отказаться от привыек
Книги Алексея Ситникова - ключи к знаниям на основе эффективных практик мировой психологии собранных воедино.
Книги KARMALOGIC, KARMAMAGIC, KARMACOACH помогают проанализировать жизненные моменты, открыть дорогу к осознанию себя, своей индивидуальности, возможностей и помогают развить необходимые навыки, приводящие к личностным изменениям, находить пути решения проблем, дают глубокое понимание окружающего мира и своего места в нем.
3 Книги — сам себе психолог и коуч.
Прекрасный инструмент узнать и подружиться с собой. Причем довольно понятное изложение и главное отличная мотивация работать над собой.
Автор проекта Алексей Ситников -доктор психологических наук, доктор экономических наук, доктор философских наук, DBA, MBA, профессор, сертифицированный тренер НЛП, автор международного проекта Karmalogic®.
3 Книги — сам себе психолог и коуч.
Прекрасный инструмент узнать и подружиться с собой. Причем довольно понятное изложение и главное отличная мотивация работать над собой.
Автор проекта Алексей Ситников -доктор психологических наук, доктор экономических наук, доктор философских наук, DBA, MBA, профессор, сертифицированный тренер НЛП, автор международного проекта Karmalogic®.
СИЛА МЫСЛИ, РАБОТА С ПОДСОЗНАНИЕМ - ТРАНСФОРМАЦИЯ ЛИЧНОСТИ
- Психология осознанностиПомогает осознавать свою реальность, и что мы можем изменить
- Пэм Гроут. Стань хозяином своей жизни прямо сейчас.9 экспериментов - теория, практики и результаты
- Аудио книга о развитии своего сознанияПоможет активизировать безграничные ресурсы собственного головного мозга
-
- САЙТПять книг, которые активирует новый способ взаимодействия с миром. Это инструкция по управлению вниманием, энергией и выбором.
Портал "Трансерфинг реальности" Вадима Зеланда, из которого ты выходишь другим:- Пространство вариантов— видишь, что вариантов всегда больше, чем ты думал
- Шелест утренних звёзд ощущаешь, как реальность отзывается на состояние
- Вперёд в прошлое — отпускаешь старое и переписываешь внутреннюю историю
- Управление реальностью — учишься действовать не из контроля, а из потока
- Яблоки падают в небо — выходишь из матрицы чужих сценариев и становишься источником
-
Техники исполнения желаний от Чарльза Энела
«КЛЮЧ КО ВСЕЛЕННОЙ» Книга дает самое ясное, исчерпывающее и при этом краткое объяснение законов, лежащих в основе такого явления, как Успех
«Мастер-ключ исполнения желаний»
Ментальная химия: Наука исполнения желаний
- Аудио книга Айванхова Омраама МикаэляПоможет добавить в любую сферу вашей жизни что-то новое, что переведет ее на новый уровень
- Аудио книгаИспытанный на практике план, как добиться благополучия и достатка
- Аудио книга - ключ от управления своей судьбойРассмотрены одиннадцать основных жизненных уроков.
- Аудио книга 11 частей
Советы и идеи как достигнуть финансовой свободы
- "Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему"Саммари
Автор Эль Луна
... Заняться чем-то новым или начать все с нуля, выбрать
другую профессию или изменить образ жизни - самое
жизнеутверждающее, что вы можете сделать, —
услышать внутренний голос, который говорит, что в вас
есть нечто особенное. Осознайте свои желания и действуйте.
ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ?
